不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者最容易被眾多得信息困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這5個重點是提醒也是建議，連現在我也還是常常用來自身提醒。何謂初學者？除非你是教練或選手，我覺得健身兩年以內都算是初學者。剛開始

韓國人很重視外表，所以減肥絕對是韓妹的終生任務！最近一名韓妹在YouTube分享，針對懶惰的女生設計了一套「 宅女運動 」，躺在地上邊玩手機邊做運動，一點都不辛苦！每天6分鐘，就能鍛鍊全身肌肉，輕鬆減去肚腩和瘦手臂，怕麻煩的女生一定要試試！ text－Novem、Bertha So photo- D

下班好累了，沒有力氣運動... 每天都好忙，實在不想運動... 今天要追劇，改天再來運動好了... 天氣好熱，還是待在家裡吹冷氣比較好... 這些是你內心的日常OS嗎? 想要運動但總是心有餘而力不足？ 來來來，小編今天要和大家分享一套「站著坐著」都能做的瘦手臂技巧，別再找藉口不運動了，徹底和手上的蝴

天氣一熱，各種一字領、露背裝就登場了，這時候有好看的肩頸線條和性感的美背，絕對能加分不少！像wuli大甜甜，這樣光潔白皙的肌膚，露個美背不在話下。Baby的身材也不錯，背部線條緊實流暢，性感加分！自幼練舞的劉詩詩更不用說了，天鵝頸和蝴蝶骨不露出來實在是暴殄天物啊！然鵝，作為一個背部爆痘患兒，對於露背

夏日到，不想粗粗又鬆鬆的拜拜手出來見人，快點拿出兩個樽裝水，跟着台灣健身美女丁小羽 瘦手臂運動 喇。樽裝水可以代替啞鈴，幫助手緊實手臂線條。Source:  Youtube – DXY 丁小羽 | Edit: Kingyo3式 瘦手臂運動 消副乳Move 01雙手握住樽裝水中間，先往上舉至平行於地，

新浪娛樂訊 前段時間李維嘉[微博]在娛樂圈一直佔據熱搜頭條，嘉哥暴瘦一度讓網友擔心了很長時間，好友何炅謝娜也紛紛出來闢謠。5月7日，有網友通過微博曬在泰國偶遇李維嘉的照片，照片中，李維嘉身材消瘦，惹網友擔心。5月7日，網友在微博曬李維嘉在泰國拜佛的照片，照片中，李維嘉一身黑色衣服，戴著黑色棒球帽，手

運動風吹起，不少人都已經由放假shopping，轉戰去fitness club做運動，就連國際大型品牌都一起響應健康革命的潮流。就好像最近沙田新城市廣場 X Calvin Klein Performance，推出了「Health & Wellness」課堂，請來了兩位達人級的導師，分別是May及An

減掉50公斤是什麼的概念，要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧。最近在Instagram極速爆紅的一位 瘦身美女教練 Miss金 （金皗原Kim Joo Won），被譽為「IG最強瘦身女王」。Miss金的體重高峰期曾經達到104公斤，因為路人的嘲笑進而開始了她的減肥人生，並且踏入健身教

袁姍姍最近的馬甲線2.0升級又讓吃瓜群眾驚呆了，能擁有這樣的好身材是多少人的夢想！長得比你好看的人都比你努力，你還什麼理由不運動？但是，明明學著人家練卷腹，肚子怎麼還是不見小？為了練馬甲線連米飯也不敢吃，肌肉曲線還是不明顯？天天跑步超過半小時，馬甲線還是不肯出來？殊不知，其實是你踩中了雷區！今天小編

手臂運動比較少，代謝量比較慢，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時候，會使用到肱二頭肌，不運動是完全用不上肱三頭肌。這個部位肌肉量少，為了保護骨頭，脂肪會在這個地方堆積。加上肩膀的血液循環低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會大量的積聚在胳膊上。如何瘦手臂，幾個動作教你鍛鍊肱三頭肌，

瘦手臂方法，通過雙臂的纏繞動作、伸直手臂的仰臥起坐和DIY製作的水果緊致美白肌膚法，加速手臂上的血液循環，減少毒素和脂肪顆粒在手臂內側的堆積，讓你瘦得更自然更美麗。很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛鍊才能達到

ＳＩＳ知道淋巴是什麼呢？如果有毒素累積或壓力過大或是有病菌的時候就會產生氣結！形成腫脹～因此可以借助按摩去消除腫脹，順而達到去水腫的目的～今天要來教大家的是這一套手臂淋巴操啦～因為不少女生佩戴不合適的胸罩，所以會造成副乳和一小部分的乳房被擠到手臂～所以這套手臂淋巴操可以瘦手臂之外更可以把手臂的肉肉撥

人們為了減肥走了太多彎路，這裏分享一位從事健身行業多年的私人教練指導了數百名減肥案例後總結的15條減肥忠告，價值不菲！1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部

韓國人很重視外表，所以減肥絕對是韓妹的終生任務！最近一名韓妹在YouTube分享，針對懶惰的女生設計了一套「  宅女運動  」，躺在地上邊玩手機邊做運動，一點都不辛苦！每天6分鐘，就能鍛鍊全身肌肉，輕鬆減去肚腩和瘦手臂，怕麻煩的女生一定要試試！Text: Novem、Bertha So｜Photo:

韓國人很重視外表，所以減肥絕對是韓妹的終生任務！最近一名韓妹在YouTube分享，針對懶惰的女生設計了一套「 宅女運動 」，躺在地上邊玩手機邊做運動，一點都不辛苦！每天6分鐘，就能鍛鍊全身肌肉，輕鬆減去肚腩和瘦手臂，怕麻煩的女生一定要試試！Text: Novem、Bertha So｜Photo: D