各位宅女們，是不是覺得身體越來越水腫，消化越來越慢！？想瘦就要動起來了！今次就由日本瑜伽老師推介的一個簡單瘦全身運動，不但能活動全身肌肉，提高基礎代謝，還有助於鍛鍊腹部、大腿線條！ 懶人版，每天十下就可以 瘦全身 了！ 撰文：Francesca Ng｜圖片：Intagram、Youtube 截圖 瘦

當大腿又粗又肥你會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎？這樣只是治標不治本的方法，快跟這日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」動起來吧！只要每天睡前訓練一下自己，就可KO大腿內側肥肉，再次找回鉛筆腿！ 撰文：venus.y ｜編輯：Sylvia Liu| 圖片：youtube 日本大熱「50秒睡前瘦大腿操」 1

隨著年紀增長，新陳代謝減慢，肌肉逐漸流失，體內脂肪增長在下腹，導致「水泡」愈來愈大，買衣服愈買愈「鬆身」。無論任何年紀，只要每天跟運動達人Zoey周六野做5分鐘減肚腩動作運動，很快就能減掉下腹脂肪，更能練出馬甲綫，距離小蠻腰的目標不遠了！ 撰文：Michelle L.| 圖片來源：周六野 Zoey@

暖宮湯水茶飲食療對女生來說是絕不能缺少的。經痛、手腳冰冷都是不少女生的通症，而這些都是宮寒的表徵，而長期怕冷的子宮在臨近的冬天更加需要保暖。不想子宮問題天天都多，不想色斑增多未老先衰，不想容易流產甚至不育，就要為子宮保暖 ，即學8款簡單暖宮湯水茶飲、食療及3款暖子宮足浴，愛惜你的身體！ 編輯：ven

秋季最後一個節氣霜降已到，意即已屆秋末預備入冬。最近天氣早晚較清涼，這種時候特別容易生病。何慧潔註冊中醫師指出，秋天主肺，秋末易因天氣轉變，令大家易患上咳嗽、呼吸道疾病等，如脾胃較差人士更有機會出現肚瀉症狀，以下推介不同的秋靠時令食材以幫助養肺補腎、6款潤燥茶和秋冬湯水給大家。撰文：Cyan、何慧潔

相信有很多有健身減肥過的人都知道，在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要，所以很多人都會選擇吃雞胸肉，既有豐富蛋白質，且油脂少。不過，常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗，既然如此就像大家介紹一星期7天不同烹煮方法的雞胸肉減肥餐單吧！撰文：Sylvia Liu｜圖片及資料來源：rankingdak一星期

逐漸踏入輕熟女的年齡，漸漸發現肌膚開始出現各種各樣的問題⋯尤其在現時轉季的日子，即使已經塗上一層又一層的護膚品，但皮膚卻彷彿沒法子吸收，數小時後又會感覺乾燥，連帶上妝也變得不貼服，面對這種「不再年輕的肌膚狀態」實在是欲哭無淚啊！由於種種的護膚品經已沒法再滿足，於是小編就決定轉投美肌內服補給品的懷抱，

半年時間減掉26.7公斤是什麼的概念，要付出多少的汗水和毅力，應該很多女孩子都想像不到吧。最近有一位女生在半年之間在沒有劇烈運動的情況下激瘦33磅！全靠6個減肥秘訣和輕鬆由155磅減至95磅，半年間一共減了60磅！而且沒有復胖。快來看看有什麼必做的飲食減肥秘訣和重點瘦腰運動吧！撰文：Sylvia L

說起補血，相信大家都會想起牛肉、紅豆、菠菜等等這些含高鐵質的食物。補血對於女性尤其重要，但是大家真的「吃對」食物了嗎？台灣中醫師陳峙嘉指出大家常常以為吃紅豆就是補血，原來事實並非這樣？含鐵質的食物可以分為動物性和植物性，到底有哪些一起看下去吧！撰文：Cyan｜資料來源：衛生署、中醫師陳峙嘉、營養師M

令腿變直是O型腿或天生腿不直的女生都希望改善的問題，瘦腿運動也間接是練直腿運動。女生每天上班坐在辦公室內，臀部的脂肪會更容易積聚，從而會影響腿部線條。日本有位Youtuber 同樣有下半身肥胖的問題，所以決心創造簡易的瘦腿操，改善腿部線條令腿變直。而且這4個動作不需要工具輔助，在家都能隨時做隨時瘦。

快到聖誕節了，出席派對要穿靚衫見人，就要開始準備瘦身計劃！特別是飯後的關鍵時間，不要動不動就立刻坐下玩電腦，不妨等消化好後，睡前做以下3個穴位瘦身按摩。只要在家中用5分鐘，便可輕鬆完成修身動作，持之以恆，更會瘦腰減贅肉，腰部線條也變美了！撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：遙遙千里@小紅書聖誕節把

正念飲食Mindful Eating源自於佛教的正念 (Mindfulness)，可以幫助大家專注察覺當下的心理和生理感受──內在（身體、心和腦）以及外在（周遭環境、正在吃的東西）。它也有助緩解及治療許多疾病，包括飲食失調、憂鬱、焦慮和各種與食物有關的行為，另外亦有助體重管理，讓大家培養一個良好的飲

減肥最有效的方法一定是控制飲食，韓國一名女生由65kg減到45kg短短花了一年時間，靠著減肚腩練腹肌食譜和自家運動方式，沒有復胖的象徵，肥肚腩練成了性感腹肌，她還不吝嗇與大家分享成功減肥的秘訣。撰文：Sylvia Liu｜圖片來源：d.ddong@instagram韓妞一年狠減20kg 詳細減肚腩練

女人年過25歲，新陳代謝開始減慢，皮膚更生變慢，脂肪容易囤積。血橙除有淡淡玫瑰味很可口之外，多食血橙更能保持年輕。血橙功效強勁、營養價值很高，是柑橘類中唯一含有花青素的品種，花青素對皮膚有抗氧化功能，還可以減脂、養顏，一起看看小編推介的4個血橙食法吧！ 撰文：Michelle L. | 圖片來源：P

OL長期坐著，脂肪聚集在下半身。要擺脫啤梨型身形， OL必學辦公室減肥運動，利用辦公室的桌子和椅子，在有限度的個人空間，一邊工作，一邊做以下6組瘦身運動來瘦身。除了坐著也能瘦，還能收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！ 撰文：Michelle L.｜圖片來源：咪咪愛運動@Youtube、Instagr

蝴蝶袖瘦身操可以幫各位女生減厚背及粗臂的問題，想在任何時間都擁有一個纖瘦的上半身，這個簡單、活潑、又不乏味的蝴蝶袖瘦身操便十分適合。由韓妹教練指導的這個瘦身操，每天只需堅持5分鐘便有效果，尤其適合不喜歡長時間做運動又想瘦身的女生。撰文：Ellie ｜圖片：Instagram、여리나핏@YouTube

舌頭除了可以分辦不同的味道外，還可以從舌頭看健康；由此反映身體的變化和健康狀況。中醫診症的基本方法就是「望、聞、問、切」，而舌診就是當中的一環。中醫師徐澤昌指「舌象」可反映不同健康問題，自行檢查也可發現些「不健康的跡象」；簡單而言，可以從以下5種舌頭狀況觀察身體狀況。不過徐醫師指出，某些成因較為複雜

自古以來女性對珍珠粉都愛不釋手，因為它是皮膚的保養聖品，不但做到美白、增加彈性、去斑等功效，還能夠調理身體，補鈣、安神、抗衰老等，讓皮膚從內散發紅潤的好氣息。難怪謝安琪同王敏奕都喜歡服用珍珠粉，素顏皮膚都可以散發透亮的光澤。中醫認為內服比外敷會更有效果，一於看看到底珍珠粉功效有多神奇才能保留千古至今

大家有看韓劇的都知道，每位韓星都又瘦又美，令人羨慕，其實全因獨門的韓星減重祕訣才能保持完美身段，無論是宋慧喬、尹恩惠、朴信惠、金智媛、鄭秀晶等等都曾經胖過，這些女星默默地咬緊牙根換取輕盈身形，保持在電視中的好身材，宋惠喬就是經歷一段瘦身日記才有今日的魅力，瘦不僅看起來更加年輕同時也看起來更健康，這次

當年紀越來越大，年過25之後便會意識到身體狀況大不如前，想調理好健康的身體可以透過中醫湯水食療，從養生方面入手嘗試一系列的中醫經期保養，然而養好子宮是女生養生的入門課，它有如我們第二個的心臟，因此每次月經來潮時都可以透過中醫經期保養湯水，調理身體。 撰文：Sylvia｜圖片來源：生活研究所@小紅書