一閉上眼就響起洗腦神曲?“魔音繞腦”原來是“耳蟲”在作祟

2021年08月01日08:13

原標題:一閉上眼就響起洗腦神曲?“魔音繞腦”原來是“耳蟲”在作祟

原創 KY KnowYourself

策劃、撰文 / 口口口

編輯 / KY主創們

昨天,朋友向我吐槽。原來她睡前無意間聽對象哼了兩句“我愛你~你愛我~蜜雪冰城甜蜜蜜~”,結果這首歌在她腦內迴蕩整晚,導致她壓根睡不好覺。她抱怨道:“太洗腦啦!”

我告訴她,這是“耳蟲”(earworm)在作祟。別看只是一小段音樂旋律在腦內來回播放,它對人們的睡眠質量可以產生很大影響!

01.

有耳蟲的人

睡眠質量更差

根據研究,98%的人都經曆過“耳蟲”現象:感覺一段旋律或歌曲片段在腦中揮之不去,彷彿有個小蟲子在我們耳朵裡歌唱(Kovler, 2003)。

人們不但在清醒時會經曆耳蟲,甚至在快入睡時也會“魔音繞腦”,而且,它可能會影響你的睡眠(Scullin et al., 2021)。

貝勒大學心理學和神經科學副教授 Michael Scullin博士研究了耳蟲與睡眠的關係,研究包括一次調研和一次實驗。在調研時,他讓209名被調研者為自己的睡眠質量打分,並回答自己在白天、入睡前、半夜醒來等等時刻,聽到“耳蟲”的頻率。

實驗則是安排50名參與者在睡前聽歌,並使用睡眠記錄儀追蹤參與者睡眠時的腦電波、心率等等。研究人員精心選擇了三首“洗腦神曲”來幫助參與者產生耳蟲,分別是Taylor Swift的Shake It Off、Carly Jepsen的Call Me Maybe與Journey的Don't Stop Believin(作者:不知道大家是什麼感覺,我看到歌名腦內就開始循環了。沒有聽過的朋友們也可以試試看它們的洗腦度)。

在聽完歌曲後,參與者嚐試入睡;他們身上佩戴的多導睡眠記錄儀會記錄他們的腦電波、心率和呼吸等等數據。研究者可以借此觀察參與者在睡眠中的大腦活動。

結果顯示:竟然有1/4的人經曆過“睡眠相關耳蟲”(sleep-related earworm)的情況——這意味著當你(1)試圖入睡;(2)半夜醒來;(3)早上醒來時,你會發現“耳蟲”正在歡唱。如果你有睡眠相關耳蟲,你會更難入睡,也睡得更不安穩、更容易在半夜驚醒。研究對象反饋:比起白天經曆耳蟲,睡眠相關耳蟲要惱人得多。

這也完全可以理解,想像一下,你本來睡得好好的,突然醒來,發現腦內都是揮之不去的音樂,睡也睡不著,肯定想發脾氣。

圖2

圖1:經曆耳蟲頻率越高的人,在睡眠量表上得分越高,而越高的分數意味著睡眠質量越差;圖2:日間經曆耳蟲的人(粉色)與夜間經曆耳蟲的人(紫色)比不經曆耳蟲的人(紅色),在主觀睡眠質量、睡眠干擾、入睡延遲、影響白天功能方面都更差。其中,經曆夜間耳蟲的人又比白天經曆耳蟲者在上述方面更糟。截圖自Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 0956797621989724.

可是,為什麼有些人會經曆睡眠相關耳蟲?特別明明睡著時沒有聽音樂,為什麼會在半夜和早上醒來時,腦內盤旋著歌曲?

通過腦電波監測,研究團隊注意到:那些經曆睡眠相關耳蟲的人,在大腦的前額葉與左顳葉區域會有更多的慢波振盪(slow oscillations),而這與對聽覺的記憶鞏固(consolidation)有關,意味著大腦正試圖把一段音樂記憶整合進皮層網絡中,讓它變成長期記憶。之前的研究表明,當人們睡著時,會自發回放片段式的記憶,來鞏固它,睡眠相關的耳蟲也是類似的原理。

所以,如果你發現自己在睡前和睡醒時經曆耳蟲,可能是因為你的大腦太努力地記憶音樂了,即使那段音樂只是一首口水歌。

圖(a)和圖(b)呈現了沒有睡眠相關耳蟲(紅色組)與有睡眠相關耳蟲(紫色組)的人們,在前額葉與左顳葉慢波振盪上的差異。可以看出,有睡眠相關耳蟲的人會經曆更多的慢波振盪。熱圖(c)顯示了在與睡眠有關的時間點(左側兩圖)和其他時間點(右側兩圖)時,有耳蟲組(上)和無耳蟲組(下)的額葉和左顳區里的振盪功率。黑點的大小表示差異有多顯著。截圖自Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 0956797621989724.

02.

想要停止耳蟲,你可以這麼做

既然耳蟲如此擾人睡眠,如果我們發現腦內開始盤旋音樂,我們可以怎麼做呢?

首先,我們可以試試看咀嚼口香糖。英國雷丁大學的科學家發現,咀嚼口香糖可以有效降低腦內音樂循環的次數。可能是因為咀嚼口香糖時,會出現內在聲音,產生近似默讀的效果,打斷了與耳蟲相關的大腦活動(Beaman et al., 2015)。

擺脫耳蟲的另一個方法是全神貫注地投入一項思考任務。Michael Scullin教授建議人們可以在睡前花5-10分鐘時間在紙上列下“待辦事項”。根據研究,這不但有助於人們將注意力從腦內的旋律上轉移開,還能降低對未來的焦慮感,幫助更快入睡(Scullin et al., 2021)。

References:

Beaman, C. P., Powell, K., & Rapley, E. (2015). Rapid Communication: Want to block earworms from conscious awareness? B (u) y gum!. The Quarterly Journal of Experimental Psychology, (1). 1049-1057.

Kovler, J. (2003). When the Brain Grabs a Tune and Won't Let Go. The New York Times.

Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 0956797621989724.

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