中伏到,我的晚餐這麼吃,飽腹又營養

2021年07月22日09:27

中伏到,我的晚餐這麼吃,飽腹又營養,網友戲稱:這是躺瘦餐!

今天開始,就進入了今年三伏天的中伏時段。中伏通常是一年里最熱的時段,天氣悶熱潮濕,這段時間小夥們要注意給身體排濕,適當吃些薏米紅豆之類的祛濕的食材。有很多小夥伴喜歡吃冷飲來消暑,這一點要注意了,過多地吃冷飲並不能消暑,還會給腸胃增加負擔,加重身體的濕氣,同時冷飲內都含有大量的糖,糖吃糖太多的話,是會引發一系列身體疾病的,所以,越是伏天越要控糖。

很多小夥伴仍然處在瘦身階段,再加上天熱沒食慾,正好就不吃完了,尤其是晚餐,這樣長時間下來必然會對身體造成傷害,熱天不能不吃飯,因為大量出汗,體能需要補充,還要儘量營養全面一點。

分享我的晚餐,爽口瘦身吃得飽,屬於無負擔的躺瘦。

中伏到,我的晚餐這麼吃,飽腹又營養_新浪眾測
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我的晚餐很簡單,就兩碗,一碗拌菜一碗麵。拌菜用了三種食材,爽口又營養;那一碗確切地說應該是面皮,零脂肪的蕎麥麵皮,好吃飽腹不長肉的美味。

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蕎麥含有豐富的膳食纖維和微量元素,蕎麥的熱量不高,攝入體內之後不會導致熱量堆積,會加速腸道蠕動、增加飽腹感,從而減少高熱量的食物攝入,達到減肥的效果。屬於飽腹還能促進減肥的食物。現在外面的蕎麥製品什麼樣的都有,賣的時候注意看配料表,選擇無添加的純蕎麥製品,我就是買的現成乾麵皮,泡一泡或者煮一下都行,用點醋汁拌一下,好吃又飽腹。

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伏天要多吃蔬菜,所以,每天要換著花樣做,夏季有很多的時令蔬菜供咱們選擇。

今天我做的拌菜用的材料有黃瓜、水蘿蔔和黑木耳。

木耳、黃瓜不用多說,一個菌類一個時蔬,都是非常營養的食材,熱量不高,最適合瘦身減肥時期吃了,而且營養還特別的豐富。

水蘿蔔更是夏季的時令蔬菜,水蘿蔔營養價值非常高,含有大量的維生素c,食用後對人體健康有很大的好處,生吃水蘿蔔有一定的藥用價值,可以達到清熱解渴的,增強身體免疫力的作用。水蘿蔔含有較多的纖維素,食用後容易產生飽腹感,還有助於減肥。

所以我的這一碗拌菜很適合伏天,絕對是好吃不長肉的。

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做拌菜簡單容易,來看看我今天的拌菜的做法,最適合晚餐吃。

首先把泡發的黑木耳摘洗乾淨後,水煮10分鐘撈出晾涼,雖然是夏季,自然冷卻就可以,不要吃太涼的食物。

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水蘿蔔直接橫切成圓片狀,薄一點比較好。

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黃瓜直接用刀拍扁,然後再切成斜的塊狀,這樣切的黃瓜塊比較容易入味。

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先把黃瓜,木耳和水蘿蔔放一起,用一點鹽拌一拌,醃漬入入味。

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碗內放入香蔥碎,干辣椒和熟芝麻,用燒沸的油澆燙一下,油不用多,2湯勺就行。

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然後再放入2勺醬油拌勻。將有選擇味極鮮等比較鮮的醬油。​

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調好的料汁倒入拌好的蔬菜中,靜置一會兒,再拌一拌就可以吃啦。

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好吃又開胃,食材多樣化比較簡單,而且還不會過涼傷胃。

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好啦,今天的晚餐分享到這。

​今天開始就是中伏天了,天熱人難免會心浮氣躁,情緒過激也會傷身體。俗話說“心靜自然涼。”越是天熱,我們越要心靜,不急不躁。遇到不順心的事,學會情緒轉移,放鬆自己,這樣才有利於健康!

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