4個瘦腳踝消腫動作:視覺上拉長小腿、即顯瘦3kg!
2021年06月25日11:40

視覺顯瘦有時候比起體重的數字更加令人在意!我們的關節處可以算是身體上最能顯瘦的地方,但這些關節位置都較少運動,容易不知不覺間長不少脂肪。趕快學會以下4個簡單的瘦腳踝消腫動作,幫助腳踝消腫,不但視覺顯瘦減3kg,還有拉長小腿的效果呢!

撰文:Casey|圖片來源:Instagram@coffee89921、妝酷的仙女@RED、PhotoAC|編緝:Ellie|資料:妝酷的仙女@RED

必學5分鐘「瘦腳踝消腫動作」

只要用利用適當的按摩與運動,便可以擁有纖細腳踝,更可以在視覺有拉長小腿的效果!

瘦腳踝消腫動作 1 :踮腳

在平地站穩,把上半身微微向前傾,然後踮起腳部,腳踭離開地面3-4cm,維持動作1分鐘,完成3組。不少女生可能腳踭離地後便較難平衡身體,便可以在做動作時扶牆作輔助,但一定要碓保腳部腿部都有施力便可。

瘦腳踝消腫動作,按摩,脂肪,關節位,膝蓋,提拉,淋巴
瘦腳踝消腫動作,按摩,脂肪,關節位,膝蓋,提拉,淋巴
(圖片來源:妝酷的仙女@RED)

瘦腳踝消腫動作 2 :弓步伸展

雙腿打開比肩膀闊些,先轉身向左邊,左膝蓋彎曲,右腿維持伸直,兩腳踭都不能離開地面,上半身亦要保持挺直的狀態,維持動作1分鐘,完成3組。這個動作對拉伸小腿及腳踝的效果十分明顯,不但可以多活動這部份的肌肉達到消腫的效果,亦可以改善小腿的線條。

瘦腳踝消腫動作,按摩,脂肪,關節位,膝蓋,提拉,淋巴
瘦腳踝消腫動作,按摩,脂肪,關節位,膝蓋,提拉,淋巴
(圖片來源:妝酷的仙女@RED)
瘦腳踝消腫動作,按摩,脂肪,關節位,膝蓋,提拉,淋巴
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(圖片來源:妝酷的仙女@RED)

瘦腳踝消腫動作3:腳踝按摩

1. 雙手握拳,以指節處對著腳踝內外側畫圓按摩,記得要出點力度,約做10下。

2. 雙手維持相同姿勢,上移到阿基里斯腱的方向。

3. 用拇指與食指,夾住阿基里斯腱,接著往上提拉腓腸肌,一路按摩到膝蓋。

4. 拇指按住膝蓋後側,以畫小圓的方式按摩。

拉筋配合按摩可以有效瘦腿!(圖片來源:PhotoAC)
拉筋配合按摩可以有效瘦腿!(圖片來源:PhotoAC)
拉筋配合按摩可以有效瘦腿!(圖片來源:PhotoAC)

瘦腳踝消腫動作4:腳踝肌肉伸展

1. 抱膝坐在地上,只有單腳腳跟碰地,同時用手按壓腳踝骨。

2. 腳踝骨持續按壓,腳尖上提下壓做10次。

3. 以與腳同側的手,拇指按壓阿基里斯腱和腳踝骨間的淋巴結,其餘手指握住腳踝。

4. 維持相同姿勢,把另一手手指與腳趾交扣,抓住後將整個腳踝繞圓轉動,順時鐘10圈後,逆時鐘再10圈。

(圖片來源:PhotoAC)
(圖片來源:PhotoAC)
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