Youtuber雪姨5大瘦身動作+大忌公開 在家輕鬆練出人魚線+腹肌 3-4星期即見效
2021年05月25日19:03

【雪姨5大瘦身動作】如何瘦身是女生永遠的學問!而人氣YouTuber雪姨就上載影片大方分享自己的瘦身史,片中指自己曾跟過5個健身教練,因此她就決定集合所有健身教練的訓練精華,以真人實測的角度向大家選出5組操腹肌最work的動作,讓大家一齊輕鬆瘦!此外,雪姨亦向大家分享瘦身大忌,提醒大家要瘦得正確!

撰文:Ella|圖片來源:雪姨@IG、雪姨@YouTube

3-4星期即見效!Youtuber雪姨5大瘦身動作推薦+瘦身大忌公開

人氣YouTuber雪姨上載影片分享自己的瘦身史,並為大家推薦了5組操腹肌最work的動作,想在夏天時大露小蠻腰,趕快一起動起來吧!

圖片來源:Snow E@IG
圖片來源:Snow E@IG
圖片來源:Snow E@IG

瘦身大忌

1.節食

節食確實在短時間內有快速瘦身作用,但節食的壞處就是當你飲食回復正常,便會立刻反彈,除此之後,節食更會為你帶來精神上的折磨,令你情緒不穩。

瘦身大忌1. 節食 圖片來源:Pexels
瘦身大忌1. 節食 圖片來源:Pexels
瘦身大忌1. 節食 圖片來源:Pexels

2.不喝水

有不少女生都沒有喝水的習慣,但其實當人吸收不到足夠水份,會不利於新陳代謝,皮膚變差,甚至會讓人有老得快的感覺!因此若果你對喝水有所抗拒,可先以檸檬水代替。

瘦身大忌2.不喝水 圖片來源:Pexels
瘦身大忌2.不喝水 圖片來源:Pexels
瘦身大忌2.不喝水 圖片來源:Pexels

3.不做運動

有不少女生怕做運動會變得「大隻」,但實際上做運動有不少好處,當我們日常配合做帶氧及負重運動,則有增加適量的肌肉及修正身體線條的作用,真正燃燒脂肪。

瘦身大忌3.不做運動 圖片來源:Pexels
瘦身大忌3.不做運動 圖片來源:Pexels
瘦身大忌3.不做運動 圖片來源:Pexels

4.不吃早餐

女生總有錯覺食早餐會更加胖,但其實這個觀念是不正確的。早餐可提供每日所需能量,補充所需的營養;相反,不吃早餐反會影響記憶力、加速衰老,當新陳代謝減慢時,想要瘦身就變得更困難了。

瘦身大忌4. 不吃早餐 圖片來源:Pexels
瘦身大忌4. 不吃早餐 圖片來源:Pexels
瘦身大忌4. 不吃早餐 圖片來源:Pexels

5.太晚進食

太晚進食會導致消化不良,加上晚上時間大多活動比較少,一攤坐在沙發上便開始助長脂肪的增長,會變得越來越胖。

瘦身大忌5. 太晚進食 圖片來源:Pexels
瘦身大忌5. 太晚進食 圖片來源:Pexels
瘦身大忌5. 太晚進食 圖片來源:Pexels

雪姨5大瘦身動作推薦

雪姨5大瘦身動作推薦1.平板支撐

平板支撐主要用來訓練腹橫肌,有助於訓練核心肌肉的穩定性,做動作時切記不要讓腰部下榻,一定要鎖緊腹部及臀部肌肉,雙手要保持90度。保持1分鐘即可。

圖片來源:Snow E@YouTube
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雪姨5大瘦身動作推薦2.摺腹捲腹

1.坐在瑜珈墊上並雙腿懸空,雙手放身後兩旁,手踭碰地。

2.在呼氣時捲腹,把膝蓋彎曲貼近胸口,吸氣時則把雙腿伸出。

3.熟習後,可增加難度,把雙手放在胸前,讓背部懸空。做30次。

注意:動作注意腹部需用力。此動作主要訓練上腹可同時訓練平衡感及協調性。

圖片來源:Snow E@YouTube
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雪姨5大瘦身動作推薦3.側屈體抬腿

1.先把身體打側躺在瑜珈墊上,左手按著地下,以防止身體左右轉動。

2.把雙腿合實並懸空,然後屈曲再向前申。做25次,然後換邊。

注意:兩膝蓋要盡量緊貼,上身保持穩定。主要用來操側腰,同時可訓練協調性。

初做運動者可先進行單腳側抬腿。

圖片來源:Snow E@YouTube
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雪姨5大瘦身動作推薦4.直腳交叉拾腿

1.坐在瑜珈墊上並雙腿懸空,雙手放身後兩旁,手踭碰地。

2.把左右腿分別交叉向上抬,做45秒。

注意:雙腿要保持申直,當雙腿越低,下腹用力程度則會越大。

圖片來源:Snow E@YouTube
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雪姨5大瘦身動作推薦5.平板肘膝

1.首先面向瑜珈墊,雙手支撐在地並保持與肩同寬。

2.然後把右膝往上提向右手肘方向,到伸展極限後便可返回原點。

3.其後換左膝,提向左手肘方向,同樣伸展極限後便可返回原點,依次交替進行即可,做45秒。

注意:身體要保持收腹、收臀,不可塌腰、彎背。

圖片來源:Snow E@YouTube
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