產後修身5個大忌!中醫教你怎樣同時減肥和餵母乳
2021年04月11日02:22

十月懷胎後,媽媽身型可能會變得肥腫,餵哺母乳和減肥之間兩者如何能兼顧?以下分享中醫對產後修身的看法,還有食療推介。

婦女在生產過程中大量出血和用力,會耗氣耗血,加上子宮仍殘留瘀血,形成產後「多虛多瘀」的特點。中醫強調人的陰陽平衡,調理身體機能為主,利用中藥恢復產後出血元氣大傷的身體,同時利水消腫,回復媽媽產前的好身段。另外,針灸亦能刺激利水消腫的穴位,可加強以上的效果。

先分辨虛實再修身

虛證的產後媽媽易出現頭暈、乏力、精神不振等,有這種情況的媽媽應先固本培元,加強服補養氣血的食材,待身體好轉後,再利用中藥湯水針灸修身。

實證的產後媽媽肝鬱氣滯為主,素體質易鬱結,氣機不暢,胃脹胸悶,常嘆氣,應調節精神,消除緊張、憂慮等精神因素,保持精神愉快,注意休息,可按摩穴位疏通經絡,如太衝穴,位於足背側第一、二蹠骨部前凹陷處,功效疏肝理氣、調理氣血。

體質偏肥胖的媽媽中醫認為多痰濕,產後多出現胃脹,大便稀爛或次數多的情況,可配合做汗出較多的運動,中醫拔罐針灸來化解濕氣,亦可按摩豐隆穴,位於小腿外側外踝尖上8寸,脛骨前肌外緣,功效調治脾胃。

餵哺母乳兼修身

母乳多含抗體和生長激素,能配合嬰兒需要,而中醫認為母乳由氣血化生,氣血不足會影響母乳化生和身體復原,哺乳媽媽注意不應過分節食進行減肥,因為會減少母乳的份量和營養,尤其是白飯,在中醫角度有益氣養胃之效,應多補充水分和飲用適合平和的湯水。

自然生產和剖腹生產修身時間

自然生產的媽媽身體復原速度較快,如無特別不適可在坐月子後配合運動和飲食修身,而剖腹產的媽媽最好在傷口完全癒合後(一般2-3個月),才可進行較溫和的運動,以免傷口撕裂。

產後修身應注意:

  1. 產後忌食生冷,如雪糕及冰冷飲料
  2. 多進食有助健脾祛濕的食物,如淮山、紅豆、胡蘿蔔等
  3. 不盲目進補,否則吸收過多食物致肥胖
  4. 自然生產和剖腹生產的媽媽進行運動修身的開始時間和強度不同
  5. 注意飲食中有否混入減少母乳的食物或中藥,如淡豆豉、韭菜、麥芽等

以下介紹2款湯水,能適合大部分體質的產後媽媽飲用。

  1. 產後修身湯

材料:茯苓12克、白朮12克、黃芪15克、山藥30克、赤小豆30克、薑4片、雞1隻

製法:將材料洗淨,加入2至3公升水中,大火滾後煮2小時30分,加鹽調味即可

功效:健脾益氣,補虛助利水去濕

  1. 產後消脂茶

材料:烏梅10克、陳皮8克、山楂10克、水1公升

製法:將材料洗淨,熱水煮20分鐘,散發香氣即可飲用

功效:健脾胃解膩,減少脂肪吸收

Text/古詠彤中醫師 Edit/ Ada Lee

Image/ Instagram

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仁濟醫院—香港浸會大學中醫診所暨教研中心(葵青區)擔任註冊中醫師

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