「168間歇性斷食」減肥法最強攻略!3大台灣女星斷食菜單公開:楊丞琳、侯佩岑、許瑋甯
2021年04月01日11:30

「168間歇性斷食」減肥法最近非常的流行,大家都要挑戰一波。就連楊丞琳、侯佩岑、許瑋甯等台灣女星們都是靠168間歇性斷食減肥法瘦下來的!到底這種號稱超容易執行、入門門檻低的168間歇性斷食減肥法有沒有效呢?現在就跟大家公開女星們的瘦身秘密,想知道的話就要看下去啊!

撰文:Rain|圖片來源:photoAC、楊丞琳IG、侯佩岑IG、許瑋甯IG

168間歇性斷食減肥法最強攻略

「168間歇性斷食減肥法」做法:就是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。(圖片來源:photoAC)
「168間歇性斷食減肥法」做法:就是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。(圖片來源:photoAC)
「168間歇性斷食減肥法」做法:就是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。(圖片來源:photoAC)

紅遍全球的「168間歇性斷食減肥法」,做法就是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。好處就是不用強逼自己節食,吃東西總量不一定要改變,而只是濃縮了進食時間!透過這種輕斷食,讓身體空腹16小時後,有機會進一步分解脂肪,進而達到減肥效果。一般來說,因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物(醣類),因此一日三餐的模式,通常只能在我們睡覺時燃燒,而斷食期間的任何蔬菜、水果、零食,只要含有糖份的都不行。

168間歇性斷食為何會減肥失敗?

在斷食期間不可以吃太少喔!如果處於過份飢餓的狀態,便會影響身體正常運作,減肥失敗。(圖片來源:photoAC)
在斷食期間不可以吃太少喔!如果處於過份飢餓的狀態,便會影響身體正常運作,減肥失敗。(圖片來源:photoAC)
在斷食期間不可以吃太少喔!如果處於過份飢餓的狀態,便會影響身體正常運作,減肥失敗。(圖片來源:photoAC)

營養師指出,失敗者大多都是因為耐不住飢餓,或是沒有經過挑選,依然持續吃高糖分高脂肪食物。換句話說,只要有毅力,挑選對的食物, 便可以成功。要注意的是,在斷食期間如果吃太少,熱量攝取不夠,讓身體處於過份飢餓的狀態,不只會出現頭暈、血糖過低、影響身體正常運作,重要的基礎代謝也會下降,連帶讓肌肉都減去,便會得不償失。

3大台灣女明星168斷食減肥法菜單大公開!

1.楊丞琳168斷食減肥法:兩個月瘦6公斤

楊丞琳的減肥秘訣:一天只吃兩餐,一天至少空腹18個小時,加上一週至少三次的高強度運動。(圖片來源:楊丞琳IG)
楊丞琳的減肥秘訣:一天只吃兩餐,一天至少空腹18個小時,加上一週至少三次的高強度運動。(圖片來源:楊丞琳IG)
楊丞琳的減肥秘訣:一天只吃兩餐,一天至少空腹18個小時,加上一週至少三次的高強度運動。(圖片來源:楊丞琳IG)

楊丞琳的秘訣是:在使用168斷食減肥時,一天只吃兩餐,一天至少空腹18個小時。第一餐是水煮青菜、蕃薯以取代澱粉質,配上煎雞肉或煎牛排,而且要用肉本身的油脂去煎,不要額外加油。第二餐只吃高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週至少三次的高強度運動,例如是高強度肌耐力訓練、跳床、有氧訓練等等。楊丞琳還建議大家要心肺和肌力運動並用,效果會更加好。

2.侯佩岑168斷食減肥法:最高紀錄一個月瘦5公斤

侯佩岑以前很有毅力,可以一口氣至少執行5天,最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤!(圖片來源:侯佩岑IG)
侯佩岑以前很有毅力,可以一口氣至少執行5天,最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤!(圖片來源:侯佩岑IG)
侯佩岑以前很有毅力,可以一口氣至少執行5天,最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤!(圖片來源:侯佩岑IG)

侯佩岑的168斷食方法就是給自己設定從早上10時開始吃東西,晚上6點以後便不吃,或是喝水,如果真的很餓很餓,就吃一點芭樂(番石榴)。飲食方面也是少油炸、清淡為主。她曾在訪談中透露:「如果幾天後有工作、或是覺得衣服特別緊的時候,用168斷食便非常有效!」而且她說自己以前很有毅力,可以一口氣至少執行5天,最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤!除此之外,她也會一週揀選1-2天進行「減醣」飲食,少碰含有糖和澱粉的食物,連平時最愛的白飯也只吃一兩口,並且避開「圓形」的蔬菜,因為它們含醣量高,由高麗菜、花椰菜改成吃青江菜(小棠菜)、空心菜(通菜)。

3.許瑋甯168斷食減肥法:減掉了嬰兒肥和易胖體質

減掉了嬰兒肥的許瑋甯的臉超瘦!(圖片來源:許瑋甯IG)
減掉了嬰兒肥的許瑋甯的臉超瘦!(圖片來源:許瑋甯IG)
減掉了嬰兒肥的許瑋甯的臉超瘦!(圖片來源:許瑋甯IG)

瘦成仙女的許瑋甯168斷食方法是只吃兩餐,早餐會吃得很豐盛,午餐也會吃飽,並且下午三點後就不吃東西。挑食物方面也會避開精緻澱粉和甜食、油炸物。

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