趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼! 去寒背圓肩必學4招Coffee瘦背拉背運動
2021年04月01日16:56

上兩個星期,氣溫突然急升,姊妹們都匆匆忙忙把夏天的短袖衣物拿出來,無奈一穿上,冬天積聚下來的贅肉一覽無遺,於是紛紛趁夏天還未到來,趕快實行減肥大計。可是,大家往往過於專注在減走「熊腰」,常常忽略掉你看不到的「虎背」。試想像,女生穿上幼肩帶小背心,正面是漂漂亮亮,但身後要是擠起一層層的肥滿背肉,吸引力可謂頓時大減。所以大家請把握春天的時間,學懂以下數招,踢走背部多餘脂肪,一起練成纖纖美背吧!

撰文:AmberC | 圖片來源:gem0816@Instagram、roses_are_rosie@Instagram、Coffee林芊妤@Youtube|編輯:

寒背圓肩的瘦背拉背運動推薦

瘦背=瘦兩個碼?

背部脂肪過多容易使肩膀看起來寬闊、肩部線條圓潤,在視覺上讓人覺得上身壯甚至是大隻,穿衣時稍有不慎便會顯得身材臃腫,看起來像是胖了一圈。只要多做背部運動,就能剷走厚背,令肩膀線條更俐落,穿衣更型格好看,整體在視覺上減兩個碼。

IG@sammkoling
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姿勢不良是「虎背」源兇

現代都市人生活忙碌,不是低頭滑手機就是看電腦,平日的坐姿和站姿也不正確,導致長時間姿勢不正,不但容易造成腰痠背痛,還會讓背部鬼祟肉橫生。適當的拉背運動能夠放鬆背部肌肉,糾正姿勢,甚至矯正寒背。姿勢端正和緊緻的背部線條,能讓妳看上去更年輕自信。

圖片來源:roses_are_rosie@Instagram
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踢走多餘背部脂肪瘦背拉背運動

瘦背拉背運動1.先伏在瑜伽墊上,雙手平放到身旁,下巴與瑜伽墊保持少許距離。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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雙手向身後拉起,利用背部的力量把身體拉後拉高,臀部夾緊。

重複二十遍,如果壓疼盆骨,可以在盆骨下墊毛巾。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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瘦背拉背運動2.伏在瑜伽墊上,雙手向前伸直,眼看前方,上身微微拉起,讓下巴和脖子離開瑜伽墊。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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左手保持,眼睛跟隨右手,右手拉後觸碰臀部一下,換邊再來一次。

重複二十遍,如果壓痛盆骨,可以在盆骨下墊毛巾。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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瘦背拉背運動3.盤膝坐在瑜伽墊上,把雙手放到身後兩旁,腰身保持挺直。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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慢慢提起胸口,感覺胸口稍微向前挺,頭往上看,停留兩個呼吸,放鬆。這個動作重複三遍。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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瘦背拉背運動4.兩腿跪坐在瑜伽墊上,腳背貼地,腳打開約盆骨寬,上身向前彎曲,雙手往前伸直,做成爬行姿勢。

雙手慢慢推前,臀部向上,背部呈滑梯狀,胸口和下巴跟隨貼向地上,停留五個呼吸,再慢慢回來。

圖片來源:Coffee林芊妤@Youtube
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參考影片:

https://www.youtube.com/watch?v=9Lc-w1AD0zI

https://www.youtube.com/watch?v=o3YbCCes1PQ

延伸閱讀:

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