失眠皆因用錯枕頭 日本名醫教你5招選枕頭要點 附D.I.Y.毛巾熟睡枕影片教學
2021年03月17日17:25

失眠 可影響一整天的工作及情緒,每晚在多少個寂靜之夜,在同一床上像煎魚動作般翻來覆去,與被鋪繾綣纏綿。明明不斷叫自己不要再想無謂事情,但愈想就愈精神,「周公」始終都不來找你。失眠是都市人的天敵。根據統計在香港每10個人中,就有4名人士曾受失眠困擾,不過原來失眠除了受心理因素影響外,與我們天天都親近的枕頭都有莫大關係。

原文刊於:more|資料及圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube、Shutterstock

失眠 4大類型 你屬於哪種?

對於優質的睡眠來說,一個好的枕頭是少不免的。而失眠主要分4類,包括:「入眠障礙型」、「中途覺醒型」、「清晨覺醒型」及「熟眠障礙型」。你是屬於以下哪一種呢?

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(不寧腿症候群是指晚上睡覺時,躺在床上覺得有東西在小腿上爬來爬去。)

失眠受很多不同因素影響,不論你是屬於哪一類型,受失眠的長期困擾,的確是很痛苦的事。

日本醫生揭露 告別失眠枕頭5大條件

螢幕快照 2017-05-02 上午2.25.02
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圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖

有否想過失眠與你的枕頭有關呢?原來枕頭不適合所引起的失眠,與以上不同失眠類型都有關,一於跟全日本唯一一間設立枕頭診斷科、神奈川縣相模原市16號骨科醫院的山田朱織醫生學習,選擇一個適合自己的枕頭吧!

山田朱織醫生表示,一覺睡天光的枕頭必有條件:

為了令血液循環,人類會於睡眠中,出於自然反應地做出翻身的動作,而能夠令翻身動作暢順完成的,就算是一個合格的枕頭。

圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖
圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖
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1. 選擇合適的高度

側睡時,面部的中線與枕頭底部平行,能夠令翻身動作暢順完全。不合格的枕頭,會令人在睡眠中轉動身子不順暢,造成失眠的問題。

2. 把身體幻想成一根棍子

在翻動身體時,頭部至臂部要形成同一直線,像一根棍子般以直線翻轉的狀態,這表示轉身時,你的身體發力平均,便不會容易醒來。

螢幕快照 2017-05-02 上午1.28.39
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圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖

3. 枕頭的軟硬度

躺下時,枕頭承托力足以令頭部不會下沉,最好頭頂與頸脊成15度角。

圖片來源:youtube
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圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖

4. 自行檢查家中枕頭是否合適

首先,平躺在床上把膝蓋曲起。然後,雙手交疊在胸口。再90度翻身,觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。

螢幕快照 2017-05-02 上午1.26.23
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圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖

D.I.Y.睡眠枕教學

材料:選擇短毛且較挺身質地的毛巾被(女性需要2張毛巾被,而男性需要3張。)

步驟1:把毛巾被橫向對摺。

圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖
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步驟2:疊成Z字型,把朝向頭部的表面盡量撫平。

圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖
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步驟3:把被疊起後,側邊的角對齊成直角。

步驟4:躺下來,感受一下喉嚨及頸肌部肉有沒有不舒適的感覺。而頭部應與腰部成一直線。

圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖
圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖
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如果覺得過高的話可揭起一層毛巾被,如果過低的話則可加一層, 自行調節再翻身檢查至適合自己舒適度。

失眠皆因用錯枕頭 日本名醫教你5招選枕頭要點 附D.I.Y.毛巾熟睡枕影片教學
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圖片來源:山田朱織枕研究所@Youtube影片截圖

D.I.Y.睡眠枕影片教學

常見問題:

問:怎樣才是枕頭合適的高度?

答:側睡時,面部的中線與枕頭底部平行,能夠令翻身動作暢順完全。

問:怎樣自行檢查家中枕頭是否合適?

答:平躺在床上把膝蓋曲起。然後,雙手交疊在胸口。再90度翻身,觀察自己的面部中線與枕頭底部是否平衡。

問:怎樣才是枕頭合適的軟硬度?

答:躺下時,枕頭承托力足以令頭部不會下沉,最好頭頂與頸脊成15度角。

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