懶人運動瘦小腿|睡前5個簡易動作 每晚15分鐘不流汗輕鬆瘦!
2021年03月08日17:07

【懶人運動瘦小腿】相信大家在過年期間都吃不少,加上疫情等關係,都沒能好好做運動,應該團了不少脂肪。再過不久,夏天也快到了,也是時候把大腿的多餘的肉消滅掉了!早前,便有一位小紅書博主分享了一個每天睡前只需花15分鐘就能瘦腿的運動。5個簡單動作伸展大腿肌肉,整個過程還不會流汗,非常適合怕流汗的女生!睡前每天養成這5動作,趕快在夏天來到前美腿喔!

撰文:Rain|圖片來源:Ddaling@RED

懶人運動瘦小腿 睡前15分鐘不流汗輕鬆瘦

懶人運動瘦小腿1:仰臥交替抬腿

雙手扶著耳朵,讓下巴去找鎖骨的位置,腹部要繃緊,接著交替踢腿。20個為一組,共做3組,留意呼吸。注意別用錯了頸部及肩膀的力,要用腹部的力量去維持整套動作。

懶人運動瘦小腿1:仰臥交替抬腿。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿1:仰臥交替抬腿。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿1:仰臥交替抬腿。(圖片來源:Ddaling@RED)

懶人運動瘦小腿2:側臥抬腿

側臥或直接側躺在床墊上或瑜珈墊上,以手去半支撐起上半身以及抬起一側的腿,高度可依個人情況作出調整,腳尖要繃住。此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺,放下的腿的時候動作要慢而且不要落地,這樣才會有效!30個為一組,左右腳各做2組。

懶人運動瘦小腿2:側臥抬腿。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿2:側臥抬腿。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿2:側臥抬腿。(圖片來源:Ddaling@RED)
放下的腿的時候動作要慢而且不要落地,這樣才會有效!(圖片來源:Ddaling@RED)
放下的腿的時候動作要慢而且不要落地,這樣才會有效!(圖片來源:Ddaling@RED)
放下的腿的時候動作要慢而且不要落地,這樣才會有效!(圖片來源:Ddaling@RED)

懶人運動瘦小腿3:空中腳踏車

空中腳踏車這個動作應該很常見,不但可以瘦腿還可以瘦腹!注意做的時候要盡量收腹,腹有繃緊的感覺就對了。1分鐘為1組,一共做5組。

懶人運動瘦小腿3:空中腳踏車。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿3:空中腳踏車。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿3:空中腳踏車。(圖片來源:Ddaling@RED)

懶人運動瘦小腿4:臀腿拉伸

緊接著就是拉筋了。伸展腿部肌肉,線條才會變美。一隻腳90度屈膝,另一隻腳往後伸直,會明顯感受到大腿前側位置和臀外側位置的拉伸感覺。15秒為1組,左右腿各2組 。

懶人運動瘦小腿4:臀腿拉伸。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿4:臀腿拉伸。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿4:臀腿拉伸。(圖片來源:Ddaling@RED)

假如柔軟度較好的人可以直接選擇將上身往前趴,整個大腿前側會更有拉伸感覺。

柔軟度較好的人可以直接選擇將上身往前趴,整個大腿前側會更有拉伸感覺。(圖片來源:Ddaling@RED)
柔軟度較好的人可以直接選擇將上身往前趴,整個大腿前側會更有拉伸感覺。(圖片來源:Ddaling@RED)
柔軟度較好的人可以直接選擇將上身往前趴,整個大腿前側會更有拉伸感覺。(圖片來源:Ddaling@RED)

懶人運動瘦小腿5:腹部拉伸

拉完腿也不要忘記腹部也要伸展放鬆。雙腿往後伸直,腳底朝天花放鬆,雙手將上半身撐起。注意肩膀不要縮起要打開,過程會微微地感受到肩頰骨收緊。下巴微抬起,注意力放在腹部。15秒為1組,一共做2組。

懶人運動瘦小腿5:腹部拉伸。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿5:腹部拉伸。(圖片來源:Ddaling@RED)
懶人運動瘦小腿5:腹部拉伸。(圖片來源:Ddaling@RED)

以上5個簡單的動作,睡在床上就能完成,也不會流汗真的超方便的,真的是懶人也能輕鬆瘦!

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