懶人運動】6組床上就能做的Pilates訓練 讓你簡單就能瘦
2021年01月20日11:24

胖了好醜、運動好累、人生好難?特別是到了冬天很容易餓,也特別想吃,但又沒有時間去運動…如果你屬於以上所說的類型,那就很適合今天要分享的這6組,在床上做的皮拉提斯運動喔!

6組床上皮拉提斯運動

第1組:訓練大腿內側和腹部肌肉

雙手肘撐在床上,右腿上抬呼吸,吸氣伸直,左右兩側各15次。

Photo/Magma唐沁沁@小紅書
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第2組:訓練核心肌肉群

雙手肘撐在床上,雙腳上抬到腰兩側,注意,千萬不要壓迫到腹部,雙腿在空中做騎腳踏車動作,呼吸均勻,共20組。

Photo/Magma唐沁沁@小紅書
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第3組:訓練臀部線條和肌肉

雙手肘撐在床上,雙腳也踩在床上,雙腳打開與骨盆同寬,呼氣時雙手雙腳往下推,然後維持5秒鐘。

Photo/Magma唐沁沁@小紅書
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第4組:腹部核心肌肉群

平躺,腹部用力,雙手雙腳向上抬,維持2-3秒,做10組。

Photo/Magma唐沁沁@小紅書
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第5組:平板支撐

身體趴下,手的前臂和兩腳的前腳掌撐於地面,把身體撐起來,身體與地面要平行,注意不可以塌腰。

Photo/Magma唐沁沁@小紅書
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第6組:跪姿抬腿

四組跪姿,接著將其中一隻腿往上抬起,放下彎曲,做完再換腿左右輪替。

Photo/Magma唐沁沁@小紅書
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source/mctw, photo/kan_jessica, babeani

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