原標題：長期被鬧鍾吵醒，比熬夜更傷身

原創 不調鬧鍾的九叔 39健康網 收錄於話題#新奇百科室58個

對大部分“打工人”來說

每天叫醒他們的永遠不可能是夢想

而是一次又一次被按掉的鬧鍾

（點擊聽鈴聲）

但你是否發現，從第一個鬧鈴響起

心情就突然變得煩躁、焦慮

產生各種負面情緒

甚至影響長期健康？

有人把這一切都怪到工作頭上

認為工作日被鬧鍾吵醒就很煩

而週末睡到自然醒就很“香”

但真的是這樣嗎？據俄羅斯《消息報》

一項最新研究發現

選錯鬧鈴

不僅會破壞情緒

還會引起壓力荷爾蒙皮質醇的釋放

從而惡化各種健康狀況

俄羅斯睡眠專家葉蓮娜•查雷娃

讓一組參試者將鬧鍾

設置成不同類型的鈴聲

通過觀察其情緒變化情況

並通過血樣檢測評估其皮質醇（壓力激素）水平

所以

選鬧鈴應考慮自己當時的精神狀態

心情沮喪的人，應選擇歡快而具活力的旋律

焦慮的人，則應選擇平靜舒緩的旋律

如果你沒到沮喪焦慮的程度

但對目前鬧鈴已有厭煩情緒

那就建議你每週換一首

自己喜歡的音樂作為鈴聲

（輕快、舒緩風格）

葉蓮娜·查雷娃還表示

自然界的聲音，無論是鳥叫聲

還是瀑布聲都不！適！合！做鬧鈴

另外，長期被鬧鍾驚醒還有這些危害日本工業健康國立研究所研究發現

被突然的鬧鈴驚醒者

比睡到自然醒的人血壓更高, 心率更快

嚴重會誘發或加重

心臟病、腦動脈硬化、心肌梗死等疾病

睡眠專家對此作出瞭解釋▼

專門研究這類疾病的

馬克·阿特金森醫生也表示

長期被鬧鍾驚醒，還會引發慢性壓力

帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑等問題

另外

《美國醫學會》雜誌上一項研究還發現

當處於熟睡的人被突然喚醒時

會影響其短期的記憶能力、認知能力

整個人的精神狀態

甚至比被剝奪了24小時睡眠還要糟糕

很多人為了不遲到

會給自己設好幾個鬧鍾

給夠“賴床”時間，想趁此提高精神

美國《預防》雜誌曾指出

鬧鍾響了幾次後才起床的人

反而會不清醒、沒精神

上海中醫失眠症醫療協作中心副教授施明表示

晚上到早上是深睡眠時間

而早晨以後人們就會進入淺睡眠狀態

此時一旦被吵醒，就很難再睡著

並且保持一種迷迷糊糊的狀態

若再被幾個鬧鍾不斷吵醒

生物鍾就會混亂

從而需要花更長的時間甦醒

而想讓自己一天都精力充沛

最好做到一個鬧鍾就可立馬醒來

讓身體逐步形成“自然醒”習慣

具體該怎麼做？叔給你整理好了

睡夠了，自然醒來就不困

據美國國家睡眠基金會

成年人一般需要7-9小時睡眠

而一個睡眠週期是90分鐘

每晚至少保證5個睡眠週期

才剛好過達標線——7.5小時

所以要保證充足的睡眠

調整入睡時間很重要

美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士

列出了一個操作簡單且近乎完美的公式：

入睡時間=起床時間-7.5小時

自然醒是最符合生物鍾的方式

但要上班族、熬夜黨一下轉變不太可能

所以，要鍛鍊自然醒的習慣

就要在充足睡眠的基礎上

固定好入睡和起床時間

俄羅斯神經科醫生Elinevsky指出

入睡時保持

同一時間、同一地方、同一姿勢

可幫助身體記憶

逐漸養成規律睡眠習慣

堅持6個星期左右

實際睡眠節奏就會趨同於生理節奏

到時不用鬧鍾也能自然醒啦~

如果你就是入睡和起床困難戶

很難自主控制

那麼還可通過環境幫助調節

入睡前調暗燈光，保持黑暗環境

增強褪黑素分泌，快速入睡

窗邊保留一條縫，早晨讓自然光進入

對比煩人的鬧鍾

自然光能更好地喚醒身體

房間里可擺放些薰衣草味的香薰或精油

這種氣味會安撫腦神經

幫助清除煩躁情緒

無論入睡還是起床，都比較舒適

從深睡眠的非REM過渡到REM睡眠

時間大約是20分鐘

而在REM淺睡眠階段醒來會比較舒服

所以早上可設定2個鬧鍾

音量先小後大，間隔20分鐘

研究證明，這種方式可讓REM階段下

起床的概率提高至原先的1.5倍

什麼？你說鬧鍾也叫不醒？

那叔真的沒辦法了

因為誰也無法叫醒一個裝睡的人

最後評論區來說說

你平時都得設幾個鬧鍾才能起床？

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教你輕鬆做到快速入睡與起床不困~

參考資料：

[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25

[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25

[3]魯琦.別讓“鬧鍾叫醒”成為健康殺手.中國保健食品.2018, (4)

[4]張康.鬧鍾,別再任性用.家庭醫藥·快樂養生.2015, (8)

[5]單長清.自然睡醒 拒絕鬧鍾.中國保健營養. 2011年01期

原標題：《警惕！長期被鬧鍾吵醒，比熬夜更傷身！》