新一年做個晨型人!  5步教你提升WFH工作效率
2020年12月23日18:42

香港人生活壓力大,夜睡早起,甚至漸漸養成日夜顛倒等壞習慣。也許因為這個原因,很多香港人都不是Morning Person(又稱晨型人)。但其實,做一位晨型人有許多優點,而有很多成功人士,例如已故Apple創辦人Steve Job和股神巴菲特都是早睡早起的晨型人士。加上世界經歷了如此動蕩的一年,不如新一年,讓我們做好自己,做一位晨型人吧!

01 認清目標,事半功倍

萬事起頭難,但只要我們認清了自己做事的動機,便有助我們更容易達成目標。不妨想想自己到底為什麼要做一位晨型人,畢竟沒有人想一大早起床折磨自己。早起床或許想提早起床使運動?或是讓自己有一個安靜的時段工作?認清目標最好寫下來,貼在當眼處,提醒自己,要努力完成目標啊!

▲知名簡約主義YouTuber Matt D'Avella曾經試過接受早起30天的挑戰。(PHOTO/Matt D'Avella)

02 早起必須先早睡!

提早起床時間並不代表要剝奪睡眠時間!要早起便要先早睡。都市人大部分時間都貢獻了給公司,下班後的時間,很多時候會用來玩手機或者「煲劇」來換取多點「me time」。但是這種對心靈毫無益處的「me time」只會虛耗光陰。這樣的話,不如戒掉這些睡前習慣,改為做使冥想、閱讀,或者寫寫日記,好好和自己溝通一下。

▲手機的藍光是我們睡不著的原兇!(PHOTO/Matt D'Avella)

03 按步就班

定立早起目標後,最忌一次過提早起床時間,因為這樣很容易會因身體不適應而提早放棄早起計劃。所以最好按步就班地,每幾天幾天地,提早大概15分鐘起床,讓身體做好準備,目標也會也對容易地達成。

▲清晨起床的好處是,當你完成每天既定的行程後,家人甚至整個城市都還在睡覺。。(PHOTO/Matt D'Avella)

04 訂立專屬早上行程

人類都是有慣性的,當每日重覆同樣或類似的行程,身體和心理都會更快適應。嘗試為自己訂立一個專屬的清晨行程,例如起床後先聽聽Audio Book,梳洗後再做30分鐘運動,然花小小時間泡一杯咖啡,讓心靈得到平靜。類似的行程可以讓自己更有起床的動力。

▲知名簡約主義YouTuber Matt D'Avella,也為自己訂了一個專屬的清晨行程才可以堅持早起。(PHOTO/Matt D'Avella)

05 先苦後甜

根據心理學上momentum理論,假如我們肯開始踏出第一步的話,便更有動力繼續迎接接下來的挑戰。假如你能成功做到上述數項挑戰,一定更有動力完成一天下來更多的挑戰。加上清晨時段安靜,用來安靜做事,一定更有效率,事半功倍。

VIDEO/Matt D'Avella

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