睡前6個動作矯正X型腿 改善假胯寬 提升睡眠品質
2020年12月21日12:24

今天分享一套可以矯正腿型、改善假跨寬的動作,總共有6組,每組花個1-2分鐘做,睡覺前動一動,不僅可以幫助提升睡眠品質,也能讓體態更均勻好看,練起來吧!

所謂的X型腿也被稱為膝外翻,指的是兩腿併攏站直的時候,膝關節可以靠攏,踝關節卻不能並攏的腿型,今天就來分享6組如何矯正X型腿的動作!

6組X型腿的矯正動作

1.俯臥抬腿

俯臥在瑜珈墊上臀部施力帶動腿部,向後上方抬起腿盡量伸直,腳尖同樣也伸直繃緊,放下時腳背不要落地,20個一組、一雙腿各3組。

Photo/ Ddaling@小紅書
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2.蚌式開合

側臥在瑜珈墊上,大小腿之間垂直彎曲,慢慢抬起上方的一條腿,注意雙腳要保持併攏,骨盆盡量維持穩定,一直持續3秒後再慢慢放下,15個一組、兩隻腿各2組。

Photo/ Ddaling@小紅書
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3.跪姿側踢腿

腳尖膝蓋及手掌撐地,單腿勾腳尖、向外抬起,然後再慢慢回正,15個一組,兩邊各3組。

Photo/ Ddaling@小紅書
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4.臀橋

雙腳打開與肩同寬,腳後跟著地,注意抬起的時候是臀部要施力夾緊,25個一組,共3組。

Photo/ Ddaling@小紅書
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5.臀腿拉伸

一隻腿伸直貼地、另一隻腿曲膝在前,感覺大腿前側和臀部的拉伸力量,10秒為一組、左右兩邊輪替各2組。

Photo/ Ddaling@小紅書
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6.雙腿靠牆倒立

找一面牆,然後將瑜珈墊垂直牆面鋪在地上(也可以仔床上做),然後躺在瑜珈墊上雙腿靠牆伸直,這個動作適用於任何瘦腿、矯正腿型的動作組合,建議平時睡前就可以練習。

Photo/ Ddaling@小紅書
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source/mctw

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