健康跑更遠:你為什麼需要氨糖硫痠軟骨素片?
2020年12月11日23:32

1.跑步傷膝蓋,到底傷在哪?

一直都有個言論,即“跑步傷膝蓋”,但很多時候,其實不管是跑步的人,還是不跑步的人,對於跑步傷膝蓋,具體傷在哪,卻不是很瞭解。今天,我們就一起來看看,常見的膝蓋傷病都有些什麼。

①跑步膝(髕骨疼痛綜合症、髕骨軟骨軟化症)

症狀:膝蓋或膝蓋下疼痛,在久坐後站起或上下台階時疼痛加劇,屈膝時感到摩擦或有彈響聲,嚴重時觸按時膝蓋生痛,伸展時也痛。

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▲當然,如果只是像我們平時掰手指時產生的彈響,而膝關節活動時不疼痛,活動範圍也無受限,則不用太擔心。我們需要關注的是,隨著運動或拉伸發出頻率性聲響的病理性彈響。

複健辦法:強化力量,動作包括靠牆半蹲、各種深蹲,做的時候以不感受到尖銳疼痛為限。

②髂脛束綜合症(Iliotibial Band Syndrome,ITBS)

髂脛束是一個不含彈性膠原蛋白的帶狀結構,如圖從髖部外側的闊筋膜張肌下端開始一直延伸至膝關節的下方,和股骨外側連接,它起到固定穩定膝關節的作用。

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症狀:膝關節外側摩擦性疼痛,膝蓋伸屈時疼痛,也會在髖部外側偶發,甚至整條髂脛束過於緊張的話,也可能導致整個大腿外側疼痛。

複健方法:遵醫囑使用消炎藥,並對髂脛束進行拉伸或按摩。複健後每次跑步完都要堅持拉伸,以防複發。

③髕腱炎(亦稱跳高膝)和四頭肌腱炎

髕腱(髕韌帶)是連接膝蓋和脛骨的肌腱(韌帶),四頭肌腱是連接膝蓋和股四頭肌的肌腱。

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▲四頭肌腱和髕腱分列膝蓋骨上下兩側,功能上有其相似性。跑步時,四頭肌腱和髕腱搭配肌肉對脛骨進行牽引,從而完成跑步動作。

複健方法:疼痛消失後,可以進行力量練習和拉伸練習以強化四頭肌和膕繩肌以及小腿後方肌肉。也可以利用泡沫軸按摩四頭肌腱,或用藥油和手肘、指關節按摩膝蓋上下的肌腱。

④滑囊炎

滑膜囊為一密閉的結締組織扁囊,一般存在於關節附近,其大小由直徑幾毫米至幾釐米。囊腔充滿黏性滑液,滑囊滑液起到給關節提供潤滑的作用。

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▲當跑量過大、不合適的跑姿、不合適的跑鞋,滑囊會承受持續的壓力、摩擦和衝擊力,會有一些損傷,然後產生炎症,這時滑囊會產生大量的滲出液,有時滑囊本身會破裂,滑液外流,緩衝潤滑的作用消失,造成疼痛,又因為滑液在關節產生過多,來不及吸收,造成關節積液,影響關節活動。

複健方法:加強膝蓋附近肌肉尤其是股四頭肌的鍛鍊和拉伸。

主要的膝蓋傷病就是以上這些了,可以看出,對於一般的跑步膝蓋傷病,可以借助肌肉力量的強化、減少跑量或休養、矯正跑姿、更換跑鞋等方式進行改善。

但是,有一種情況是上面的方法無力應對的,那就是衰老,而抗衰老,則需要使用到保健品。

2.我們為什麼需要做膝蓋保健?

運動過程中的剛柔並濟,還是比較重要的。比如,在減少傷病的過程中,一方面可以通過訓練來變得更強大(比如增強核心力量等);另一外面,可以利用藥物和保健品進行輔助(比如擦跌打油等)。就拿我們前面起到的滑液來說:

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滑液本身可以起到增加潤滑,減少摩擦的作用。當關節處於活動狀態時,就會擠壓滑膜,從而產生滑液,潤滑關節。賽前熱身就是為了讓滑膜充分分泌滑液以潤滑關節。但是,隨著年齡的增長,滑液的分泌量會減少,這種情況一般出現在30歲以後,而像現在的馬拉松的參賽人,大部分還是30歲以上的跑步愛好者,他們就面臨著更大的關節傷病危險。

那麼,有沒有可能增加關節滑液的充盈量,從而起到更好的運動保護呢?答案是有的。其中一個方法是賽前做好充分的熱身,從而促進滑膜分泌滑液,當然,這個辦法只能算是充分調用已有資源,但能夠增加的滑液分泌,其實仍然有限。這時候,滑液產生所需營養的補充,就顯得尤為重要了。

那,我們需要補充什麼營養呢?氨糖和軟骨素。

3.什麼是氨糖和軟骨素?①氨糖

氨糖,全稱氨基葡萄糖,參與構造人體組織和細胞膜,是蛋白多糖大分子合成的中間物質,它可合成黏多糖、糖蛋白和蛋白聚糖,特別是合成那些關節軟骨以及滑液分子的中間物,是人體及動物體內關節組織中糖蛋白的天然成分,在動物和人體內由葡萄糖氨基化內源性生物合成。

隨著年齡的增長,人體內的氨基葡萄糖的缺乏越來越嚴重,關節軟骨不斷退化和磨損。氨基葡萄糖能促進軟骨的合成、抑製關節軟骨的分解,同時還具有抗炎作用。

②軟骨素

軟骨素,又稱硫痠軟骨素、鯊魚軟骨素、硫酸骨膠鹽。主要應用於關節炎、滴眼液等,具有止痛、促進軟骨再生的功效,對改善老年退行性關節炎、風濕性關節炎有一定的效果,可以改善關節問題。

它的作用機理主要是:

提供墊襯作用。能將水分吸入蛋白多糖分子內,使軟骨變厚及有如海綿般,並增加關節內的滑液量,從而緩和行動時的衝擊和摩擦;

把重要的氧供和營養素(例如氨糖)輸送至關節,幫助清除關節內的廢物;

抑製破壞軟骨的酵素(例如膠原酶、彈性蛋白酶和組織蛋白酶),以免軟骨被分解或溶解。

也正是因為軟骨素和氨糖密不可分的關係,所以市面上一般是將二者做成一款產品,用以幫助軟骨保養和滑液再生,氨糖硫痠軟骨素片即是其中的一款產品。

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