每組只需1分鐘 共6組伸展動作已可讓小腿變修長 馬上做起來!
2020年12月09日12:27

分享6組伸展運動,可選擇3-4組作為日常伸展小腿的必練動作!每組動作至少堅持1分鐘的練習喔!

6組伸展小腿運動

粗壯肌肉型小腿→線條流暢筆直小腿,每組動作至少維持1分鐘!

動作1:平板曲膝蹬腿1組1分鐘

提下上半身穩定住,手臂平行於肩部,身體始終保持穩定,不然斜方肌會借力,曲膝大腿垂直瑜珈墊,小腿往後往下蹬向瑜珈墊位置伸展的時候保持拉伸感,停留一下下,記住腿要伸直!

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

動作2:下犬式曲膝拉伸 1組1分鐘

這組動作可以拉伸到整個大腿後側包括小;腰背挺直把肩部打開,臀部往上頂、腿要伸直,微微曲膝也要保持身體穩定,腳後跟往下踩,這組動作拉伸感強,建議多練習。

動作3:仰臥直腿曲身 1組1分鐘

仰臥抬起來胸椎是為了避免後腰借力,手可以放在身體兩側或者臀部下方,不需要抬起來過高,腿一定要伸直,也一定要做足拉展小腿兩側和做小腿後側的伸展。

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

動作4:仰臥曲腿拉伸 1組1分鐘

相同的姿勢抬腿90度,注意臀部要貼地,髖關節位置穩定在水平面上,做伸直曲膝的動作,往上伸直時一定要回勾腳尖,這樣小腿後側才有充分的拉伸感!

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

動作5:側展身體彎曲拉伸 1組1分鐘

這個動作即可以拉伸側腰也可以拉伸到大腿和小腿後側,伸展時注意兩邊的臀部始終都要緊貼在墊子上,在腿做伸和曲的時候往側面壓,感受拉伸感。

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

動作6:弓箭步扶牆蹬腿伸展 1組1分鐘

這個動作不受場地限制,只需一面牆就可做,首先腳尖觸牆角,俯身往前的時候膝蓋也要觸碰牆角,後側小腿伸直維持不動,用上半身與腿部做一個抗力、幅度要大一點,拉伸的感覺會超級強烈,尤其對小腿也很有拉伸效果!

Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書
Photo/Honeymimi@小紅書

source/mctw

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽