秋冬到了，穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！

6組動作瘦大腿內外側

動作1：側抬腿

鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作2：側躺前後抬腿

鍛鍊大腿內外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上前方抬起，放下後再往上後方抬起放下，左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作3：側姿抬腿旋轉

鍛鍊大腿內側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一腿曲膝擺在墊上，另一腿平行瑜珈墊往後伸直，然後上下擺動，左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書

動作4：空中腳踏車

鍛鍊大腿根部，平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，往上蹬，做出騎腳踏車的動作，共30秒。

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動作5：臀橋

鍛鍊臀部和大腿內側，平躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，臀部施力往上抬，再放下，共30秒。

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動作6：俯臥後抬腿

俯臥於瑜珈墊上，上半身台微抬起，雙腿伸直平擺於瑜珈墊上，一腿往後上方抬起，注意腿還是伸直的，左右輪替，共30秒。

Photo/哩哩Lilyy@小紅書