腦袋撞樹、單杠倒掛:趕緊告訴爸媽,這些健身姿勢可能致命
2020年12月03日06:56

原標題:腦袋撞樹、單杠倒掛:趕緊告訴爸媽,這些健身姿勢可能致命

原創 擔心老年人的 騰訊醫典

這個世界很瘋狂

年輕人在家直躺冥想

大爺們在公園用生命健身

憑優秀的實力撐起公園

一道靚麗的風景線

各位叔叔阿姨

請:科學鍛鍊,量力而行。

《老年人健身攻略》,請分享:

適合的運動推薦

1.散步:

飯後在馬路上、公園里隨便走一走

抖擻雙腿、甩甩雙手,既能讓身體放鬆,又能鍛鍊身體

2.廣場舞:

隨著音樂舞動,陶冶情操,舒展身體

3.太極拳:

有利於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性

健身時間:

每週可進行150分鐘的中等強度運動、每天運動30分鐘,每週運動5天

老年人運動注意事項:

1.不要負重練習:

中老年人肌肉力量消退

宜選擇動作緩慢柔和、全身能得到活動的運動,如太極拳、步行等

2.不要激烈競賽:

中老年人協調反應能力差,易發生運動損傷

同時,情緒過分激動也容易發生意外

3.不要急於求成:

活動量過大是中老年人發生意外損傷的原因之一

鍛鍊時最好循序漸進

4.頭部位置變換要小心:

如前俯後仰、頭低腳高

這些動作會使血液流向頭部,血管壁彈力降低

嚴重者可能危及生命

動動手,轉發下,讓科學健身回歸

審稿專家:年雨晨 | 北京大學第三醫院康復治療師

參考文獻

[1]木丹. 解讀2016版《中國居民膳食指南》[J]. 健康, 2016(7):14-17.

[2]陳蒯聲政, 周文鈺, 廖振華,等. 腰椎疾病的定性和定量評估方法[J]. 中國康復醫學雜誌, 2014, 029(007):685-689.

[3]馬振超, 顏沛沛. 肩袖肌群彈力帶力量訓練對肩峰下撞擊綜合症的康復效果觀察[C]// 第十三屆亞洲運動醫學大會. 0.

[4]朱寶林, 王洪俊, 葛孚章,等. 早期持續等速力量訓練對骨性關節炎關節鏡治療效果的影響[J]. 臨床骨科雜誌, 2009, 12(006):705-706.

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