「黃金睡眠時間」各年齡層大有不同:美容覺要這樣睡 8小時不一定最好!
2020年11月04日16:03

識清「黃金睡眠時間」才能享受真正健康優質的睡眠,不然即使睡再多也只會愈睡愈累,愈睡愈沒精神。老一輩常建議要睡足8小時才是好,其實不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣,而美國國家睡眠基金會(NSF)發佈了一份「黃金睡眠時間」報告,將年齡層分為9組指出最佳的「黃金睡眠時間」,你又睡夠了嗎?

撰文:Cherry@Central|圖片來源:劇照、PhotoAC|資料來源:National Sleep foundation

「黃金睡眠時間」各年齡層大有不同8小時不一定最好!

美國國家睡眠基金會(NSF)針對「黃金睡眠時間」而研究,並將各年齡層分為9組指出建議的睡眠時間,盼能改善現代人的健康作息時間,因此數據結果相對也較嚴格。

(圖片來源:劇照)
(圖片來源:劇照)
(圖片來源:劇照)

初生嬰兒(0至3個月大):14-17小時

初生嬰兒因為需要的睡眠時間長,所以白天和晚上都沒有分別,睡得多也不要緊,不過千萬不要超過十九小時啊!

「黃金睡眠時間」:初生嬰兒 14-17小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:初生嬰兒 14-17小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:初生嬰兒 14-17小時(圖片來源:PhotoAC)

嬰兒(4-11個月大):12-15小時

這個時期的嬰兒開始牙牙學語,睡眠所需的時間會較初生短,不過都不能少於十小時!

「黃金睡眠時間」:嬰兒 12-15小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:嬰兒 12-15小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:嬰兒 12-15小時(圖片來源:PhotoAC)

幼兒(1-2歲):11-14小時

已經學行的小孩在白天需要較多的活動時間,相對睡眠時間就會再減少,不過都不應少於九小時,亦不宜多於十六小時!

「黃金睡眠時間」:幼兒 11-14小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:幼兒 11-14小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:幼兒 11-14小時(圖片來源:PhotoAC)

學齡前兒童(3-5歲):10-13小時

這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟,所以不少於八小時的睡眠時間就已經足夠了!

「黃金睡眠時間」:學齡前兒童 10-13小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:學齡前兒童 10-13小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:學齡前兒童 10-13小時(圖片來源:PhotoAC)

學齡兒童(6-13歲):9-11小時

開始讀小學的小朋友會有不少課外活動,休息時間不用超過十二小時!

「黃金睡眠時間」:學齡兒童 9-11小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:學齡兒童 9-11小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:學齡兒童 9-11小時(圖片來源:PhotoAC)

青少年(14-17歲):8-10小時

到青少年階段,當然會更好動,亦需要更多時間學習和玩樂,只要不少於七小時就可以了!

「黃金睡眠時間」:青少年 8-10小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:青少年 8-10小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:青少年 8-10小時(圖片來源:PhotoAC)

青年人(18-25歲):7-9小時

最鍾意半夜煲劇的大家應該最關心可以最少睡幾多小時,報告建議不少於六小時就可以,不過也不要長過十一小時,即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事!

「黃金睡眠時間」:青年人 7-9小時(圖片來源:劇照)
「黃金睡眠時間」:青年人 7-9小時(圖片來源:劇照)
「黃金睡眠時間」:青年人 7-9小時(圖片來源:劇照)

成年人(26-64歲):7-9小時

由青年開始到六十多歲為止都是需要一樣的睡眠時間,換言之,成年之後根本不需要八小時就已經足夠恢復精力!

「黃金睡眠時間」:成年人 7-9小時(圖片來源:劇照)
「黃金睡眠時間」:成年人 7-9小時(圖片來源:劇照)
「黃金睡眠時間」:成年人 7-9小時(圖片來源:劇照)

老年人(大於65歲):7-8小時

對於已退休的老人家來說,也不能瞓得太多,建議他們睡九小時以下就適合!

「黃金睡眠時間」:老年人 7-8小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:老年人 7-8小時(圖片來源:PhotoAC)
「黃金睡眠時間」:老年人 7-8小時(圖片來源:PhotoAC)

資料來源:National Sleep foundation

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