2組暖身加上2組動作 一套簡易練臀又瘦腿的訓練做起來超有效!
2020年09月29日13:49

許多上班族久坐容易下半身肥胖,今天要分享一套簡單可以練臀又練腿的動作,如果妳有下半身胖的問題,一定要把這組訓練練起來,幫助妳提臀又瘦腿。

提臀瘦腿簡易版訓練

↓↓↓暖身動作1:爬行 (Inchworm)

雙手往地上撐,將身體伸展到底再撐回來,連續做10次。

Sapiens Superfoods@小紅書
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↓↓↓暖身動作2:自重深蹲 (Air squat)

站立,雙腳與肩同寬,往下蹲的同時雙手互握,站起來手鬆開,然後再蹲,總共10次。

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↓↓↓健身動作1:平移深蹲 (Lateral squat)

站立,雙腳與肩同寬,雙手手肘彎曲握拳,腳步邁開左右側走一步然後往下蹲,持續1分鐘後可休息30秒。

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↓↓↓健身動作2:螃蟹走路 (Crab waik)

這個動作需要輔具彈力帶,將彈力帶放在膝蓋上方,深蹲,臀部要往後翹,腿要經過膝蓋帶動臀部側面的力量撐開,先往右側移動3步,再往左邊移動3步,連續1分鐘。

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