上半身6組訓練動作 勤訓練有效瘦手臂薄背 還能消除副乳
2020年09月22日22:34

今天分享的動作主要是幫助胸部堅挺不下垂,讓胸型更圓潤好看,在做的同時也能消副乳,讓手臂更纖細,也可以瘦後背,練起來,讓上半身的身型更完美!

上半身6組訓練

每天練3次*6組,能夠讓胸肌更緊實、胸型更美!

↓↓↓動作1 抱臂抬手

背部挺直,手臂盡量過頭頂,但頭部不要動,共做60秒。

Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
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↓↓↓動作2:俯身提胸

這個動作主要是讓胸部更堅挺,不要聳肩,盡量保持肩膀的平穩度,感受胸肌的提拉感,慢慢做,每邊45秒。

Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
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↓↓↓動作3:開合升降

注意要收小腹,並且垂直上下移動,不要左右移動,共做60秒。

Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
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↓↓↓動作4:上下碰肘

這個動作主要用來集中胸部,讓胸部更堅挺,一開始可慢慢做,熟悉動作後可以愈來愈快效果會更顯著,共做60秒。

Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
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↓↓↓動作5:手肘交替

這個動作主要用來消副乳,注意要縮小腹,手臂一邊2次交替做,共做60秒。

Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
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↓↓↓動作6:交替上下回拉

這個動作主要是幫助胸肌更穩固,以減少下垂,手臂要保持抬起,不能放鬆。

Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
Photo/小熊猫的CC妈@小紅書
Photo/小熊猫的CC妈@小紅書source/mctw

photo/1993kg, sora_pppp

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