瘦腿無難度! 2招告別肌肉型小腿 蘿蔔腿!
2020年07月25日12:45

長年錯誤的走路習慣與姿勢容易形成壯碩的大腿肌、蘿蔔腿,肌肉型小腿需要從放鬆、調整運動菜單下手,而且運動姿勢的正確度會大大影響瘦腿成效!最有效的方式就是搭配運動及低脂飲食下手。

1.修正錯誤的走路習慣與站姿

走路時避免過度施力於前腳掌,形成內、外八,導致股肌肉分布不均,大腿前側突出,從改善走路的方式,例如腳尖朝前,膝蓋不要鎖死,才能減少大腿前側肌肉過多的參與度及小腿肌肉的過度緊繃感。

2.伸展大腿前側肌肉

許多女孩常以跑步、深蹲為主要運動項目,也因此造成肌肉緊繃、不適。肌肉腿最重要的原理就是「鬆軟無力要鍛鍊,僵硬緊繃要伸展」,適度的伸展便能消除硬梆梆的肉肉腿。

【瘦腿TIPS】放鬆平躺,兩條腿彎曲往臀部回勾,小腿貼近床面,約30秒。

content: marie claire taiwan

photo: 小紅書 , ig@ maya_m0901

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