#我的運動指南#看上去很牛的運動配件有什麼用
2020年07月04日07:19

喜歡運動的人,慢慢也會關注起運動裝備。比如跑步,拋開衣服褲子鞋子等常規裝備外,還有哪些輔助裝備呢。今天葉姑姑就跟大家聊聊那些看上去很牛的運動配件,看看他們倒底有什麼用。

#我的運動指南#看上去很牛的運動配件有什麼用_新浪眾測
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運動手錶

運動手錶一開始的功能都很簡單,比如佳明的235,就是專注於跑步,用於記錄跑步配速、距離等。慢慢地,運動手錶品牌越來越多,功能也從基礎數據監測轉變成多功能輔助,在項目上增加到游泳、騎行、越野、跳繩、力量訓練等幾十個項目。在功能上除了基本數據監測外,增加心率波動監測、睡眠監測、久坐提醒、攝氧量數據、心電圖、音樂、訓練計劃、陪跑教練甚至還有針對女性的經期管理等等。那麼運動手錶怎麼選擇呢?

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按品牌來講,市面上認可度較高的有:佳明、頌拓、高弛、華為、宜準、咕咚、OPPO

按功能來講,有專注跑步的,有專業鐵三的,有著重穿搭的

按定位方式來講:單一GPS定位的,GPS+北鬥,GPS+GPRS

那麼運動手錶該怎麼選呢,運動手錶最重要的是數據的精準度,再則是APP的互動,對於數據的分析和個性化訓練的跟蹤和建議。更詳細的可以看看跑圈大表哥,美貌的肌肉男@S時光的關於運動手錶的評測文章。

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心率帶

我們經常在新聞上可以看到劇烈運動引發的暈倒、心臟驟停甚至猝死的事件。由於長時間持續高強度運動中導致心臟供血不足,肺部功能下降,最後導致悲劇發生。其實在發病前還是有跡可循的,從症狀上來講,會感到胸悶氣短,呼吸困難。從科學上來講,心率會持續升高。所以,這就是近幾年馬拉松運動熱潮下帶動的運動手錶消費潮。因為一般的腕式光電心率運動手錶對於心率的監測還是比較準的。在脫離自已的常規心率區間後,及時停止運動或進行醫療干預,可預防悲劇發生。

那為什麼專業運動員或運動大神們更願意使用心率帶呢?相較於光電心率手錶,心率帶貼近心臟佩帶,著重於實時監測心率變化。專業運動員或運動達人經常會進行超常規的訓練,心率波動較大,同時風險也在加大。專業運動員經驗豐富,反倒出事的概率較小。

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而進階型運動達人在訓練時,由於大腦內釋放大量內啡呔,興奮加上鎮痛的幻覺,會讓人對身體的真實情況產生錯誤判斷。象提高心率閾值的間歇跑,讓高心率和平穩心率反複波動,以達到適應心率區間寬幅震盪的目的。這種訓練的風險較大,但提升成績的效果也明顯,所以大家還會樂此不疲地訓練。

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以心率帶準確的心率監測為依據,隨時對自已的身體狀況作出正常判斷避免悲劇發生。而現在的心率帶除了心率更精準外,還會提供包括步頻、垂直步幅、觸地時間等運動手錶測量不夠精確的數據,幫助在進階階段的運動達人通過數據來糾正不足,達到更高的運動水平。

肌肉膠貼

在馬拉松或越野比賽中,我們會看到運動員身上貼的花花綠綠的象膠帶一樣的東西就叫膠肉膠貼。肌肉膠貼有什麼用處呢?肌肉膠貼主要功能是在受傷或疲勞的情況下,代償一部分肌肉的功能,以達到繼續運動的目的。肌肉膠貼要按照肌肉走向牽引貼緊,一般肌肉膠貼還會有藥物成份,以達到排解酸脹的功能。所以肌肉膠貼的使用一是要注意是否對此類藥物過敏,二是貼的方法是否專業。

但我認為,運動受傷很多時候都是肌肉支撐能力不夠造成的,更應該多加強肌肉訓練去強化肌肉的適應能力,而不依靠外力去強製運動,很可能會造成更嚴重的損傷。除非是必須參加的比賽時間不等人的情況,否則像肌肉膠貼、髕骨帶等還是少用,避免形成依賴反而讓局部肌肉功能褪化而得不償失。

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小腿套

不管是賽事還是平時的訓練中,小腿套的應用算是非常廣泛的了。我給它分了兩類,一類是觀賞性,一類是功能性。觀賞性的小腿套從設計上下功夫,讓普通跑者在穿搭方面有更多選擇。

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另一種是有緩解酸脹功能的小腿套叫壓縮腿套,所謂壓縮腿套,就是通過收緊肌肉減少運動中肌肉震動,自下而上對抗地心引力,幫助持續運動中肌肉的排酸和緩解肌肉疲勞提升運動能力,同進還具有運動後排酸恢復等功能。

專業的壓縮腿套,按照肌肉在運動中承擔的強度不同,來分區設計腿套的壓縮程度,針對性地給予不同的壓力,在提供支撐的同時不影響跑動的靈活性。

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在運動中,心率監測是必不可少的,這是給自已的安全加了一層保障。普通運動人群,選擇精準度較高的光電手錶足夠。測試自已的最高心率區間後,保持在正常區間內運動就好。進階型運動達人,在一次次突破自已的心率區間後,也希望能正確評估自已的身體狀況和訓練效果,不能盲目冒進。

就像普通運動人群的運動區間通常在60-170,而運動大神們的心率區間則在40-180之間。最大攝氧量普通人員在40,而大神們會達到60-70。拒絕攀比,找到適合自已的訓練方法,既安全又有效才是最有益的。對於其他輔助裝備,非必要時少用,降低運動損傷和減少依賴。看看比賽中第一排的人,都是儘量少穿戴,最輕的衣物最輕的鞋,戴個腿套貼個膠貼,那麼站那裡就已經輸了。

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