夏季跑步,你該長心的那點事兒!
2020年05月19日08:07

夏季是火熱的,是激情的,也是殘酷的。夏季運動有些事情你應該知道和注意。稍不留神,曬得黑黢黢是小意思,要沒做好防護措施,出了其他狀況就不好了。關於夏季中暑我們不陌生,稍微休息休息喝點藿香正氣水就能緩解,但是重度中暑就是我們所聽說的熱射病了,會有嚴重生命危險。

夏季跑步,你該長心的那點事兒!_新浪眾測
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對高溫環境適應不充分是導致熱射病的主要原因,和運動相關的勞力性熱射病多在高溫、濕度大和無風天氣進行劇烈體育運動時發病。患者多為健康的年輕人,在從事劇烈運動數小時後發病,大多數患者症狀大量出汗,心率可達160~180次/分鍾,脈壓增大。熱射病可發生橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、瀰漫性血管內凝血或多器官功能衰竭,病死率較高。由此可見夏季運動還是有危險需要注意的。

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夏季運動講究科學性、做足了準備,可以最大限度避免夏季中暑或熱射病發生。每個季節都有相對季節運動該注意的事項,認真的對待運動認真的對待自己的身體。根據過往的經驗以及請教專業選手,大致總結了幾條夏季跑步經驗和大家分享。

夏季跑步必備三件套:冰袖、墨鏡、空頂帽。

冰袖:

採用物理降溫的方式進行防護。冰袖大致有三大作用—防紫外線、吸濕排汗和降溫。夏季跑步很多人都會經曆“表白”,什麼意思?就是胳膊除了帶表的部位是白的,其他都是曬成深顏色了。選用一個冰袖會很大程度解決這個問題。除了美觀不被曬黑,更重要的是夏季的紫外線很強,長時間照射皮膚是有傷害性的,冰袖可以防止紫外線對於皮膚的傷害。

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清涼操作:可以放到冰箱冷藏後使用。冰袖顏色選擇慎選深色,原因你懂得。

墨鏡:準確來講是運動鏡。

運動鏡的三大作用—安全、保護和美觀。

關於安全,運動眼鏡可以防護外界異物對於眼睛的傷害。在運動中,不可避免會有沙粒、飛蟲和樹枝等與頭部接觸,如果這些異物在運動中直接觸碰到眼睛,勢必會影響到運動的節奏,對眼部造成傷害,甚至會產生其他危險。

關於保護,運動眼鏡不僅可以預防紫外線的輻射、過濾強光、避免其他光源的照射影響,還可以起到心理降溫的作用。炎熱天氣下運動眼鏡可以避免太陽直射對於運動者心理干擾所產生高溫不適狀況,起到心理降溫的作用。

關於美觀,有相當一部分人購買運動眼鏡是因為美觀和自身形象提升。但也正因為這個原因誤打誤撞的讓運動眼鏡起到了安全和保護的作用,可謂無心插柳。

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空頂帽:

空頂帽的三大作用—遮陽、導汗和降溫。

別小瞧了這個空頂帽,作用大的很。一頂好的空頂帽一定會兼顧到遮陽、導汗和降溫這三大作用。我選擇空頂帽的原則是輕便、鬆緊可調和有型。

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除了上述說的跑步必備三件套,再給大家推薦夏季跑步防護三件寶。

夏季跑步防護三件寶:防曬(霜)、飲料(功能飲料)、心率表

防曬霜:

保護皮膚不受灼傷。相信跑步的人都會有這樣的體驗,就是胳膊腿的顏色是分層的,那一定是穿不同長短的衣服漏塗防曬霜的結果。夏季跑步要選擇防曬指數高的防曬霜,一般選擇SPF50+。同時塗抹注意麵部的位置別塗太高,防曬霜碰到眼睛會非常不舒服。上述說空頂帽的作用也在保護眼睛周圍皮膚不受陽光灼傷。

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功能飲料:

夏季跑步易出汗, 因此補水非常重要。天氣炎熱,伴隨出汗會有體內電解質的流失,功能飲料就是為運動補充體內電解質。夏季路跑我基本不會帶功能飲料,城市中24小時便利店或者加油站便利店都是我補充功能飲料的好地方。關於功能飲料品牌我喜好寶礦力和脈動,這和每個人的口味喜好、體質相關,但是儘量喝自己適應熟悉的功能飲料,少選擇沒有喝過的品牌。

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心率表:

心率表的作用實時關注心率,對心臟起到防護作用。有些跑者跑步往往會忽略自己身體信號。有時心跳加速會被自己誤認為是速度加快或者進入到跑步突破期。事實上並非完全如此。影響心率變化的因素有很多,但不論什麼原因長時間的心率過快都是有危險的。在馬拉松賽場上暈倒被急救的跑者大都伴隨的是心臟問題。運動手錶的心率功很重要。現在心率表大概有兩種測量方式,一種是用心率帶,一種是光電式。使用光電式心率表要保證手錶與皮膚的完全貼合才能相對準確。只要感到心跳加快並伴隨著身體不舒服就一定要當心, 務必要放慢速度去找到心率加速的原因再看是否能繼續跑步。

夏季跑步,你該長心的那點事兒!_新浪眾測
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當然,選擇了上述的一些裝備可以適應在夏季跑步了,以下這三點也很重要。

夏季跑步安全三不要:當午、硬撐、涼水澡

當午:

你可別夏練三伏,沒有兩下子當午跑步最容易出問題。雖然我們知道很多馬拉松比賽結尾都在中午的時間,一些愛好者會刻意的模擬那個時間段訓練,但是要知道馬拉松是一個從早到午逐步適應的過程,而不是從中午最熱的時候開跑的。即使你想刻意的訓練自己在當午跑步,那也是要從天冷(冬天或初春)的季節就開始逐步適應。這就好比想要戶外冬泳一定是從夏天最熱的時候就開始訓練,把游泳的時間段和頻率固定了才能達到冬季下水的身體素質。夏季跑步的最佳時間是在早晚。跑步不論早晚要把握一個原則,那就是別影響自己的睡眠。休息睡眠不好對於心率是有影響的。

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硬撐:

夏季跑步一定要量力而行,不和別人較勁,不和自己的身體較勁。不和別人較勁,切莫別人一忽悠就把自己運動量加大或者別人跑步一加速自己就跟著人家提速,很快就能體會到心臟的負擔加大,隨著時間身體健康風險在增加。別和自己較勁,別為了必須達到什麼跑量、什麼數字、什麼配速而讓自己感覺到不舒服還咬牙堅持,這是對自己的不負責。跑步是為了健康,跑步也是為了舒服,這應該是所有跑步愛好者的初衷吧。

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涼水澡:

運動結束大汗淋漓,有些人喜歡洗個涼水澡、來杯冰飲料來緩解自己出汗的狀態,這是身體大忌。跑步剛結束身體正處於排汗的狀態,身體的毛孔都處於張開嚮往排汗排毒狀態,如果遇到涼水刺激毛孔會馬上收緊,本來要排出的汗又被堵了回去,體內濕氣也正是這麼產生和堆積的。夏天出汗是很正常的體內排毒狀態,因此切忌涼水澡,洗完澡後也應盡快用乾毛巾擦乾身體。同時,剛運動完也避免直吹空調,道理一樣。

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總結了這幾個點就是希望我們在夏季可以科學的跑步、健康的跑步,大家也可以把自己夏季運動的小妙招和一些注意事項和廣大運動愛好者分享出來,彼此學習從中受益。

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