第一次嚐試跑全程馬拉松,失敗!
2020年05月04日14:08

過去短短幾年體型的變化實在是太大了,坐得越來越久,肚子越來越大,感覺身體越來越差了,跑幾步就喘得不行,有人說放棄自己從放棄自己的身體開始,或許我還有所堅持不想放棄,從去年清明開始決定改變,從最初的騎行,到步行,再到後來的跑步,慢慢的發現自己喜歡上了跑步,喜歡上了那種跑步時的那種“痛苦”感覺,從最初的走走跑跑,慢慢的能跑三公里,五公里,十公里,半馬,現在基本上已經穩定在每週四到五次的跑步,基本上每天早起一個半小時,上下班基本靠跑步,每次一小時十二公里左右,狀態好的時候偶爾十五公里到十八公里。

第一次嚐試跑全程馬拉松,失敗!_新浪眾測
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一年多的跑步自己身體的變化確實挺大,身上的肌肉明顯結實了很多,連多年鼻炎感覺都改善了不少,當跑步成為一種習慣一種常態的時候,休跑的日子就感覺特別的沒精神,為了避免過量受傷和身體的恢復,當然休跑還是必須的,一到休跑就會變懶,本來計劃的力量訓練基本上都很難堅持下去,即使按計劃進行往往也會減價扣,看來我是真的很難喜歡上力量訓練和器械了。

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從去年7月開始使用KEEP到現在記錄跑步量程1000多公里,去年11月嚐試第一次半馬後,中間12月和1月因為太冷和路面結冰還休息了兩個月,春節後又開始重新跑,休息了兩個月恢復了一個星期又達到了停跑前的水平。

第一次嚐試跑全程馬拉松,失敗!_新浪眾測
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跑的多了就想嚐試下馬拉松,對馬拉松依舊抱有敬畏,畢竟日常最多也就跑一個半小時,而馬拉松全程跑下來得四個小時左右,有嚐試的打算之後就在KEEP上4月19日的報名,之後開始做跑前的準備工作,主要是衣服和補給品,本來打算穿壓縮褲和防曬衣跑的,沒想到跑前突然大風降溫,只好多穿幾件衣服保濕。補給品主要是水和能量膠還有鹽丸,水準備的1L的運動飲料,跑前喝了一半,跑到二十五公里就全喝完了,為了攜帶方便還專門買了個運動水壺,比瓶裝水更適合跑步用。

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能量膠好像確實有用,就是口感太甜了,真的不適合我的口味。

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跑完後再想這次全馬在意料之中也是意料之外,沒有全程跑下來真的是在意料之外,跑過三十五公里補水後明顯出現失速,而且有抽筋的感覺,在路邊壓了會兒腿才得到緩解。

第一次嚐試跑全程馬拉松,失敗!_新浪眾測
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當然準備的再多未知的情況還是無法避免,最基本的裝備當然是跑鞋,現在的用的主力跑鞋是亞瑟士的kayano 25和GT2000 7,跑步時交替使用,亞瑟士的kayano25穿著跑了六百多公里了。

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跑後的恢復很慢,這也在跑前預想之中,跑後先拉伸了一次,吃過午飯後好好的睡了一覺,下次又拉伸了一次,中午和晚上各泡了次腳,右腳食指不出所料又一次黑了,從跑步開始這個腳指就沒好過,雖然很黑可是一直沒掉還算好,每次頂出黑的得三四個月。

跑後第二天開始腳疼腿疼,特別是下樓梯的時候更是明顯,我小腿感覺還好一些不是特別的疼,大腿和胯比較疼,這種疼一直延續了三四天才好些,腳在第六天跑五公里的時候感覺有點兒不舒服,八九天后才完全恢復。

跑後當天晚上和第二天有明顯發燒,和感冒那種沒精神發燒不大一樣,精神狀態很不錯就是有點兒低燒,第三天完全正常。

第一次嚐試跑全程馬拉松,失敗!_新浪眾測
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跑後感覺自己喝水少了,之後連續多天早上起來的尿呈深黃色,顏色特別重,喝水之後顏色才逐漸恢復正常。看來全馬對內臟的壓力確實不小,起碼腎就非常明顯。大家常說的半馬怡情全馬傷身確有道理。

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第一次全程馬拉松以失敗告終,也讓我看到了自己的很多不足,像大腿部分區域肌肉力量不足,核心力量不足,開跑前鞋帶系的有些緊,希望下次跑全馬的時候可以把這些不足全補上。

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