國字號狠抓基礎體能 國乒主力重視程度明顯加強
2020年03月18日11:21
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  體能是賽場的入場券,球類項目更是需要強大的基礎體能儲備作為保障。中國女排11連勝奪得世界盃冠軍,中國女籃擊敗世界排名第三的西班牙隊、以全勝戰績拿到東京奧運會參賽資格,中國女橄以全勝戰績首次奪得奧運資格等都充分說明,運動員在賽場上克敵製勝,強大的基礎體能是信心的保證、是意誌的基礎,更是打造能征善戰、作風優良的國家隊,在東京奧運會上為國爭光的動力之源。

  強化體能是中國女排長盛不衰的成功經驗

  2019年9月底在日本結束的女排世界盃比賽中,中國女排以11連勝的驕人戰績,收穫了第十個世界冠軍。說起中國女排能夠保持長盛不衰的原因,國家體育總局排管中心副主任、中國女排領隊兼教練賴亞文介紹,其中有內在的必然,也積累了成功的經驗,很重要的一點就是加強體能訓練、提升身體素質。

  目前,歐美排壇實現了高大化、力量化、職業化以後,排球運動整體發展飛速,中國女排要想取勝對手,除技戰術領先之外,更重要的是在力量和體能訓練上要比對手強,比過去的自己強,才能把我們有效的技戰術水平真正發揮出來。中國女排曆任主教練都特別重視體能訓練,體能訓練和技戰術訓練比例接近1比1。力量是基礎體能的重要組成部分,沒有絕對力量和專項力量,扣球、攔網、防守、一傳等技術都難以發揮出高水平,所以,以力量訓練為代表的基礎體能訓練對排球而言特別重要。

  賴亞文表示,排管中心和中國女排教練組充分認識到惡補體能短板的重要性,始終把體能工作作為訓練中的重點常抓不懈。強調體能訓練是必要的,也是正確的,一定要不斷加強基礎體能和專項體能,使中國女排的技戰術水平在體能保障下實現最大化發揮。

  中國女排根據東京奧運週期中訓練、比賽的不同任務階段,有針對性、有目的性地統籌計劃、安排好隊伍的體能訓練內容。在最近兩個奧運週期中國女排聘請了經驗豐富的外籍體能教練,帶來了體能訓練的新方法和新理念,同時根據年輕運動員的不同特點和體能訓練的不同需求,教練組將自身體能訓練的成功經驗與外籍體能教練的體能訓練方法和理念有機結合提來,實現了互補,讓隊伍的體能訓練能夠保證高水平技戰術訓練的需求。

  賴亞文表示,中國女排將進入奧運備戰的衝刺階段,仍將堅持在每天的日常系統訓練中狠抓體能、惡補短板,和外籍體能教練做好溝通,安排好基礎體能和專項體能的訓練。從長遠來看,中國女排在後備人才的選材和培養中也要把體能放在重要位置,要培養出身高、力量、耐力、速度兼備的運動員,使其在良好體能訓練的保證下具備過人的技戰術,確保中國女排後繼有人、長盛不衰。

  中國足協倡導開展“春季大練兵”

  中國足協近日發出通知,倡導在各級國家隊及職業足球球會開展“春季大練兵”活動。通知要求,各級國家隊、各職業球會以“基礎體能訓練”為突破口,根據足球項目各位置運動員體能專項特徵,在繼續強化我國足球運動員在速度、靈敏等優勢專項特徵的基礎上,有針對性地加大耐力素質、力量素質訓練,以YOYO測試、12分鍾跑測試、5×25米測試、深蹲、臥推、原地縱跳和體脂率等作為基礎測評指標,通過強化訓練,補齊短板。

  在2月結束的東京奧運會亞洲區預選賽第三階段比賽中,中國女足展現出了頑強拚搏的精神,體能和技戰術素養也有了長足進步,尤其與東道主澳州的比賽令人印象深刻。主管女足的中國足協副主席孫雯表示,中國女足要在遵循足球運動發展規律的基礎上認識體能的重要性。“所有運動項目都需要抓體能,從足球的角度來說是體能、技術、戰術、心理這幾個方面綜合作用的結果。對所有球員來說,比賽中對體能要求越來越高,並不只是量的改變,更重要的是強度和質量上的進步。要認識體能,最重要的是認識足球運動的規律。在訓練和比賽中,對體能的專業性要求也越來越高。”

  孫雯表示,足球有很多位置上的不同,不同位置對球員的體能要求也有差別,中國女足會根據不同位置的不同要求幫助球員進行體能的針對性提高。“從去年女足世界盃的體能報告數據來看,中國女足在跑動距離上是占優的,高速跑的比例也比較好,從體能表現來說我們的數據並不差。我們要增強的是把體能轉化為戰術的需要和合理利用身體能力主動創造進攻機會的能力。”孫雯同時表示,現在女足在國內聯賽中球員的訓練強度和能力與世界領先水平還有差距,地方隊和各球會隊應比照國家隊的標準製訂更有針對性的體能訓練方案。“足球運動員需要將體能包含的爆發力、速度、有氧與無氧結合的能力等等多樣化呈現出來,每個位置的球員應該找到自己的個體差異,進行有針對性的科學提高。”    

  加強基礎體能是中國女籃非常重要的一環

  在2月份結束的東京奧運會女籃資格賽中,中國女籃以3戰全勝的戰績順利拿到奧運資格,其中還戰勝了世界排名第三位的西班牙女籃。在比賽過程中,正是強大的體能支撐著女籃女生們在關鍵時刻頂住了對手的衝擊,拿到了最終的勝利。

  中國女籃主教練許利民對於基礎體能的重要性有著充分的認識,“對於籃球項目來說,基礎體能是保障技戰術發揮的基礎,運動員在場上跑、跳、對抗和打出技戰術更需要充沛的體能。另外強大的基礎體能對於防傷防病也有很大的作用,尤其在防傷方面。力量如果不均衡,或者心肺功能沒有很好的保障,就無法適應賽場上高強度的往返。”

  許利民介紹,目前中國女籃隊中年輕球員居多,很多都是“00後”,現在普通學校甚至體校里的學業壓力都比較重,體育課的完整性和系統性還需要提高,這就造成了年輕人身體素質和體能有欠缺。“這些因素結合起來,就需要我們靠後天的努力去彌補。比如進到專業隊或國家隊以後,通過科學的手段來彌補。”

  許利民表示,目前中國女籃隊員在奔跑能力、對抗能力和球權爭奪等方面和歐美對手相比還有欠缺,需要通過訓練進一步提高,“我們根據每個隊員的位置、身體結構的短板,製定針對性的訓練計劃,比如增加肌肉的維度或者肌肉的耐力等,哪個環節欠缺,就有針對性地進行系統訓練,把力量和肌肉練起來,這樣對於運動員的運動壽命以及完成高難度技術動作是非常有意義的。”

  在備戰奧運資格賽的階段,體能就是中國女籃訓練非常重要的組成部分,當時體能訓練的時間占40%至50%,體能儲備為完成技戰術打下了良好基礎,這一點從資格賽女生們的表現也可以看出。“現在距離奧運會越來越近,這一階段體能儲備非常重要。加強基礎體能訓練依然是中國女籃非常重要的訓練環節。”許利民說。

  打造體能充沛、能打勝仗的國家乒乓球隊

  隨著乒乓球項目混雙入奧、國際乒聯賽事改革、積分規則變化、球體增大致使比賽中回合增多等多重因素,乒乓球比賽對體能的要求也越來越高。中國乒乓球協會主席劉國梁表示,中國乒乓球隊全隊上下統一思想,認真貫徹總局“體能是東京奧運會入場券”的要求,通過抓基礎體能來提高運動員身體機能和專項技戰術能力,增強東京奧運會必勝信心。另外,基礎體能的提升對於防傷防病以及傷病後的康複也很重要,絕對不能忽視。

  乒乓球屬於技能主導類隔網對抗性項目,有一段時間基礎體能與專項訓練被分開來看,覺得基礎體能對乒乓項目幫助不大,更願意進行專項練習,忽視內在的聯繫與轉化,有一定的“欠債”,這在一定程度上製約著運動員比賽能力的提升。近期,國乒通過海口、卡塔爾板塊集訓持續強化基礎體能訓練,把體能訓練的成果轉化到每一板球上,全面提升隊伍整體厚度和連續作戰能力。

  劉國梁介紹,國乒惡補體能短板的總體思路是通過強化體能訓練,為打造“能征善戰”的國家隊奠定堅實基礎。體能訓練的措施,一是要解決好基礎體能與專項體能結合的問題。教練員一定要參與到體能訓練中,與體能教練共同研究訓練計劃,探究如何更好地把體能訓練與乒乓球專項訓練結合起來;二是製定運動員個人專屬化體能訓練方案。體能教練根據主力運動員的年齡和打法風格,有針對性地安排訓練,提升他們的靈敏、速度、爆發力、耐力等,這比以前做得更充實、更細緻;三是利用好體能數據,做好數據監測和研究,利用體能數據來指導下一階段的訓練安排,使備戰更加精準和高效。

  劉國梁介紹,目前馬龍、許昕、丁寧等主力運動員對體能訓練的重視程度明顯加強,在他們的帶領下,全隊也掀起了體能訓練的熱潮,通過抓體能來提高隊伍成績的效果是明顯的。如2019年馬龍傷癒復出後獲得世錦賽3連冠,賽後採訪中發自內心地喊出了“中國製造”。賽前沒有人敢想,特別是對他的傷病情況能不能順利完成比賽更是沒絕對把握。“他在這個年齡有這個狀態,與加強體能訓練和康複是分不開的。”許昕之前連續奪得3站公開賽單打冠軍,許多比賽還身兼多項,更是被總局評為訓練標兵,他本人認為這些成績與榮譽的獲得與加強體能訓練有著直接的關係,只有體能方面超出其他隊員至少一倍,才能在超負荷比賽中有好的狀態,才能不受影響備戰所有比賽。由於他體能加強,整個打法風格和體系也更加細膩、全面。此外,在剛剛結束的卡塔爾公開賽上,樊振東和陳夢分別奪得了男女單打冠軍,都是外戰,只能贏不能輸,這種決賽壓力對體能的消耗也是巨大的,可見充沛的體能才是獲勝的關鍵保障。

  “在接下來的訓練和比賽中,我們還要從思想和行動上高度重視體能訓練,通過體能創新來持續提高隊伍戰鬥力,努力將一支體能充沛、能打勝仗的國家隊帶到東京奧運賽場上為國爭光,也通過我們的實際行動向在一線抗擊疫情的白衣天使致敬。”劉國梁說。

  中國羽毛球隊一如既往狠抓體能

  在體能訓練方面,中國羽毛球隊也有著深刻的認識,中國羽毛球協會主席、國家隊雙打主教練張軍表示,中國羽毛球隊當年的輝煌,依靠的就是有“牛皮糖”稱號的運動員,依靠的就是“田徑二隊”的紮實體能,從而打敗了當時的強敵,走上世界之巔。“去年世錦賽女雙能夠在126分鍾超長比賽時間里戰勝里約奧運會冠軍日本組合,靠的也是紮實的體能和頑強的意誌品質。這些都是我們重視基礎和專項體能,取得勝利的重要體現。”

  目前中國羽毛球隊正在積極備戰奧運積分賽,全力以赴爭奪奧運資格。張軍表示,體能是現代賽場的入場券,是各項技戰術正常發揮、超常發揮的基礎保證,也是磨練意誌品質、防傷防病的重要手段之一。就羽毛球而言,現在的賽制下,一場比賽動輒需要70至100分鍾,更需要紮實的基礎體能和專項體能,因此中國羽毛球隊日常周計劃基本保證4至5次體能訓練課,賽間訓練也高度重視體能訓練,重要比賽會安排體能教練跟隊,保證體能訓練。“我們會堅決執行總局黨組‘強化體能、惡補短板’的戰略,在實際訓練過程中一如既往地狠抓體能,貫徹這個製勝規律。”張軍說。

  中國女子橄欖球隊吃到了苦練體能的甜頭

  2019年11月在廣州結束的東京奧運會女子橄欖球亞洲區資格賽中,中國女橄以全勝戰績順利拿到東京奧運會資格,創造了中國橄欖球新的歷史。國家體育總局小球運動管理中心主任、中國橄欖球協會主席陳應表對此感受很深,他表示,橄欖球項目對抗是靈魂、體能是基礎、精神是引領、流暢的戰術是關鍵,亞洲人發展橄欖球項目很艱難,身高、速度、力量、理念、訓練方法、文化積澱和青少年培養都不夠,我們如何與世界強隊抗衡,唯有從體能抓起。“體能是基石,尤其是七人製項目,對於賽場取勝有至關重要的作用。如果沒有體能,一切戰術、配合、突破對方防線的高強度對抗都無從談起。”

  陳應表表示,備戰奧運資格賽時中國女子橄欖球隊就提出了打造體能長板,把體能打造成克敵製勝的劍盾利矛,但在面對更強壯的歐美對手時,體能依然是我們的短板。基於對項目和自身的理解,必須要打造體能長板。同時要處理好基礎體能和專項體能的關係,結合橄欖球自身的特點,把基礎體能轉化為有效體能,轉化為戰鬥力,中國女橄也聘請了許多專家,正在有效地解決這些問題。

  從去年12月底赴新西蘭陶朗加進行集訓之後,經過近幾個月狠抓體能、科學訓練,中國女橄的隊員們體格更強壯,速度也得到了加強。從心理來講,運動員吃到了苦練體能的甜頭,一年的比賽之後沒有出現大的傷病,從原來的“要我練”轉變為了現在的“我要練”。“增強運動員的信心,增加對抗的資本,還有對於傷病的預防,這些都是體能起到的很好的保障作用。”陳應表說。

  將體能打造成中國女子水球隊的長板

  目前中國女子水球隊正在積極備戰東京奧運會,水球項目對於運動員的體能有著更高的要求。國家體育總局手曲棒壘球運動管理中心副主任雷鳴介紹,國內水球運動員大多從十三四歲才開始接觸球,在球感球性、戰術意識、團隊配合等方面與從小練習水球的國外強隊運動員有著巨大的差距。按照人體生長髮育規律來看,靈活應變能力所需的靈敏、柔韌、協調、小肌肉力量、精細技術、空間感覺等素質和能力在14歲之前是發展的敏感期,所以我們在這方面明顯不足。中國女子水球隊曾躋身世界強隊,也正是由於始終把基礎體能和專項體能放在突出位置常抓不懈。近年來隊伍成績下滑的一個重要原因也是傳統思維作祟,捨本逐末,忽視了體能訓練的重要作用。

  雷鳴表示,中國水球項目發展過程中的經驗與教訓再次啟示我們:在奧運備戰的關鍵時期,強調惡補體能短板是對長期不重視基礎體能的提醒和糾偏,是對競技體育本質的回歸;強化基礎體能不是否定和降低專項訓練的內容和標準,而是推動競技能力的優化和提升。(扈建華 蘇暢 李雪穎 周圓 袁雪婧 馬藝歐 李東燁/文 劉亞茹 王憲民 白宇 鹿麟 殷啟明 陶希夷/圖)

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