瘦全身運動 只須每日10下消脂減肥無難度!
2019年10月31日16:29

各位宅女們,是不是覺得身體越來越水腫,消化越來越慢!?想瘦就要動起來了!今次就由日本瑜伽老師推介的一個簡單瘦全身運動,不但能活動全身肌肉,提高基礎代謝,還有助於鍛鍊腹部、大腿線條! 懶人版,每天十下就可以 瘦全身 了!

撰文:Francesca Ng|圖片:Intagram、Youtube 截圖

瘦全身運動 活化深層肌肉

普遍女性的手腕肌力和體幹的肌肉力量不足,可透過鍛鍊核心肌群的運動,調整全身的平衡,每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。而這個運動是以鍛鍊核心肌群的Plank為基礎,進一步瘦全身運動,更不只是腹部和臀部,用手腕支撐身體,也能讓雙手變得纖細。

懶人消脂瘦全身運動-瘦腰-plank
懶人消脂瘦全身運動-瘦腰-plank

最簡單版的Plank 就是全身挻著不動,但這樣的一個支撐動作已經不簡單了,瘦全身運動是在運用全身的肌用呢!

懶人消脂瘦全身運動-瘦腰-plank
懶人消脂瘦全身運動-瘦腰-plank

瘦全身運動-強化版 Plank 這樣做:

Step 1. 四肢著地,雙手打開與肩同寬,膝蓋離開地面,雙腳筆直伸展。腰、背部以及臀部都要盡量往天花板抬起,從頭到腳呈一直線,一個完整的Plank 動作,要注意臀部不要向下。

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI
Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI
瘦全身運動Step 1. Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI

Step 2. 右邊膝蓋緩緩抬起,碰觸右邊手肘,然後再碰觸右邊手肘。

懶人消脂瘦全身運動-瘦腰-plank
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瘦全身運動Step 2. Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI

Step 3. 然後回復Plank 的動作,再抬起左膝,重覆Step 2 的動作,整個動作做10次,即邊每進行10次就可以了。

懶人消脂瘦全身運動-瘦腰-plank
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瘦全身運動Step 3.Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI
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Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI
瘦全身運動Step 4.Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI

瘦腰必做:Side Plank!

以上的強化板Plank 除了能有Plank 的訓練肌肉效果,更有輕微的帶氧運動效果,是很佳的home exercise!但針對女士們最重點的小腹和側腰,建議可以配合Side Plank 來做呢!

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=K2VljzCC16g
Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=K2VljzCC16g
瘦全身運動 Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=K2VljzCC16g

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