令腿變直瘦腿操!練直腿不需工具 改善O型腿 天生腿不直
2019年10月18日20:15

令腿變直是O型腿或天生腿不直的女生都希望改善的問題,瘦腿運動也間接是練直腿運動。女生每天上班坐在辦公室內,臀部的脂肪會更容易積聚,從而會影響腿部線條。日本有位Youtuber 同樣有下半身肥胖的問題,所以決心創造簡易的瘦腿操,改善腿部線條令腿變直。而且這4個動作不需要工具輔助,在家都能隨時做隨時瘦。

撰文:Ellie |圖片:Instagram、鹿の間@YouTube、Twitter

令腿變直瘦腿操練直腿只需4個動作

1. 仰臥直腿開合 10次3組

仰臥在瑜伽墊上,雙手置於頭下方壓著,腿部向上伸直,然後打開最大幅度再合上,注意自己的呼吸。

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令腿變直-雙手置於頭下方壓著,腿部向上伸直
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令腿變直 – 打開最大幅度再合上

這個動作一定要將腿步伸直,不能曲腿,而且要盡量打開腿部,才能收緊大腿內外側的肌肉,讓大腿整圈的線條更緊實。由於腹部需要用力維持動作,所以也可能練到腹部的肌肉。

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令腿變直 – 10次3組

2. 膝蓋內翻 10次2組

雙手向後支撐,打開一個肩膀左右的寬度,腳部分開踏地讓屁臀離地 ,左右膝蓋輪流向內碰地面,注意幅度和呼吸。

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令腿變直 – 雙手向後支撐,腳部分開踏地讓屁臀離地
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令腿變直 -左膝蓋向內碰地面
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令腿變直 -右膝蓋向內碰地面

除了大腿會影響線條之外,膝蓋附近的肉也會影響整個腿部的觀感。這個動作就是收一收膝蓋附近的肌肉,而且校正盆骨同時鍛練大腿曲線。

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令腿變直 – 10次 2組

3. 踮腳站立 10次3組

雙腳打開肩膀左右的寬度,身體站直。踮腳時腳部用力,整個身體要保持直線,同時要收腹,注意呼吸。

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令腿變直 – 雙腳打開肩膀左右的寬度
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令腿變直 – 踮腳時腳部用力,整個身體要保持直線

這個動作能大範團的收緊肌肉,踮腳時收緊腿部的肌肉和線條。踮腳時要收腹,同時也能達到鍛練腹部的效果呢!

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令腿變直 – 10次 3組

4. 腳指夾筆扭動腳踝 左右腳各50次

坐在地上背部貼緊牆,抬起腳部再雙手抱大腿,腳指頭和第二跟腳指夾緊一支筆,然後腳踝360度轉動。

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令腿變直 – 腳指夾筆扭動腳踝

女生想腿看起來細又長,就不能忽視腳踝的威力,腳踝細的話能讓腿看起來更瘦一些。但這個位置也是很難瘦的,所以大家也要注意不能讓腳踝粗起來啊!

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令腿變直 – 各右各50次

大家都可以在家嘗試做這四個簡單的直腿操啊!

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