OL辦公室減肥運動 踢走啤梨下身 練成瘦腿、翹臀
2019年10月12日14:59

OL長期坐著,脂肪聚集在下半身。要擺脫啤梨型身形, OL必學辦公室減肥運動,利用辦公室的桌子和椅子,在有限度的個人空間,一邊工作,一邊做以下6組瘦身運動來瘦身。除了坐著也能瘦,還能收緊腿部及臀部肌肉,練成瘦腿、翹臀!

撰文:Michelle L.|圖片來源:咪咪愛運動@Youtube、Instagram、Pinterest

6組OL必學辦公室減肥運動 坐著也能瘦!

1. 夾物瘦腿

坐在椅子邊的3分之1邊,上身保持挺直,拿本筆記本或月曆放在雙腿之間,用力夾著筆記本,直到大腿有痠痛的感覺。這個動作可以收緊大腿內外側肌肉,雙腿用力夾得時間越久,就可以燃燒大腿脂肪,令大腿線條更修。

OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動1-夾物瘦腿(lalalalisa_m@Instagram)

2. 交叉壓腿

坐著時挺起上身,雙腿交叉並踮起腳尖,右腳用力往下壓,左腳用力向上頂,維持10秒後換邊做,每邊做2-3次,輕鬆收緊大腿線條。

OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動2-交叉壓腿 (jennierubyjane@instagram)
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動 收緊腿部肌肉(lalalalisa_m@Instagram)

3. 收緊臀部

OL長期坐著,上身的力分散到臀部,令臀部容易受擠壓而鬆馳。坐著時挺直上身,用力向內收緊臀部,維持15秒,放鬆再重複做。

OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動3-收緊臀部(coffee89921@instagram)

4. 上下抬腿

坐著時上身保持挺直,一隻腳則自然放著,另一隻腳伸直往上提高,上下移動,腳跟輕碰到地下便要往上抬腿,重覆做30次便轉邊。這個動作可活動整個腿部,減去脂肪,撇甩「粗脾」。

OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動4-上下抬腿 坐著時上身保持挺直(圖片來源:Pinterest)

OL必學辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL必學辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動4-上下抬腿 一隻腳伸直往上提高(圖片來源:Pinterest)

5. 深蹲坐椅子

這個動作在午飯時間可以做,首先雙腳分開站到椅子前,雙手緊握拳頭,慢慢蹲低向後坐,輕輕碰到椅子便站起來,重覆做20次,有效減脂,收緊大腿內外側、臀部肌肉。

OL必學辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL必學辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動5-深蹲坐椅子 慢慢蹲低向後坐(圖片來源:咪咪愛運動@Youtube)
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動5-深蹲坐椅子 輕輕碰到椅子便站起來(圖片來源:咪咪愛運動@Youtube)

6. 椅子單車

坐著椅子的3分之1邊,雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝,雙腳做踏單車動作,左右腿用力上下踏,維持20-30秒。這個動作除了能使整個腿部消脂,也能帶動心肺功能。

OL必學辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL必學辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動6-椅子單車(圖片來源:咪咪愛運動@Youtube)
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動,坐著也能瘦
OL辦公室減肥運動 練成瘦腿及翹臀(coffee89921@instagram)

延伸閱讀:

濕疹湯水有助滋潤去濕紓緩濕疹! 14款袪濕湯水、茶飲推介+轉季4大生活Tips

hand cream護手霜推介:編輯嚴選款平價專櫃好用護手霜 (L’OCCITANE、Aesop、sabon都入選)

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽