萬能減肥公式 做到這幾點減肥SO EASY!70KG激減24KG不是夢
2019年10月03日18:52

減肥對女生來說是一場持久的革命戰!減肥為何不能持續下去呢?說穿了,是難以控制食慾,又懶做運動。但只要學會了這套萬能減肥公式,想要持續瘦身見效絕對不是夢。萬能減肥公式有幾點要切記的,一起來看看吧。

撰文:Sylvia|資料來源:小紅書@啊七宝-|圖片來源:instagram

萬能減肥公式 做到這幾點減肥SO EASY

只要把減肥融入日常生活中,就算沒有大量運動只可以達到瘦身效果,有網民也實踐了這套萬能減肥公式,從70KG激減了20KG,體重保持在46KG內。

1.空腹溫水

早上起來空腹喝一杯300ml左右的溫水,能增加代謝速率,幫助於清除人體毒素,及增進血液循環。這幾點都對減肥有幫助,另外也可以在水中加蜂蜜或者檸檬,長期堅持喝檸檬水還可有美白功效。

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早上一杯300ml左右的溫水,能增加代謝速率,幫助於清除人體毒素
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水中加蜂蜜或者檸檬,長期堅持喝檸檬水還可有美白功效

2. 吃飯八分飽

每餐忍忍口堅持八分飽可減少油脂攝取,若習慣性地還想吃更多的食物,會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內,變收最討厭的脂肪。想控制自已的食欲避免吃多可準備有容量刻度的餐盒,每次吃大約800毫升左右的食物,就不怕會超標。

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每餐忍忍口堅持八分飽可減少油脂攝取
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過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內

3. 主食選擇

脂肪越高的肉越難消化,比如豬牛羊等紅肉,而雞鴨等禽肉居中,最快消化的一定是魚蝦類海鮮,這都是低脂、低卡的食物,作為減肥時的主食是最好不過。

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脂肪越高的肉越難消化,比如豬牛羊等紅肉
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最快消化的一定是魚蝦類海鮮

4. 少食多餐

如果你是天生美食家,美食當前都控制不了自己,縮小胃口抑制食慾是減肥中重要的關鍵,每次進食都以少食多餐來進行,有節制地進食不怕要挨餓之外,還有控制卡路里的吸收的效果。但每餐都要以拿康食品為主,比如低糖水果、沙律等。

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縮小胃口抑制食慾是減肥中重要的關鍵

5. 晚餐後禁止進食

好多人都習慣晚餐後才吃水果,這個行為是錯的。水果一定要飯前吃,而且晚餐後禁止進食任何東西,因為餐前果有助減低之後的食慾,從而可以控制卡路里攝取。想有明顯的減肥效果天可以在晚餐後半個小時出去散步走走。

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水果一定要飯前吃,而且晚餐後禁止進食任何東西

6. 日常運動

在飲食上作出了調整後,也要每天用30分鐘左右來運動一下,無論針對性的瘦腰或是瘦大腿、減肚腩、都可以通通做一遍,這樣想胖都難。

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也要每天用30分鐘左右來運動一下

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