睡前瘦腿運動 3招懶人拉筋 一個月雙腿又直又細快速瘦腿!
2019年10月02日18:48

很多OL需要長期坐在辦公室工作,又懶運動,不知不覺下半身就會囤積脂肪,愈來愈肥,特別是大腿、臀部這些難減的位置。只要每天堅持做睡前拉筋動作的話,想重拾筆直的纖瘦雙腿絕對不是難題,現在就為大家推薦3個睡前腿部拉筋動作,飾腿部線條,讓下半身比例拉長!

撰文:Sylvia|圖片來源:小紅書@菜盟主instagram

睡前3個腿部拉筋動作

每晚睡前花15分鐘的時間,做以下這4個簡單瘦腿的腿部拉筋動作,一個月期就可以感覺到腿部的肌肉變得緊實,大象腿立即瘦下來。

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睡前瘦腿運動 1. 剪刀腿

剪刀腿瘦大腿內側很強大,做一段時間之後,你會發現尤其是大腿內側位置,都會瘦得很明顯。剛開始做剪刀腿的時候,感覺大腿內側很痛同時肚子酸酸的,這就證明有效了。

瘦腿經典動作,平躺著,雙腿交叉運動,每組做30個,每次做3組。這個動作可以瘦腿之外,還可以加強腹部線條。

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睡前瘦腿運動 1. 剪刀腿

睡前瘦腿運動 2. 下犬式

練習下犬式時大量血液流入頭部,對減壓也有一定的幫助,這套動做可以保持身心健慶之外,對脊椎、腿部和肩膀都有很好的伸展,瘦腿同時強化腹部、肩部。

腿粗的女生做這個動作非常有效果,其他瘦小腿的動作跟下犬式的酸爽基本上是沒得比,剛開始比較困難的女生可以在手下墊磚頭!記得雙腿一定要直。

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睡前瘦腿運動 2. 下犬式

睡前瘦腿運動 3. 平板支撐

平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條,能夠消耗腿部多餘的脂肪,達到瘦腿的目的。

瘦腿、瘦肚子、瘦全身都是靠這招,身體要成直線,不要舉起屁股,堅持兩分鐘。一開始即使想做30秒也會覺得好困難,但慢慢習慣就好,而且還可以一同練出腹肌。

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睡前瘦腿運動 3. 平板支撐

睡前瘦腿運動 完成動作多拉筋

最後要做適量的拉筋運動,多拉筋可以減少肌肉酸痛,也可以讓小腿內側肌肉變得平滑。

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睡前瘦腿運動 完成動作多拉筋

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