「假期放縱大吃補救法」 +5個瘦大腿動作 一星期瘦身不復胖 營養師教路懲罰心態節食乃是減肥大忌!
2019年09月28日11:29

「假期放縱大吃補救法」絕對是女生們一星期內瘦身不復胖的救星。香港人工作繁忙,壓力太大,到假期少不免會放縱自己,大吃特吃把食物往肚子裏塞,以致身型暴漲!到假期後總會後悔不已。營養師推介的「假期放縱大吃補救法」便很適合女生們了,只需一星期就可以比以前更瘦,加上5個瘦大腿動作,想不瘦也難了~

撰文:Christie Lau | 編輯:Ellie|Photo: 網上圖片、Instagram

「假期放縱大吃補救法」瘦身不復胖

放假時總會放縱自己

有不少同事也表示,假期時候的食量比平時多2-3倍。皆因工作太繁忙,當放假的時候便會把情緒釋放,放縱自己!有營養師表示,平日主張「健康飲食」人士,到放假時也會找機會放縱,把壓抑的飲食偏好在長假期間爆發,稱之為「偏執系飲食症候群」。

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分清自己屬於以下哪個3大暴肥族

每個人也會根據個人喜好而在假期時放縱大吃,不論是吃什麼,只要吃過量便會導致肥胖。要快速瘦身,就要分清自己是哪類暴肥族人,才可以針對源頭問題,以營養師推介的「假期放縱大吃補救法」瘦身。

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1. 肉食族

肉食族是指大量攝取肉類海鮮的人。

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2. 甜品控

對零食和糖果都毫無抗拒力,常常口痕的人。

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3. 火鍋狂

這個假期跟朋友吃了無數次火鍋的人,還要最後吃公仔麵的時候把湯底都喝掉⋯⋯

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分析致肥原因:肉食族

雖然大部份肉類也是蛋白質,可是當中有不少都是高脂肪,例如:叉燒、北京填鴨、豬手等。一不小心就會跌進高油、高鈉、高糖的「三高」陷阱。

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分析致肥原因:甜品控

喜歡吃甜品的更加不用說,蛋糕、雪糕、巧克力、窩夫、泡芙等都是高糖分的陷阱。

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分析致肥原因:火鍋狂

一班人聚會很多時也會選擇火鍋,其實火鍋的湯底都是高油和高鈉,例如麻辣湯底。特別是吃蔬菜時,蔬菜會吸掉湯底的所有精華,那就會連這些油分都吃進肚子裡了~

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假期放縱大吃補救法

營養師分析,很多人經過長假期放縱大吃後,都會因為罪惡感而極端節食。其實這是一種自虐式手段的減肥方法。因此,營養師提議的「假期放縱大吃補救法」,則是針對每個人的肥胖源頭,循序漸進的改變飲食習慣,這樣就已經可以快速瘦身。

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營養師建議,可透過簡單的高纖食材代替正餐。例如由早餐開始,可以吃含植物性蛋白質和纖維的無糖或低糖高纖豆漿。飲食習慣必需要持續起碼一星期,才會不復胖。否則極端的節食法一定捱不過幾天,到時便很快反彈。

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假期放縱大吃補救法餐單

1.肉食族

要瘦身,便要慢慢減少自己的肥胖源頭,以其他健康食品代替。例如,肉食族可以多吃各種蔬果和菇類。這樣就可以補償過量攝取的脂肪與膽固醇,而十分有口感的菇類亦能滿足吃肉的慾望。

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建議多吃苦瓜、椰菜花、生菜、玉米筍、椰菜、菇、木耳

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2. 甜品控

可以用其他微甜又健康的食物,補償過量糖份及澱粉質攝取。同時要多吃低脂蛋白質,此餐單能幫助快速減肚腩。

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建議多吃南瓜、粟米、蕃薯、雞蛋、雞胸肉

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3. 火鍋狂

要多吃高鉀的水果和含碘食材,以此配搭的豐富礦物質來幫助鹽分代謝。如果真的超想吃火鍋,可以選擇較清淡的關東煮,而關東煮內的昆布和菇類亦十分有益。

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建議多吃香蕉、石榴、蘋果、番茄仔、菇類、海藻、菠菜

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快速修腿必學!每日3分鐘 5個床上拉筋瘦大腿動作

除了「假期放縱大吃補救法」的飲食習慣外,也可以用拉筋來加快修身速度。以下5個動作只需在床上就能做到,每日3分鐘就能瘦大腿~懶人必學!

導致大腿鬆弛的原因:

1. 肌肉力量不足

大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足,肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鍊大腿肌肉。尤其是天氣冷的時候,女生都不願做運動,因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚,導致下垂和鬆弛的情況出現。

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2. 大腿水腫

天氣變冷也會令大腿淋巴和血液循環變差,造成水腫問題,導致大腿被拉扯至鬆弛。

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第1招:仰臥提腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次,這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被收緊。

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第2招:仰臥提臀

平躺下來,雙手平放在大腿兩側,用力撐起臀部,將臀部保持在凌空,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次,這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盆骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。

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第3招:毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

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第4招:抱腿法

盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部呢!這樣才能收緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!

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第5招:繞腳瘦腿法

坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部,壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替,重複每組動作5次,可以收緊大腿外側的肌肉。

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