新娘減肥法 4個月可減12kg!在婚禮5個月前練成最美新娘
2019年09月27日17:43

結婚是女生一生人一次最重大的盛事,當然希望可以在婚禮上以最佳的造型示人。大多數新娘想完美 carry 起婚紗,在婚禮前五個月的減肥準備可是少不了的,想要成為最漂亮的新娘?以下的韓國減重Trainner Coach D推行的「新娘減肥法」你一定要知道!

撰文: Janice、Kathy | 圖片來源: Instagram

新娘減肥法 婚禮五個月前就開始預備

婚禮五個月前開始「新娘減肥法」

有減過肥的人都知道,手臂上的「拜拜肉」很難刻意局部性地減,一般都是配以改變飲食習慣加運動,減低整體脂肪,才能繼而瘦下來的。如果還是嫌手臂太過粗壯,也可以避免穿著露肩的婚紗。

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如果還是嫌手臂太過粗壯,也可以避免穿著露肩的婚紗。
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婚禮五個月前開始「新娘減肥法」

婚禮四個月前

在四個月前,新娘們要開始有心理準備控制飲食、管理身材了,不過這個時候不用十分極端地節食或狂做運動,因為身體需要適應新的生活習慣,只要慢慢地養成做運動的習慣就好,許可的話,一星期可以做三次運動(可以選擇游泳、普拉提(Pilates)等運動)。Coach D提醒不要讓自己的減肥計劃太進取,這會有反效果,引起「準新娘症候群」,甚至因為壓力大而放棄。

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在四個月前,新娘們要開始有心理準備控制飲食、管理身材了
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許可的話,一星期可以做三次運動(可以選擇游泳、普拉提(Pilates)等運動)

婚禮前三個月

漸漸培養了做運動的習慣之後,便開始要控制日常飲食,但是控制飲食不代表要節食。新娘們可以從控制吸收碳水化合物的量開始,如用沙律代替飯、麵、麵包類等。剛開始當然會一點不習慣,所以可以由一天一餐沙律慢慢加至一天三餐沙律,待身體適應;也可製作不同口味的沙律避免厭倦!

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漸漸培養了做運動的習慣之後,便開始要控制日常飲食
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新娘們可以從控制吸收碳水化合物的量開始,如用沙律代替飯、麵、麵包類等。

婚禮一個月前

到一個月前,減肥的時間變得越來越緊逼,除了要保持上述的運動及飲食之外,每天也需攝取大量的水份,因為飲水可以增加飽足感。每一個天可以喝十次水,而每次喝 500 ml,每天約攝取了 4-5 公升的水份。這樣喝水維持約三個星期,到婚禮前停止攝取水份的話,可以有效排走水腫,令身體看起來消瘦一點。這個月只要實行飲水減肥法和戒鹽,便能迅速去水腫,韓國女星IU也是靠飲水減肥法令她上鏡時臉會細一點。除了停止攝取碳水化合物食品之外,也可以慢慢減低卡路里的攝取量和減低食量,將進食會致肥的所有可能性減低;也可多吃蔬果幫助排便排毒!

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除了要保持上述的運動及飲食之外,每天也需攝取大量的水份,因為飲水可以增加飽足感。
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每天約攝取了 4-5 公升的水份。這樣喝水維持約三個星期,到婚禮前停止攝取水份的話,可以有效排走水腫,令身體看起來消瘦一點。
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這個月只要實行飲水減肥法和戒鹽,便能迅速去水腫,韓國女星IU也是靠飲水減肥法令她上鏡時臉會細一點。

婚禮前七天

除了停止攝取碳水化合物食品之外,也可以慢慢減低卡路里的攝取量和減低食量,將進食會致肥的所有可能性減低;也可多吃蔬果,幫助排便排毒!

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在婚禮前七天,多吃蔬果,幫助排便排毒!

婚禮前三天

在婚禮前三天,進食時要開始戒鹽,所以,最好可以為自己自製「走鹽」的飲食,停止攝取鹽分可以避免到婚禮當天出現水腫的問題。另外,婚禮前一晚睡前的兩個小時最好不要飲食,令身體排出大量的水分,便可以有效去水腫!

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在婚禮前三天,進食時要開始戒鹽
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在婚禮前三天,進食時要開始戒鹽

外國新娘4個月減12kg

身為準新娘,為了可以用最姿態示日,每日都是分秒必爭,外國有位亞裔新娘Sarah Wong花了4 個月減12kg,看看她是如何做到。由於Sarah受吃中餐,如燒鴨、燒肉,加上身形嬌小,身型體態都不完美,為了更好看,她從飲食和運動入手。在這4 個月,她改掉飲食習慣,戒醣、戒油,和減少食澱粉質,改由烚雞胸肉和蔬菜做主菜,每天準時12點吃中午,晚上7點吃晚餐,對減重很有幫助。

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外國有位亞裔新娘Sarah Wong花了4 個月減12kg
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外國有位亞裔新娘Sarah Wong花了4 個月減12kg

另外,Sarah每星期都會做3天的體能訓練,每次都會做15分鐘帶氧運動,如跑步、跳繩,30 – 45分鐘的重量訓練。Sarah指一開始是非常辛苦,但改變習慣後,身體會出現變化,覺得所有都值得的。

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Sarah每星期都會做3天的體能訓練,每次都會做15分鐘帶氧運動

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