「柳澤流微波爐瘦身餐單」快速做出美味減肥食譜 不運動一年瘦57磅!
2019年09月27日13:29

在日本有一位料理研究家柳澤英子,因肥胖導致健康出現了問題,並立志減重。在52歲那年她的體重高達73 KG,於是她便研究出一套獨門的柳澤流微波爐瘦身餐單,不僅方法簡單又好吃,還非常實用!只要家裡有微波爐都可以輕鬆跟著做柳澤流微波爐瘦身餐單。

撰文:Sylvia|圖片來源:instagram

柳澤流微波爐瘦身餐單 從73KG瘦到47KG

日本料理研究家柳澤英子體重曾高達73KG,全靠微波爐柳澤流瘦身餐單,一年後體重降到47KG。最後她還出書把所有食譜都節錄在內,成為超級暢銷的人氣作家,並將這套獨門瘦身方法命明「柳澤流」。她依據這個食法過了7年也沒有任何復胖跡象。即使是工作忙碌的人,只要照書裡備好餐單,放到微波爐便可做出美味的微波爐柳澤流瘦身餐單。

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全靠柳澤流微波爐瘦身餐單 從73KG瘦到47KG
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全靠柳澤流微波爐瘦身餐單 從73KG瘦到47KG

柳澤流微波爐瘦身餐單

1.充分食用蔬菜

好多人都不知道鮮蔬菜含有酵素,不單可以有助於消化促進體內順暢代謝,更有助瘦身。不過在加熱後蔬菜體積會變少,因此鮮蔬菜的比例可以佔多一點,充分攝取食物纖維排去食體的廢物。

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柳澤流微波爐瘦身餐單 1.充分食用蔬菜

2.多吃肉跟魚

肉類、魚類含豐富蛋白質,而肉、魚幾乎不含醣類因此可以安心大量吃用。

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柳澤流微波爐瘦身餐單2.多吃肉跟魚

3.控制碳水化合物的攝取

將高醣類的碳水化合物如白飯、麵包、麵類減少到平常的三分之一的份量,另外馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米等都要衡量好每天的攝取量,若想加快瘦身的速度,也可試試數日不攝取此類食物。

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柳澤流微波爐瘦身餐單3.控制碳水化合物的攝取

柳澤流微波爐瘦身餐單

油蒸椰菜花、洋

2人份食材:

椰菜花半株、洋蔥(切成瓣狀)半顆、鹽、胡椒各少許、橄欖油1小匙

做法:

1. 將椰菜花、洋蔥裝入可加熱容器中,撒上鹽巴、胡椒,再淋上橄欖油調味。

2. 用保鮮紙包好後加熱3分鐘,最後靜置放涼後,可以裝盤或直接享用。

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柳澤流瘦身餐單:油蒸椰菜花、洋

椰菜花煎蛋

2人份食材:

椰菜花 3份一株切細、雞蛋3顆

調味料:芝麻油1小匙、鹽、胡椒、醬油各少許

做法:

1 把蛋打入保存容器中,加入醬汁拌勻,再放入椰菜花

2 用保鮮紙包覆後加熱1分鐘,再粗略拌一下。

3 拿掉保鮮紙,放入微波爐直接加熱1分30秒。

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柳澤流微波爐瘦身餐單 椰菜花煎蛋

檸檬蒸雞肉

2人份食材:

雞胸肉(切薄片)200g、檸檬1顆、鹽、胡椒各少許

調味料:醋、橄欖油各1大匙、鹽、胡椒各少許

做法

1 檸檬一半切片、一半榨汁備用。

2 把雞胸肉片放入耐熱容器,用鹽、胡椒調味,疊上檸檬片。用保鮮膜稍微包覆,微波加熱3分鐘。

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柳澤流微波爐瘦身餐單:檸檬蒸雞肉

韭菜雞蛋配白飯

2人份食材:

白飯1碗、豆腐半塊、韭菜、雞蛋2顆、芝麻油1大匙、鹽半小匙、胡椒少許

做法:

1 將豆腐裝入耐熱碗壓碎,直接加熱3分鐘。然後用篩網瀝水5分鐘倒掉備用。

2 將己處理的豆腐放入耐熱碗,直接加熱2分鐘。

3 把白飯、韭菜、芝麻油、鹽、胡椒倒入豆腐中混合均勻,直接加熱3分鐘。

4 淋上打好的蛋液,直接加熱2分鐘,翻攪均勻即可。

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柳澤流微波爐瘦身餐單:韭菜雞蛋配白飯

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