5步瘦腿拉筋運動攻略 水腫、大象腿速變筷子腿不是夢
2019年09月25日17:35

想要局部減肥,除了肚腩公認是最難減之外,其次就是大腿了,但勤力做瘦腿拉筋運動都是減大腿和瘦小腿是方法之一,簡單一個俯卧抬腿便能激退水腫,學會針對強化大腿內側的肌群的快速瘦腿運動,便能消除贅肉,獲得緊實的線條!當腿部線條比例拉長,整個人看上去便會高挑一點,以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦!

撰文:Sylvia|圖片來源:小紅書@吃土少女_露露

5步瘦腿拉筋運動攻略 每晚睡前做輕鬆瘦

這套動作有助快速瘦大腿,改善腿型讓雙腿看起來更筆直一點。

瘦腿拉筋運動,快速瘦腿,俯卧抬腿,水腫
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瘦腿拉筋運動攻略1.

俯臥抬腿(15次*2組)

全身趴在墊子上,雙腳併攏伸直同時向頭方向抬起,直到能感受到大腿前側的酸痛感為止,這個動作算是比較簡單的,做起來不會吃力。

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瘦腿拉筋運動攻略2.

大腿前側拉筋(左右腿各30秒)

站在墊子上,單腳往後仰,直到手能夠觸碰到腳踝。做這個動作的時候,能感受到整個大腿前側和腹部的拉伸感,第一次做完感覺腿筋一陣酸痛,不過這都是很正常的,只會多做便能慢慢習慣。

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瘦腿拉筋運動攻略3.

仰臥跪姿拉伸(30秒*2組)

跪姿大小腿緊緊貼著屈曲,臀部坐在兩腿之間,身體向後仰,躺在墊子上。做這個動作時,會感受到大腿前側是酸爽的拉伸感。一開始肯定累,但是嘗試幾次就會覺得很舒服。

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瘦腿拉筋運動攻略4.

跪姿下腰式拉伸(30秒*2組)

跪姿,大腿盡量繃直,身體放屬慢慢往後仰,雙手下垂,至於合適的角度,直到能夠握住腳踭,如果柔軟度不夠高,身體盡量向後便可,不一定要碰到腳踭。

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瘦腿拉筋運動攻略5.

蝗蟲式拉伸(30秒*2組)

俯臥雙手勾住腳,用力往上提,保持30秒~這個動作看似簡單,但是做完之後你會覺得這是最難最累的一個,一開始能堅持15秒就夠。慢慢做到習慣了,可以加長此組動作的時間。

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