OL必學減背肉毛巾操踢走肩頸痠痛、暢通淋巴 每日5分鐘順便減手臂!
2019年09月18日12:28

如果同為辦公室上班的人,大家都會面對長期用電腦。當我們坐得太久,身體開始會出現問題,首先你會覺得下半身開始肥胖,腰圍有明顯的暴走,肩頸痠痛等問題。但只要準備一條學毛巾,跟著以下超簡易的減背肉毛巾操每日花5分鐘時間運動,便能改善肩頸痠痛同時暢通淋巴!這套減背肉毛巾操更可順便減手臂,讓手部線條更結實。

撰文:Kathy|編輯:Sylvia|圖片來源:HY

減背肉毛巾操好處多 瘦身、肌肉訓練、改善血壓

毛巾是每個家庭中必定會有的日常用品,可說是隨手可得物品。通常我們只會用它來洗澡、清潔,但沒想到一條小小的毛巾只要你懂得運用,也可以當作減肥、改善肩頸痠痛的神器。

減背肉毛巾操,減手臂,瘦腰,瘦身
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毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展,只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動,放鬆肩頸,還能增加臂力,曾經還有婦產科醫師連續把毛巾操做五年,每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。大家有時間一定要空試試看,動起來,把筋拉一拉,讓身體更健康。

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3招OL必學減背肉毛巾操踢走肩頸痠痛、暢通淋巴

1. 肩頸伸展,舒緩肩頸痠痛減手臂

左右手伸到背後,抓住毛巾兩端,慢慢上下來回運動。動作太大或用力不當都有機會拉傷,不用太勉強自己刻意拉扯。

每組:10~20次

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2. 瘦腰伸展,背部訓練剷除熊背

盤腳坐在地,雙手分開抓住毛巾兩端,往右側伸展時,右手必須放在地上,盡量打開胸膛伸展到最大,需配合呼吸放鬆側部肌肉。

每組:10~15次

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3. 胸腔伸展,舒解同時緊實手臂

縮小腹站直,手背向外抓住毛巾兩側,雙手呈90度彎曲從內外伸直雙手,此動作有助放鬆上胸的肌肉。

運動次數:20~30次

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