晨讀丨美好的8月29日,從關注健康開始
2019年08月29日07:02

原標題:晨讀丨美好的8月29日,從關注健康開始

●心肺功能好 心理健康問題少

英國倫敦大學學院研究人員考察了心肺功能是否能有效預防心理問題。研究開始時,參與者都沒有心理健康問題,經過一段時間觀察後發現,與心肺功能好的人相比,心肺功能差和處於中等水平的人出現常見心理健康障礙的風險分別高出了47%和23%。此外,心肺功能與常見心理健康障礙之間還存在著劑量依賴關係。也就是說,隨著心肺功能的增強,新發的常見心理健康障礙的風險相應降低。

心肺功能是心血管系統和呼吸系統在運動過程中為身體提供氧氣的能力。研究人員表示,為避免患上焦慮抑鬱,增強體能是一種有效的干預措施。

●夜班餓了 吃零食充饑更清醒

澳州一項研究指出,比起半夜吃一頓飽飯,上通宵夜班時用零食充饑更好,既解餓,又不容易讓人犯困。

研究人員把44名身體健康的非夜班員工分成三組,讓他們在實驗室內度過晝夜顛倒的一週,即白天大部分時間睡覺、通宵保持清醒。所有人每天24小時內從食物中攝取足夠熱量,早晚進餐時間相同。第一組午夜再加一餐,吃頓飽飯,熱量占日攝取總量的30%;第二組午夜時吃奶酪、餅乾或蘋果之類的零食,熱量僅是日攝取總量的10%;第三組半夜不吃任何食物,除早晚飯外,白天以零食加餐。結果顯示,第二組人最清醒,反應最機敏,測試成績最好,模擬駕駛時發生事故最少,對進餐量最滿意。

●樂觀的人更長壽

發表於《美國國家科學院院刊》的新研究顯示,樂觀有助人長壽。波士頓大學醫學院的研究小組分析了“護士健康研究”和“退伍軍人事務部標準老齡化研究”的數據,前者涉及近7萬名平均年齡70的女性,後者涉及1429名平均年齡在62歲的男性。

研究人員分別將女性和男性參試者按照樂觀程度分為四組,將年齡、性別、種族、受教育程度、健康狀況等考慮在內,結果顯示最樂觀一組成員的壽命比最悲觀一組高出近15%,而男性最樂觀組比最悲觀組的壽命要高出11%。無論男女,樂觀程度更高的人更容易活到85歲以上。

●睡眠不足傷大腦 補覺也無法修復

《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。補覺打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律,晝夜節律的紊亂可能會引起各種神經、內分泌調節的紊亂。

從內分泌的角度上說,11點後入睡便屬於熬夜。熬夜不僅是指入睡時間晚,還有入睡時間不規律、睡眠週期紊亂、睡眠時長不定等。熬夜使正常的睡眠模式遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷。國際癌症研究機構表示,熬夜屬於2A類致癌物,使人體患癌風險更高,同時,長期熬夜會造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

新京報記者 劉旭 編輯 王鹿 校對 劉軍

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