藥不能停 | 世上有一種藥叫跑步!
2019年08月25日13:37

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跑步說明書

請仔細閱讀說明書並按說明使用

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【藥品名稱】通用名稱:跑步

常見名稱:慢跑、晨跑、夜跑、馬拉松、越野跑、親子跑、迷你跑等。

【成份】腳、腿、胳膊;輔料為步幅、步頻、時長、配速等。

【功能主治】大象腿、水桶腰、不自信、大餅臉、沒身材、沒形象、體型單薄不飽滿、老公不回家、老婆沒安全感,便秘等富貴病。

【規格】每次3km、5km、10km、20km……

藥不能停 | 世上有一種藥叫跑步!_新浪眾測
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【用法用量】早晨或傍晚,一週3~4次,小兒酌減。

1、頭部:眼睛注視前方,不要低頭,頭部、脖子、背部保持一條直線。

2、肩膀:跑步時讓雙肩放鬆、下垂,保持水平,不要上下晃動。

3、手部:雙手自然輕握,手上儘量不要帶手機飲料等。

4、擺臂:手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不應超過胸部。

5、膝蓋:腳落地時,膝關節略微彎曲。

6、腿部:短跑時需要高抬腿以獲取最大的腿部力量,長跑時只需稍微抬腿,保持合適的步頻和步幅即可。

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7、軀幹:伸直你的軀幹,讓後背舒服的挺起來。

8、扭胯:胯部扭動幅度約為5至7度。

9、臀部:為調整臀部,可將盆骨想像成裝滿石頭的碗。

10、腳:要用腳後跟和腳中部著地,然後快速向前滾動腳掌,腳落地時要安靜有彈性。

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【藥品功效】瘦腰、瘦腿、瘦胳膊、豐胸、提臀、長肌肉、超魅力、秒殺小三。

【不良反應】

1、跑步膝:當屈伸膝蓋時,如果髕骨的移動跟身體移動的方向不協調,就可能產生非正常的壓力。

2、跟腱炎:跟腱在短時間內承受的壓力過大時,可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現無菌性炎症。

3、膕繩肌:彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠膕繩肌,膕繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。

4、足底筋膜炎:每跑一步,我們雙腳吸收數倍於體重的力量,由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

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5、外脛夾:外脛夾也可以叫做脛骨應力綜合症,是脛骨內側的受壓迫的綜合病症,一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

6、髂脛束綜合症:跑步時膝關節彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。

7、應力性骨折:應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。

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【注意事項】

1、熱身:為了減少受傷的幾率,無論是跑步前還是在跑步後都一定進行熱身與放鬆活動。

2、裝備:俗話說“工欲善其事,必先利其器”,跑者要選擇適合的裝備,尤其是鞋。

3、安全:夜跑或路跑時,一定要注意安全,建議結伴跑步。

4、飲食:正所謂“三分練,七分吃”,製定合理的飲食計劃,不讓運動做無用功。

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6、休息:跑步時千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,及時休息。

7、堅持:堅持就是勝利!

8、如果跑步一段時間後發現功效明顯,推薦身邊的親朋好友和你一起服用此藥,記住藥不能停!!!

【有效期】一輩子

【執行標準】《跑步》2019年第一部

【批準文號】跑步準字H20199999

【生產企業】新浪眾測

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