新手健身減肥常見的幾個誤區排雷
2019年08月18日14:40

在全民健身的大環境下,周圍的親朋好友都在健身減肥,這是一件好事,但是真正把時間花費在學習健身知識上的人卻很少,常言道:健身先健腦。這裏列舉一些常見的健身減肥的錯誤,希望能對廣大減肥人群帶來一點幫助。

1、練哪兒瘦哪兒

新手健身減肥常見的幾個誤區排雷_新浪眾測
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之所以把這一條擺在第一位,是因為謠傳面積實在是太廣了,經常見到大肚腩的減肥人士,在跟自己的腹部較勁兒,卷腹和仰臥起坐是他們最喜歡的動作,然後夢想著有一天自己的肚腩能轉換成肌肉。

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沒有局部減脂這一說,脂肪是全身性,肌肉中也包含脂肪,要減一起減,不存在練哪兒瘦哪兒,肌肉和脂肪也是兩個獨立的單位,永遠不可能互相轉換

2、練哪兒胖哪兒

聽起來很可笑對吧?但現實中有很多人,就是因為害怕把自己的腿練出肌肉來,會顯得更加粗壯,而拒絕進行腿部訓練。

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你捏一把大腿看看,捏起來的是不是都是脂肪啊?你的腿粗關肌肉什麼事兒啊……用著林黛玉的運動量,卻操著施瓦辛格的心呐……

3、用體重衡量減肥成果

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一邊健身,一邊每天都盯著自己的體重計。如果是肥胖人群(鄭則仕那種體型),無論如何健身,都會瘦的。但如果你是正常體型,肌肉量和體脂率才是好身材的唯二標準

除非你把蔡徐坤那種身材當作你的審美標準,否則肌肉增加和脂肪減少的同時,體重增加是正常現象,不需要為了體重數字的增加而感到恐慌

4、節食(過午不食)

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健身減肥提倡的是健康飲食,不是餓肚子!長期餓肚子會破壞你的基礎新陳代謝率,基礎代謝率下降以後,每天人體固定的熱量消耗會變得越來越小,這是一種飲鴆止渴的減肥方式,不但很容易造成反彈,長此以往還會對你的健康造成嚴重影響。

攝入食物熱量總和不變的情況下,你分幾頓吃,從減肥角度來說並沒有區別,區別只是對消化系統造成了不同的壓力。遵循平均分配原則,多吃少餐,餓了就吃,不必非要忍到飯點。

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吃素本身是沒有問題的,問題是不能只吃素!越是想減肥,越要增加蛋白質攝入,同等體積的蛋白質可以比蔬菜提供能多的飽腹感。多吃雞胸肉,有條件吃白肉,沒條件吃紅肉,只要肉的烹飪方式里沒有包含大量的糖,鹽,油(譬如紅燒肉),吃肉≠肥胖!

當然其他的蛋白質攝入渠道也值得提倡,譬如雞蛋白。還有牛奶喝全脂即可,低脂牛奶沒有必要。最後一點,減少碳水攝入,饅頭,米飯,油餅,儘量少吃。

5、過度健身

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年輕人熱情高漲是好事,但是凡事過猶不及,身體是需要修整時間的,新手跑步容易發生跑步膝,韌帶磨損等疾病,都是因為短時間內運動量過大導致的。而力量訓練則有拉傷肌肉的危險,鍛鍊中撕裂的肌肉纖維,也需要在夜晚的睡眠中才能修復。冰凍三尺非一日之寒,循序漸進才是健身的長久之道

6、裝備誤區

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隨著健身熱潮的流行,一些坑人的運動裝備也應運而生。譬如流行的暴汗服就是個坑錢的騙人玩意兒,提高身體出汗量確實可以暫時減少體重,因為我們人體60%以上都是水組成的,出汗可不就減少體重了麼,但是你一喝水就全都回來了,對減肥沒有任何幫助,倒是增加了中暑的風險。

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自欺欺人的運動裝備還有很多,還有這個甩脂機,各大商超都有售,熱度還不低。

請記住,健身沒有捷徑,一切試圖讓你以輕鬆的懶人方式完成運動的裝備,都是騙人的

7、空腹跑步

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我不否認這種方式存在一定的合理性,但是並不建議新手進行。清晨起來空腹跑步這種人群很常見,堅持晨練的毅力也值得欽佩,如果你想效仿,必須保證在你運動完畢後,仍然有充沛的體力保證白天的工作強度,並且保證你的身體不會在運動途中發生低血糖等意外情況,新手請務必慎重。

8、迷信減肥保健品

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市場上的減肥保健品品類眾多,魚龍混雜,大部分效果都是微乎其微的,很多是僅以腹瀉為手段,以健康為代價,使身體短暫消瘦,既不可持續,又對健康有害。

左旋肉堿並不是偽科學,它具備促進運動燃脂的作用,但僅對運動有輔助效果,而且具有一定的副作用,大多數普通人群並不需要額外服用補充,左旋肉堿並不是一種減肥必需品,不提倡服用。

9、一些建議

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隨著人到中年,新陳代謝率自然下降,想保持年輕時的體型必須付出更多的努力和汗水,之前懶散寬鬆的飲食習慣需要逐步改善,大部分人的肥胖,都是因為飲食習慣導致的,碳水攝入太~多了……

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減肥(減脂)最有效率的運動是跑步,而最長治久安的方法,是提高肌肉含量。跑步的同時,加入一些自重,抗阻訓練,塑身效果更好哦。

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最後祝大家都能收穫滿意的身材,以及健康的體魄,為自己,為家人,一起加油吧!

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