「水果減肥餐單」 韓國女生3個月由L碼變S碼 激減20KG!
2019年08月15日13:52

吃水果也可以減肥,水果的果醣不是很高嗎?但韓國有個瘦身一姐三個月內全靠水果減肥餐單從68kg瘦到48kg,尺寸更由L碼變S碼,而她自創的「水果減肥餐單」到底有甚麼秘密呢?讓韓國女生教大家減肥後不復胖的方法吧。

撰文:K | Source@503_happy

水果減肥餐單3個月激瘦20KG

水果除了是減肥瘦身的好朋友,更是減肥餐單中老是常出現的食材,但不要以為所有的水果都可以成為水果減肥餐單,當中有些水果的內含的糖分比朱古力還要高,比如芒果、菠蘿、葡萄等都含有大量的糖份,想要依靠水果減肥餐單成功瘦身,都要吃對才行。

水果減肥餐單,韓國,瘦身
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水果減肥餐單3個月激瘦20KG
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水果減肥餐單成功要訣

1 挑選低升醣水果

如果你想要減肥成功,一定要選擇一個可以讓你持之以恒的減肥方式,韓妹Gongsam就是特別愛吃水果,而水果有飽足感,高纖、低脂的特性也可以幫助腸胃蠕動。

水果減肥餐單,韓國,瘦身
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不過可做為減肥水果,就要注意糖份攝取的總量不能太高,還有高升醣指數的水果也要小心愈吃愈肥,例如:西瓜、荔枝、龍眼。

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在這個水果減肥餐單中可多挑選,奇異果、蘋果、柳橙、蘋果、泰國芭樂、火龍果、聖女小番茄、櫻桃、藍莓等水果,加入餐單中。

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2 食物要零加工、純天然、無調味

「水煮,水煮,水煮」使用蒸煮食材,可以吃到原汁原味,避免吸收過多的熱量。過度調味的食物也會加重身體水腫,食用的蒸番薯、馬鈴薯和玉米雖然屬於澱粉質,但高纖又易飽足,用來取代白米,也是健康的減肥方式之一。

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而且番薯所含纖維相當高,因此能加快消化道蠕動,有助於排便。

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水果減肥餐單成功要訣

另外生菜、紫菜等差不多屬於零熱量的零食做成的Kimbap(海苔飯團),最適合下午口痕的時候當作健康零食,止口痕又不易攝取太多餘的熱量。

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水果減肥餐單成功要訣

3 多運動加速瘦身效果

每天都要吃東西,但每天都有小小的運動習慣的話,更可以加速瘦身;而將運動當是生活中的一部份,像是搭車回家早一個站下車,吃飽飯散個步,讓運動自然而然變成生活的一部份,不僅不會給自己「要運動」的壓力,也可以在不知不覺走瘦下來。

提高走路速度,2分鐘散步 + 1分鐘調整步伐 + 20至 30分鐘的快走,就可以比平時消耗多20%的熱量。

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4 在家做塑身運動

讓運動沒藉口,因為在家裡的一個小空間就可以做到塑身運動,深蹲、Plank、各式核心運動,都可以重點雕塑曲線。

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平板支撐練習可以消耗更多的熱量,因為需要同時運用到全身的力量,所以能有效幫助全身燒脂。

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