韓國KOL一年激減26磅 全靠4招完美不反彈消脂塑身攻略 |減肥貼士
2019年08月09日17:35

減肥是很多女士的終身職業,但往往有不少女生選擇節食,以求減少吸收脂肪、糖份及鈉等,不過有時會因為缺少營養及作出巨大運動量,導致身體作出警號,最終要放棄減肥大計,令瘦身成為一個永遠實踐不了的夢想。若果告訴你,其實減肥無須節食,你又會有重拾燒脂的熱情嗎?南韓就有一名網紅用以下4招激減12KG,相信能令你有驚喜!

撰文:Evita | 圖片:Instagram

韓國KOL一年激減26磅

不用節食也能瘦,相信聽到都會覺得「講笑咩!」、「邊有可能?」南韓就有一名網紅叫Rara,原本體重有62公斤,雖然不能稱得上很肥,但經過減走12公斤後,再練出身體線條,完全變了另一個人似的。

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#190428 #rara_비포애프터 #rara_눈바디 . ▪️#rara_꿀팁 ❗️다이어트 하면서 이것만은 지키려고 한 습관들 (사소한 건데 지키고 안 지키고의 차이는 굉장히 큽니다) . 1. 밥먹고 바로 안 눕기 밥먹고 조금 움직이고 안움직이고 의 혈당량 차이가 분명하다는 연구 결과도 있을 정도라, 다이어트는 혈당과 인슐린과의 싸움이라는 말도 있듯이 생각보다 중요한 습관 부분입니다. . 2. 하체 스트레칭 꼭 하기 사실 하루 종일 걸어다니고 서있으면서 제대로 마사지나 스트레칭 못해줬는데 다이어트 하면서 고관절 스트레칭이나 종아리 스트레칭 꼭 해주었더니 ‘빠진게 반은 부종인가?’ 싶을정도로 달라지더라구요. . 참고한 유투브 영상들은 / 다노 레전드 스트레칭 /강하나 하체 스트레칭 /이지은 다이어트 종아리스트레칭 / 피지컬갤러리 오다리 교정 운동 / + 필라테스에서 배운 각종 스트레칭 들 입니다. . 앞벅지 발달이 유난히 심하다고 느끼시는 분들은 더 더욱 해보시면 도움 되실거에요. 사실 우리가 움직이거나 걷거나 뛰는 와중에 하체 앞쪽 근육들은 계속해서 사용하기 때문에 이런 스트레칭 틈틈히 해주시면 효과보실겁니다. . 3. 물 많이 마시기. 저는 커피도 엄청 좋아해서 이 경우엔 커피 마시는 2-3배 만큼 물을 더 마셔줘야하는데, 그래서 다이어트 할때는 못해도 2리터에서 3-4리터까지 마셨던 것 같아요. . 일차적으로 갈증이 부르는 가짜식욕도 방지할 수 있고(물1-3컵 더 마시는 사람이 68-205kcal 장도 덜 섭취), 물 자체를 배출하는데 까지 사용하는 칼로리도 1리터당 50kcal 입니다. . 하루 체중별 추천 섭취 물양은 본인 체중 x 30ml + 운동 1시간당 500ml 입니다. 예) 50kg 여성이 2시간 운동 하였을 때는 50×30 + 500×2 = 2500 즉 2.5리터 정도가 됩니다. 물론 신장이 안좋으신 분들의 경우 예외이니 의사상담 후 정하시는게 좋으실 것 같아요! . 4. 야채 섭취량 늘리고 밀가루, 염분 줄이기. 무염식을 추천하진 않구요.(평생 할 수 없기 때문) 제가 엄청 저염식을 잠깐 했다가 밤에 김치통 열고 김치 몇조각을 먹는 사태를 겪어보았기 때문에 심심하다- 싶을 정도의 간으로 드시는 걸 추천드리는 바입니다. . 자극적인 음식들이나 하체에 살이 찌기 쉬운 밀가루 음식 양을 조절함으로써 전반적인 식습관을 많이 바꾸려고 했어요. 일단, 익힌야채(찌거나 볶음)나 생야채 모두 골고루 섭취하려고 하는 편이며 볶음류는 들기름,올리브유,코코넛 오일을 주로 사용합니다. (비만클리닉 병원들에서도 추천하는 오일류) . 5. 밥(탄수화물)부터 안먹는다. 이제는 버릇처럼 식사때마다 탄단지를 체크하는게 생겨서 ‘데스노트’의 ‘류크’가 사람들 보면 남은 수명이 눈에 보이는 것 처럼, 이젠 음식만 보면 개괄적인 탄단지 비중과 밸런스가 보이더라구요. . 탄단지 비율을 알고 먹는것도 중요한데 그만큼 중요한게 식사 순서인것 같습니다. 기존의 탄수화물을 많이 먹었던 이유도, 밥부터 혹은 탄수부터 집어먹기 시작했던게 큰 이유중 하나였습니다. 이젠 식사 순서를 알고부터는 야채랑 단백질을 먼저 반정도 섭취한 뒤 탄수화물과 같이 먹습니다. . 그러면 자연적으로 식사시간도 20분이상으로 길어지고 포만감도 금방 느끼게 되더라구요. 덕분에 식습관 자체가 많이 바껴서 외식할때도 야채를 먼저 먹게 되고 찾게되니 이게 가장 큰 변화가 아닐까 싶습니다. . ▫️이 4가지 외에도 엄청난 변화들이 있지만 사소하고도 필수적인 습관이라 꼭 소개하고 싶었어요. 일요일도 바쁜 하루가 될 것 같지만 더 힘내기 위해서!!!💪🏻 . 그나저나 지금은 저 왼쪽바지 못입습니다. 입었더니 바지가 그냥 내려가서 아예 벗겨지더라구요. 왼쪽 바지는 L 였구 오른쪽은 S 입니다. 제 남은 다이어트 목표는 흰티에 청바지를 입었는데 ‘와…미쳤다’ 소리를 듣는 거에요 그날까지❗️ . . . . #다이어트 #다이어터 #diet #dieter #fitness #fit #눈바디 #몸스타그램 #전신샷 #운동하는여자 #운동녀 #다이어트자극 #자극사진 #바디체크 #bodycheck #다이어트자극사진 #몸매관리 #최고의성형은다이어트 #다이어트계정 #비포애프터

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#rara_이벤트 . 이벤트에 참여해주신 분들 넘넘 감사해요! 원래는 2분을 뽑기로 했지만, 유리왕자도 이렇게 많이 축하해주셔서 감사하다고,, 유리왕자가 한분을 뽑아서 기프티콘(커피+디저트세트) 드리고 그 분을 제외 하고 댓글+리그램 하신 분들 중에서 2분을 랜덤pick 했습니다! . 유리왕자🤴🏻- @rimee_d 행운의 주인공🎰 – @365_mari @jjung_mom8770 . 이벤트는 좋은데, 뭔가 생각했던 것 보다 더 많은 분들께 드리고 싶을때가 젤 찝찝한것 같아요😳 또 머지않아 날이 좋아 이벤트를 할 수 있게 되길!!♥️ . 당첨자 분들은 디엠으로 성함/휴대폰번호/주소/우편번호 보내주세요😀 제가 이번주 내로 배송시키도록 노력할게요♥️ . . . . #다이어트 #다이어터 #비포애프터 #beforeafter #눈바디 #비교 #이벤트 #유지어터 #운동하는여자 #다이어트식단 #몸매관리 #최고의성형은다이어트 #diet #dieter #fitness #fit #workout #다이어트계정 #다이어터계정

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招式1:改變飲食順序

每個人的飲食次序都不同,有人愛先喝湯後吃飯,有人會先吃水果後吃飯,又有人會先吃飯後吃菜,總之配搭多到不得了。然而Rara告訴大家,吃飯應先吃蔬菜、肉類,最後才吃澱粉質,而不是一口飯一口菜。由於有蔬菜和肉類先墊胃,自然能避免攝取過多碳水化合物,也能較早產生飽肚感。

減肥
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招式2:少油少鹽

很多人都知道過多的調味料會增加患病的風險,所以在選擇食材上,Rara都會以少油鹽為主。在她的Instagram裡總是看到常吃的以沙律菜及雞胸肉為主,也會將一般米飯換成糙米或麵包,向加工食品說不。

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#190524 #rara_식단 – ▪️lunch ▫️#닭가슴살샐러드 • #수비드닭가슴살 👉🏻 #썬더버드 @sunthebud . 🔸오늘 먹은 건 #머스타드비네거 맛이었는데 간장닭갈비 같은 맛이랄까…??🤔 진짜 밥반찬해먹고 싶을정도로 맛있었다♥️ . 운동 2시간동안 뿌쉈으니 요렇게 #클린식단 챙겨줘야 운동한 보람도 있고 뿌듯한거 아니겠습니까😄 단백질 27.7g으로 든든 보충♥️ . 수비드닭가슴살 텁텁하다고 안먹었던 나자신 반성해~😅 덕분에 이틀 치팅으로 올랐던 1.4kg 다빠졌다리!!!!!!🔥 . . . . #닭가슴살요리 #클린이팅 #온더테이블 #여름준비 #건강식단 #도시락 #홈메이드 #다이어터 #다이어트 #diet #dieter #다이어트식단 #다이어터식단 #샐러드 #ad

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#190127 #라라어트 #rara_식단 – #dinner ▪️콥샐러드 + 닭가슴살샐러드 + 머쉬룸파니니 + 감자스프 • 👉🏻 #카페마마스 . 📌태니랑 정현이랑 둘의 추천으로 #역삼 카페마마스 ❣️ . 일단 소스 뭔진 모르지만 소스만 먹어도 될만큼 존맛이구여.. 샐러드 닭가슴살도 든든! 토핑도 든든!! 콥샐러드도 양 든든!! 머쉬룸 파니니는 치즈가 예술!!🧀 . 그리고 감자스프는…….최고였어요.. 그 알수 없는 바삭한 건더기랑 스프자체도!!!👍🏻 . 1년 만에 본 태니랑 동네 친구 정현이에게 좋은 에너지 받아서 이번 한주도 빠이팅❣️ . . . . #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어터식단 #diet #dieter #fitness #운동하는여자 #mealprep #밀프렙 #식단일기 #dietfood #유지어터 #유지어터식단 #다이어트요리 #식단관리 #클린식단하기

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招式3:吃飯後動起來

如果吃飽飯後只懂坐和睡的你,就要改變這個習慣了。因為吃飯後的半個小時至一個小時,輕微的動動身體也能讓餐後血糖降低22%,有助減肥。若你討厭大運動量的話,在家站著看電視或到街上散步也總比坐著好啊。

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#190313 #rara_운동 – 📌#필라테스 (6/40) . ▫️오늘 제 장요근과 고관절은 쌤 손에 맡겨졌고…8명 다 채워질 줄 알았던 수업은 4명만 채워진 채 유익한 수업이 되었어요🥰 . 쌤,, 저 2시간 자고 졸린눈 비비며 수업간거에여…🤤 나오려는 하품 열심히 막았어요..!! . 이틀 너무 냠냠해서 오늘 아침 공복 유지하고 운동간건데, (과식후 대처법 카드뉴스 참고) 알고 보니 살이 빠지고 있다는 사실에 당황하며 모닝 #다이어트팩폭 을 전달해봅니다 . 1. 정말 올바른 다이어트를 했다면 쉽게 다시 찌지 않는다. 여러가지 질병적인 요인들이나 특이사항들은 제외해야겠지만, 건강한 식단과 운동으로 감량을 하였을경우에 한두끼 식사로 살이 다시 찌지는 않아요. 무게가 오른다고 하여도 일시적인 음식물/변/수분/부종 무게 일뿐 하루이틀의 혹은 그 이후 끼니의 한두끼의 조절로 본인 무게로 회복가능합니다. 막말로 다이어트 끝나고 일반식을 먹었는데 유지가 아니라 계속 증량된다면 그게 이상한거라고 생각해요 (물론 적당량, 적당한 메뉴기준) . 2. 생활소비 칼로리와 운동으로 조절이 가능하다. 저는 물론 남들보다 생활움직임도 많고 운동량도 많기때문에 당연히 조절되는게 아니냐 라고 생각하시겠지만, 대신 그만큼 먹습니다. (엄마가 동네방네 성인남자보다 더 먹는다고 자랑하고 다니는 상태..) 근육량이 평균정도를 유지한다면, 그리고 효과적으로 주 3-4일 운동을 즐겨준다면 더이상 찔 이유는 없죠!(물론, 운동을 힘없이 터벅터벅 30분 걷기 하고 30분 운동으로 간주X) . 3 사실상 저는 #입맛성형 이 많이 이루어진 상태입니다. 버섯,샐러드,호밀빵 이런건 제 돈 주고 사먹진 않았었는데 안먹으면 찝찝해지는 상태가 되었어요. 몸이 원해서,, 백미,밀가루빵,시럽 들을 찾던 제가 현미밥,시럽없이 아메리카노 등등 주변 사람들이 ??!! 할 만큼 많이 변했습니다. 이젠 진짜 그게 맛있거든요. 저도 알수음슴🤷🏻‍♀️ 억지로 입맛성형을 하려고 했던건 아니고 처음에는 다이어트 해보자고 식단하던게 입에 익어버릇 하면서 이게 편해지고 좋아진 케이스에요😀 . 지금 저는 일반식+클린한 건강식 병행 중인 이유는 추가적인 감량을 천천~히 진행중이기도 하고 중간중간 생각보다 무거운 칼로리의 식사나 밤 늦게 섭취하는 경우도 종종 있기 때문에 클린식과 병행하며 완급조절 중입니다. . 오늘도 건강하게💪🏻 . . . . . . #다이어트식단 #다이어터 #다이어트 #diet #dieter #운동하는여자 #다이어터식단 #운동스타그램 #운동 #자기관리 #헬스타그램 #다이어터소통 #다이어트소통 #fit #fitness #눈바디 #몸스타그램 #몸매관리 #최고의성형은다이어트

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#190412 #rara_운동 . 📌 #러닝 _휴식런 . ▪️일요일에 #부산마이런 참가예정인데,, 비바람 예정이라 우천취소 될 것 같네요😢 속상하다.. . 오늘부터 #급빠 갑니다! 오늘 비포 체중도 찍어놨구, 일주일만 딱 하려구요. 목표은 -3kg 정도인데 가능할라나 모르겠네요🤔 . 일단 7일간 2-3끼 정도 제외(기존에 있던 약속) 칼식단 하고 그 끼니도 양조절은 꼭 해줄 예정!! . 확실히 살이 붙은게 몸으로 느껴진달까요,, 특히 복부 허벅지 엉덩이에 부피가😳 비수기때야 이러나 저러나 내가 정한 기준 체중, 기준 눈바디에서 크게 벗어나지 않으면 신경안쓰지만, 마라톤때는 다 짐이니까..🏃🏻‍♀️ . . . . . #다이어트 #다이어터 #운동녀 #운동스타그램 #헬스타그램 #운동하는여자 #몸스타그램 #눈바디 #몸매 #자극사진 #운동자극 #다이어트자극 #전신샷 #fitness #fit #diet #dieter #workout

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招式4:戒含糖飲料

尤其在炎炎夏日,大家總喜愛喝手搖飲品或透心涼的可樂,不過這些都絕對減肥剋星啊。而Rara就會用黑咖啡和水去替代,並會因應個人體重去計算飲水量,例如50kg的成人,就要喝約1500ml的水(體重x30ml)。切記不過喝的太少或過量,否則會對身體產生負擔。

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各位女士,抓緊暑假的尾巴,今天就開始嘗試這幾個方法吧!

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