7日燕麥片減肥餐單網上爆紅 飽肚減脂3個月勁減20KG
2019年07月28日19:21

7日燕麥片減肥餐單助你瘦身減肥不是夢。眾所周知減肥是女生一生的課題!大家都說天下沒有醜的女人,只有懶的女人!運動固然是最方便有效的方法,但如果加上適當的食譜及餐單,減肥瘦身的效果一定事半功倍。小紅書有位女生分享自己的減肥餐單而爆紅,每餐吃飽又減脂增肌,她用了90天的時間,把自己瘦了20公斤!快來參考一下她餐單吧!

撰文:Ellie|圖片來源:Instagram

7日燕麥片減肥餐單助你瘦身減肥

介紹餐單前,首先了解一下燕麥對身體的好處,為甚麼減肥人士都會吃燕麥。

1. 通便

燕麥含有豐富的纖維素,吃了會讓人容易產生飽腹的感覺。有些女生不喜歡吃蔬菜水果,所以有嚴重的宿便問題,不能排走毒素,怎麼也瘦不下來。而燕麥能促進排便,對減肥的女生來說是有莫大幫助的。

2. 改善血液循環

燕麥中含有大量豐富的鈣、鏻、鐵,鋅等礦物質,這些礦物質都能促進血液的循環,當血液循環得到改善時脂肪自然不會囤積,人自然不會肥胖。

3. 增強抗抗力

燕麥中的豐富亞油酸對人體的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘都有改善及輔助療效,而且,還可以增強體力和延年益壽。所以燕麥既能減肥又能強健身體,是受減肥人士喜愛。

7日燕麥片減肥餐單
7日燕麥片減肥餐單

Day 1 餐單

早餐:牛奶、燕麥片/穀物片約50克、杏仁10-12粒、蘋果一個

午餐:糙米50克、紅蘿蔔+豌豆各30克、碎牛肉30克(可用些許橄欖油炒成什錦飯),奇異果一個

晚餐:燕麥飯40克、雞胸肉35克(白烚)

7日燕麥片減肥餐單

Day 2 餐單

早餐:全麥麵包一塊、雞蛋+牛油果各半個、全脂牛奶一杯、杏仁10-12粒

午餐:糙米飯50克(或燕麥飯)、蝦仁70克、全蕃茄醬約30克、花椰菜60克、黑咖啡一杯(或茶)

晚餐:紫米40克+薏仁10克+紅豆30克 (可煮成粥)、小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克

7日燕麥片減肥餐單

Day 3 餐單

早餐:紫米40克+薏仁20克+紅豆30克 (可煮成粥),烚蛋 1 顆、黑咖啡1杯 (或茶)

午餐:烚馬鈴薯150克+烚蛋1 顆+碗豆30克+白芝麻約1湯匙(可做成沙拉)、無糖乳酪80克、小蕃茄10-12顆

晚餐:燕麥片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、雞胸肉50克(白烚)

7日燕麥片減肥餐單

Day 4 餐單

早餐: 牛奶+燕麥片20克、杏仁10-12粒,烚蛋 1 顆

午餐:小顆橘子+無糖乳酪80克,蕃茄紫菜蛋花湯250克

晚餐:蒸蕃薯1顆,油菜180克、木耳5克、火腿50克、無糖乳酪80克

7日燕麥片減肥餐單

Day 5 餐單

早餐:芝麻 / 無糖豆漿1杯,紅蘿蔔約00克、蒸玉米150克、烚蛋1顆

午餐:燕麥片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果類80克+無糖乳酪120克

晚餐:馬鈴薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克

7日燕麥片減肥餐單

Day 6 餐單

早餐:香蕉1條、牛奶1杯,烚蛋1顆

午餐:雞胸肉80克(白烚)、豌豆50克、小白菜50克

晚餐:蒸蕃薯1顆(或燕麥飯40克)、三文魚120克(不加油煎)、香菇40克+豆芽120克

7日燕麥片減肥餐單

Day 7 餐單

早餐:蘋果一個,牛奶1杯,杏仁10 -12粒

午餐:烚蛋2顆+生菜150克(可做成沙拉),烤蕃薯 1顆,芝麻 / 無糖豆漿1杯

晚餐:蕃薯紫米飯150克(或燕麥飯40克),牛肉約100克+香菇40克+紅蘿蔔40克+菠菜150克

7日燕麥片減肥餐單

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