控制飲食勿亂補 日本孕婦體重控制大法
2019年07月26日17:34

孕婦產後應如何將體重回落,相信困擾很多媽媽們。近年,網上流傳不少聲稱可以極速瘦身的偏方。但各位媽媽與其冒險嘗試旁門阻道的方法,不妨參考一下日本醫院的孕婦體重控制指南,讓你從懷孕期間好好管理日常飲食,產後瘦身必能事半功倍。

撰文:Don|圖片來源:londoncow@新浪博客、節目截圖

孕期只能重10公斤內

誔下3胎的小S徐熙娣,產後短短一個月便回復S形身材。小S曾在《康熙來了》節目中表示,在懷孕期間嚴謹地控制體重。她又參考日本提倡孕期只能胖10公斤內的説法,因此一日三餐之外都少碰零食。小S所説的日本孕婦體重管理方法,是不少醫院供孕婦參考的指南,鼓勵孕婦要少吃,而且吃得健康。

孕婦
孕婦
小S在節目中介紹日本提倡的孕婦體重控制方法,建議孕婦在懷孕期間不能重超過10公斤。

螺旋式飲食分配

孕婦一天要攝取2200卡路里,比一般人較高。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上層的是水和茶,接下來的是維持一天能量的主食(第二層),通常早餐1片麵包,午餐及晚餐各一碗米飯(150g)或同量的麵食。

孕婦
孕婦
指南中建議,孕婦每天的飲食應程呈螺旋式分配,水或茶佔最高比例,其次為飯及麵食。

其次副菜(第三層)一餐約1-2份,以蔬菜為主。主菜(第四層)主要是蛋白質類,例如肉、魚、雞蛋、大豆製品等。最後是牛奶製品、乳製品及水果(第5層)。牛奶一天約200ml,水果則每日手掌心份量左右。

孕婦
孕婦
日本的醫院會清晰指示每類食物每日的攝取量。

孕婦
孕婦

「一日6餐」飲食大法

孕婦在懷孕後體重增長的標準是:16周內2公斤,24周內4公斤,32周內6公斤,40周內8-10公斤。日本醫院亦鼓勵孕婦嘗試「一日6餐」飲食大法,一日可以主副菜間斷地進食,或以生果代替零食,少食多餐地將3餐份量分為6餐。但留意一點,6餐裏面只可有2餐包含澱粉類,而且分量要減半。

孕婦
孕婦
孕婦在孕期間,要將澱粉質的份量減半,每餐正餐需包含蔬菜。

孕婦勿亂補 營養貴精不貴多

中國對孕婦飲食觀念有別於日本,經常認為孕婦要多進補,更有老一輩認為,孕婦應一人吃兩人份量,故此鼓勵準媽媽們大吃大喝。事實上,懷孕期間營養攝入若不留意,會增加產婦患妊娠高血壓、糖尿病等風險,亦會有部分孕婦分娩後會轉化為Ⅱ型糖尿病,這樣也極容易導致孩子將來出現過敏症狀。

孕婦
孕婦
傳統觀念認為孕婦應多進補,但份量若太多反對孕婦身體有不良影響。

不少孕婦經常有「生完先再減」的想法,但產後塑身而言,如果體重在孕期過度增加,脂肪容易會沉積肩部與臀部,而且這些部位之後都很難減。

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