韓妹IG減肥餐單3星期激減14kg!一次過瘦腰、臀部、大腿肥肉
2019年07月09日18:48

韓國一位減肥達人다앤우經常會分享她的IG減肥餐單,不少女生跟著她的減肥餐單吃,最後都有很明顯的減肥效果。這位韓國女生다앤우遵守著這個減肥餐單,三週的時間就減了14kg!不但腰腹、臀部和腿部的脂肪都減少了,看起來也從大碼變成了小碼,不說不知道,她還是兩個孩子的媽媽呢!

撰文:C Lam|圖片來源:Instagram

韓妹IG減肥餐單3星期激減14kg!

IG減肥餐單
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韓妹IG減肥餐單3星期激減14kg!
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韓妹IG減肥餐單3星期激減14kg!

1. 雞胸肉:低脂高蛋白

雞胸肉可以說時減肥女士的必吃食物,但是很多女士不懂得怎樣用好吃的煮法製作,通常都是乾煎或者水煮,所以很快就會吃膩或者放棄。다앤우也經常會煮雞胸肉,但是她一直會遵守用少量調味、少油的清淡煮法,想多點口感的話可以加入蒜頭、洋蔥、辣椒或者其它蔬菜一齊煮,會更加美味喔!

IG減肥餐單
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2. 香蕉:減脂增肌

香蕉也是減肥恩物,다앤우指出香蕉是減脂增肌的法寶,不但可以快速補充身體所需的能量,香蕉中的鉀元素還可以增強肌肉耐力、持久力,在運動的過程中是很好的補給食物!另外香蕉還可以讓身體快速地釋放合成肌肉的胰島素,修復身體肌肉,如果如果另外再配搭高蛋白食物的話減肥效果會更好喔!

IG減肥餐單
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3. 低GI主食

GI意思就是升糖指數,當食物吃進身體裡後分解食物的速度較慢,從而令血糖上升較慢者,就是低GI食物。簡單來說,就是要低醣、低澱粉的食物!一般的主食都是以精緻澱粉即是醣類食物為主,營養價值較低,很容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部位置,所以要減肥就要從主食開始做改變!蕃薯、糙米等等都是屬於低GI食物,而且還富含膳食纖維,有飽肚感之餘又不用擔心好肥!

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4. Cream Cheese:補充蛋白質

見到Cream Cheese可以成為減肥食物相信大家都好Surprise!聽到邪惡的Cream Cheese可能好多人都以為熱量爆標,但是其實希臘Yogurt、Cottage Cheese所做成的抹醬不但熱量低之餘,還含有很多蛋白質和鈣質,減肥期間當是麵包醬點,美味又有助減肥,可以促進肌肉生長,對於芝士忠粉來說絕對是好消息。不過不要以為健康就可以瘋狂吃,還是不能吃過量,每天一匙就足夠了!

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