矯正骨盆只需一條毛巾!每日躺5分鐘瘦腰兼增高
2019年07月08日18:38

日本非常流行使用骨盆枕減肥,原來矯正骨盆就可以達到纖腰瘦身的效果!身為針灸治療院院長福辻銳記Fukutsuji Toshiki可以說是日本骨盆治療的先驅,出版過相當多關於骨盆枕的書藉,他更在日本節目中示範如何在家中用一條毛巾就可以D.I.Y骨盆枕,並教大家如何改善姿勢、正骨盆,達到「纖腰」、「增高」的效果喔!

撰文:Kingyo |編輯:C Lam|資料來源:Ganesh Gani

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矯正骨盆只需一條毛巾! 躺著5分鐘瘦腰兼增高

自製骨盆枕

首先先來製作一個骨盆枕,先找一條較長的毛巾(浴巾),然後將毛巾折成一半,然後再折一半,也就是一共4折。

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

一共需要2條毛巾,把2條折好4折的毛巾捲在一起。

然後用一條細繩,像是「綁叉燒」的手法把捲好的毛巾綁緊,最後就製成了「骨盤枕」。這個D.I.Y最好不要少於37cm長,寬最好要有10cm。

5分鐘正骨盆操

首先坐在平坦堅硬的表面,可以是地板或是瑜伽墊。然後將骨盆枕放在肚臍相對位置的背後處,記得雙腳要與肩同寬。然後伸展你的雙臂至頭上,手心向下,手勢會像是圖中所顯示。

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

確保你的腳趾,大姆趾處可以互相碰觸,這一點一定要做到!

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

做好正確動作後只需要靜靜的躺著5分鐘,透過這樣的過程可以紓緩你的背部和脊椎,達到提高活動靈活度。

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!
矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

影片中兩位女士,其中一位女士腰圍瞬間少了4cm,身高更因此增加了1cm!

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

另一位女士身高也都長了0.5cm

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

最後起身時要注意,從側邊慢慢「滾」起身,不要快速地起身。

另外大家也可以嘗試着將骨盆枕放在胸相對的背後,這樣做可以改善姿勢,矯正寒背!

矯正骨盆
矯正骨盆
矯正骨盆只需一條毛巾!

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