【飲水迷思】飲多啲水都有錯?6個時刻飲水好傷身
2019年07月05日18:36

許多人常說多飲水有益健康,一天要飲足8大杯水。不過,原來飲水也要講求正確timing。近日,有國外報導指出,過量飲水有可能引發噁心、嘔吐、癲癇。並且給出建議有六個時刻應該少飲水,否則會對身體造成反效果,好易傷身。

撰文:Chloe | 資料來源:Time Of India | 圖片:新傳媒資料室、Instagram

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飲水迷思 6個時刻飲水好傷身

據外媒《TOI》報導指出,在以下這六個時刻「補水」會對身體造成反效果,各位要注意了。

1.「喝很多水的時候」當你攝取足夠水分的同時又喝水,血液中鈉濃度會過低;

2.「尿液顏色過淡」尿液過淡時可能是因為攝取過多的水分,破壞了身體化學平衡;

3.「劇烈運動後馬上」運動時應補充運動飲料,喝水的話,運動後電解質會和水分、體內的廢物一起排出體外;

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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4.「節食」在節食時灌水騙飽足感只會更傷身和胃,是不健康的減肥法;

5.「加味水」添加化學原料的加味水不但沒有療效,反而還會造成身體不必要的負擔;

6.「吃飽飯後後馬上」飯後半小時內喝水容易破壞胃的消化系統。

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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適量飲水固然對身體有好處,與其喝得多不如飲的「對」。水是身體每天必須補充的物質,體內的生化反應都需要有水才能運作,身體若是缺乏水分,燃燒脂肪的反應也會因而變慢。

水應該怎麼喝才正確?

起床飲水:早上第一杯水不要用果汁、牛奶、咖啡或奶茶代替,因為飲料只能暫時解渴,且帶走體內水分外喝下去的水分也只有一半而已。建議大家在起床後喝300C.C的水,可以解渴還能穩定血壓防止中風,還能潤腸通便;

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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餐前餐後飲水:餐前半小時喝100C.C.的水,能夠改善你的食慾和增加飽足感;餐後兩小時喝300C.C的水,能夠促進飽足激素分泌,防止身體因缺水產生的假飢餓感;

睡前飲水:正常是睡前一小時和容易水腫的人睡前四小時應避免攝取過多水分,因喝過多會導致半夜頻尿、睡眠中斷,建議睡前四小時就要避免喝水。

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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其實飲水都有技巧 !

其實飲水都有學問,也是有技巧的,如喝水的份量、溫度、餐前或餐後,甚至喝水的姿勢都會關係我們的健康!

1.小口飲勝過大口飲

飲水也要注重份量,小口喝勝過大口喝。大口飲水把大量空氣一起吞進胃裡,容易引發打嗝或腹脹,對消化系統會有不好的影響;而小口喝水則能舒緩消化道不適,同樣達到止渴、補充水分效果。

2.飲水「少量多杯」

就好似減肥要「少食多餐」的原理一樣,飲水遵循「少量多杯」對身體較無負擔。這種喝水方式同時有助減肥,可以減少嘴饞機會,不過水是沒有熱量的,只能短暫消除飢餓感。

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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3. 坐著飲 VS 站著喝

原來飲水的姿勢都有學問!有研究指站著飲水會讓水分迅速地流進結腸,導致水分無法被身體有效吸收,甚至對腎臟、關節以及胃食道逆流產生不良影響,所以大家不妨心平氣和坐下來好好喝水。

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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4.餐前不要過量飲水

曾經有研究指出,餐前喝水有助減肥。不過,餐前喝水OK,但需緊記不要過量。因如吃飯前喝太多水,會讓胃的空間變少,呈現「虛滿」狀態,對吸收食物營養造成影響。

5.飲溫水好過飲冰水

喝冰水易對人體的消化系統、感官帶來刺激,如自身身體是屬於身體較敏感的人,喝冰水恐會有不適症狀發生,尤其女生,經期喝太多冰水對身體亦有不良影響。

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
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飲水有難度?飲水Reminder APP推介

好多人不喜歡喝水或者工作太忙時常忘了飲水,如果你也屬於這種情況,可以下載這些具鬧鐘提醒功能的喝水 app,然後跟據自己喜好制訂飲水時間表。

1. Daily Water – Drink Reminder

飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身
飲水迷思 飲多啲水都有錯?呢六個時刻飲水好傷身

– 可根據日程自訂多個鬧鐘提示。

– 使用簡單方便,點一點水杯即表示已完成。

– 可自動與 Iphone 內置 Health App 同步,記錄每日喝水量,方便和其他數據一同作參考。更可將數據轉至 Dropbox 備用。

– 具圖表分析每日喝水量。

2. Drink Water Reminder N Tracker

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– 可根據日程自訂多個鬧鐘提示。

– 詳細記錄每次喝水時間。

– 附實用喝水小Tips。

– 具圖表分析每日喝水量。

– 需逐次自訂喝水量(ml)。

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