有氧運動原來對健康有害?! 想減肥千萬不要選擇跑步
2019年07月05日20:20

很多減肥的女士通常都會靠長期的有氧運動例如跑步、慢跑、踩單車等等,網絡上很多文章、影片都表示這些有氧運動可以快速地燃燒脂肪,幫助快速地減肥。但是近年就有很多科學研究證明都表示,其實有氧運動對於減肥的效能非常低,一直以來都誤導了很多人。現在就為大家列出10個有氧運動的迷思,以後千萬不要再被誤解了。

撰文:C Lam|圖片來源:Instagram

有氧運動原來對健康有害?!

在《有氧減肥大迷思》書中提及,減肥要做有氧運動的這個謬論誤導人類50年,就連一些專業醫師、運動教練都還在鼓吹這種錯誤的運動方式。當年提倡「有氧運動有益健康」這個觀點的肯尼斯庫伯博士(Kenneth H. Cooper),後來也已經承認了長時間的有氧運動其實是對健康有害的,但是知道的人卻任然很少,大家都覺得做得愈多有氧運動就瘦得愈快!

有氧運動
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有氧運動原來對健康有害?!
有氧運動
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有氧運動原來對健康有害?!

10個有氧運動的迷思公開!

1. 女性比男性更加難藉由有氧運動減重。

2. 人體並不擅長跑步,沒有人「天生就會跑」這回事。

3. 50% 的美國人每週做150分鐘的有氧運動,然而當中卻有 67.8% 人超重。

4.穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用。

5. 人體要做18720分鐘的有氧運動才減輕1.8到2.7 公斤。

6. 每週慢跑超過4次的人,死亡率甚至高於完全不慢跑的人

7. 在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里平均被高估了 72%。

8. 經常久坐的成年人,每10年就會流失 3%到8% 的肌肉量,有氧運動根本毫無幫助。

9. 高達 92% 的跑步者在跑步時會受傷,甚至嚴重到需要就醫治療。

10. 有氧運動的好處被過度誇大,很多都是捏造事實。

有氧運動
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10個有氧運動的迷思公開!
有氧運動
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10個有氧運動的迷思公開!

高強度間歇運動(HIIT)就是使用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復,HIIT的好處很多,包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量;運動後數小時的代謝率更高!只是做10分鐘的高強度間歇運動,就可以提升肌力與心肺耐力,比做1個小時的有氧運動省時又有效。

有氧運動
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10個有氧運動的迷思公開!

在《有氧減肥大迷思》中提及了最新的運動科學研究表示,有氧運動產生的問題非常多,不但耗較長時間之餘,肌肉量還會流失,如果不適當地運動或者後續處理,還會造成身體上的損害。如果真的想要有效地減肥的話,盡量不要選擇跑步、慢跑、馬拉松、飛輪有氧等這些有氧運動,可以嘗試做一些肌肉訓練、阻力代謝訓練和高強度間歇訓練等等。另外飲食上面也要均衡,盡量不要吃加工食物。

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10個有氧運動的迷思公開!
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