韓國瘦身女王權尾珍一日5餐減112磅 6大減肥法則
2019年06月27日22:47

減肥從來都是「欲速則不達」,瘦得快時反彈亦快。有「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍,用了3年時間以權式 減肥法則 ,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍變成111磅的小尾珍!以下權尾珍的6大減肥法則大家一定要記下來參考一下。

撰文:Mabel|編輯:Cyan|圖片來源:SundayMore、Instagram

韓國瘦身女王權尾珍6大減肥法則

權尾珍曾是韓國「最有分量」的搞笑女藝人,曾在一次大笑時,因肥肉卡住呼吸道,讓她差點窒息。於是,她痛定思痛,告訴自己「我一定要變瘦!」瘦身成功後小尾珍更出書分享自創的權式減肥法!

減肥法則
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韓國瘦身女王權尾珍6大減肥法則
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韓國瘦身女王權尾珍6大減肥法則

沒有抽脂或整形,憑着自創的減肥餐及運動法,把體形成功減半兼無反彈!想瘦得健康,以下有權尾珍的6大瘦身法則可參考,沒有減不掉的肥肉,就看你有沒有想瘦的決心。

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韓國瘦身女王權尾珍6大減肥法則

權式瘦身法則(一):1天吃5餐 餓不得

只顧捱餓不是上策,只要選對食物及烹調法,1天吃5餐也可以變瘦。將一天的總熱量分攤到5餐中,雖然每餐的分量少了,但是間隔的時間變短,身體不會陷入飢餓環境而養成易胖體質。

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權式減肥法則(一):1天吃5餐 餓不得

權式瘦身法則(二):食材+搭配

食材都要新鮮營養的低卡,營養均衡最重要。除了宵夜和消除飢餓感的小零食,正餐食譜中,碳水化合物、膳食纖維、優質蛋白質一樣都不能少。宵夜和小零食則以高纖低卡的穀物和蔬果為主。

減肥法則
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權式減肥法則(二):食材+搭配

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推薦食材:

黃豆或豆腐:豐富的蛋白質增強飽腹感、提高代謝能力,高營養、高礦​​物質、低脂肪是減肥好幫手。

魚肉:熱量低,多含健康的不飽和脂肪酸或飽和脂肪,營養價值高。

蔬果:熱量低,又含有豐富的營養素和膳食纖維, 減肥必備。

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權式瘦身法則(三):3大健康烹調法

  • 以涼拌、蒸煮為主,大多採用健康的少油烹調法,油煎類菜式也有,但次數不會多。
  • 少油,低鹽及低鈉很重要,鹽分攝入過多,容易影響正常的代謝,造成水腫體質。
  • 採用煎炸的烹飪法時,會用科技輔助的無油處理,改善口味的同時減少熱量攝入。
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權式減肥法則(三):3大健康烹調法

權式瘦身法則(四):自製排毒果汁

排毒果汁具排毒、補充酵素及提升代謝能力的功效,飯前先喝一杯纖維含量高的新鮮果汁幫助增強飽腹感,補充營養素,維持肌體能量的平衡,宵夜和零食時間也可以選擇食用低卡飽腹的高酵排毒果汁。權尾珍每天會盡量選擇多種色彩的蔬果組合榨汁,方便攝取更多的營養。

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權式減肥法則(四):自製排毒果汁
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權式減肥法則(四):自製排毒果汁

權式瘦身法則(五):長肌肉就會瘦

想要瘦,除了控制飲食當然就是要運動。肌肉能夠幫忙燃燒脂肪,會燃燒脂肪的肌肉增加了,肥肉當然會消失。好的身材不只看體重的數字,更要看身體的線條,運動能幫助塑身,吃飽想瘦就要動起來消耗多餘熱量。

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權式減肥法則(五):長肌肉就會瘦

權式瘦身法則(六):4招伸展

第一招:強化核心肌群棒式伸展操

運動部位:腹部、腰部、腿部

呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲90度;雙腳腳尖撐地。手腕到手肘緊貼地面,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。

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第二招:緊實腹部與大腿【站立拉弓式】

呈大字型站姿,雙臂向兩側展開,雙腳打開至比肩膀寬兩倍;右腳腳尖朝前,左腳腳尖則朝向側邊。維持雙臂水平展開的狀態,讓腰部盡量往側邊彎下,充分延展腰部與臀部肌肉。

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第三招:美化小腿曲線【下犬式】

美化小腿曲線下犬美腿操運動部位:肩膀、大腿後側、小腿

雙腳與雙臂打開至與肩同寬,將身體向前彎,讓雙手掌心完全貼地。將雙臂稍微往前移動約30公分,充分伸展雙臂及雙腳。

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第四招:打造翹臀與馬甲線【後抬腿式】

運動部位:腰部、臀部、大腿內側

雙腳屈膝跪於墊上,雙手掌心緊貼地面;將雙手及膝蓋打開至與肩同寬,手指指尖朝向前方。眼睛直視前方,將單腳向後抬起,腳掌朝上,盡可能向上抬高伸直。

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一直努力及堅持,就可以達到好成果~

3年時間以權式 減肥 法,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍變成111磅的小尾珍!

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