太在乎高質睡眠反失眠 研究:睡眠App或會造成失眠焦慮|外國研究
2019年06月27日19:17

近年各種睡眠記錄App大行其道,透過追蹤各種睡眠數據,協助提升睡眠質素,不過有專家研究表示,使用睡眠記錄App不一定能改善睡眠,反而有機會適得其反,患上「完美睡眠主義症」。

撰文:Si|圖:新傳媒資料室、劇照|資料來源:The Guardian

對睡眠過份執著:完美睡眠主義症

《臨床睡眠醫學期刊》(Journal of Clinical Sleep Medicine)在2017年刊登了一個研究,美國芝加哥拉許大學(Rush University)醫學院及西北大學費跟伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)指出,極度想要達到最佳睡眠效果的執著並不健康,並稱之為「完美睡眠主義症」(Orthosomnia)。

失眠、睡眠不足、睡眠質素差是很多現代人的煩惱。
各種睡眠記錄App大行其道。

過份相信睡眠記錄app 或適得其反

雖然睡眠記錄App能幫助使用者了解睡眠規律,但同時發現有些人過份採信App提供的資訊,甚至過於醫生診斷。睡眠記錄App未必能夠提供確切數據,而且往往使用大量專有名詞,如:睡眠週期、睡眠干擾圖、睡眠負債率等,使用者未必完全了解那些名詞的含義,這些App或會令人太在乎睡眠品質而增加焦慮,加劇失眠症狀。

過份追求高質睡眠或弄巧反拙。

睡眠記錄App並不是正式的醫療診斷,所以數據只能用作參考,不過專家發現擁有這個症狀的患者會花大量時間待在床上,試圖增加睡眠時間,最終引發更嚴重的失眠問題;即使醫生指出患者並無任何睡眠病症,但患者仍堅持相信睡眠記錄App的分析,指出其睡眠質品質低下,明顯對此產生依賴。

睡得好不好 身體最誠實

北達科他州睡眠中心(North Dakota Center for Sleep)醫療主任寇思拉(Seema Khosla)博士指出,有些患者就算擁有睡眠記錄產品,卻常忽略最基本的健康睡眠習慣,例如規律生活、睡前不接觸電子產品螢幕等。寇思拉博士建議找一段沒有必要行程的時間,關上鬧鐘,讓自己自然睡著、自然醒來﹐幾天下來身體會自動調整,透過起床的自然反應告訴你需要多少睡眠。「相信身體,不要相信裝置。」她說。

睡前接觸發光的電子螢幕會影響睡眠。
身體的自然反應比App的數據更準確。

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